Скільки калорій спалюється стрибаючи на скакалці

Абсолютно у будь-якому виді спорту вкрай важлива фізична підготовка атлета, і існує низка вправ, які сприяють всебічному розвитку загальної фізичної підготовки: біг, віджимання, підтягування та багато інших потужних та корисних видів фізичної активності.

До цього ряду універсальних вправ можна віднести стрибки через скакалку. Скакалка відмінно розвиває почуття балансу, витривалість, координацію, швидкість та допомагає спалити підшкірний жир.

Як і будь-яка фізична активність, стрибки на скакалці спалюють калорії. Кількість калорій, що спалюються, безпосередньо залежить від інтенсивності і тривалості тренування зі снарядом, від пульсової зони, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, виконуючи вправу. Витрата спалюваних калорій при тривалих стрибках на скакалці може бути досить значною, вправа витратна і за ефектом схожа з бігом, тому що в процесі бере участь велика кількість м’язів, а чим більше м’язових груп задіяно у вправі, тим ефективніше вона спалює калорії. Отже, є стрибки зі скакалкою, дізнаємось, скільки цей процес спалює калорій.

Багато це скільки?

Звичайно, кожна людина індивідуальна, і у кожного свій поріг пульсової зони, коли в організмі запускаються процеси жироспалювання, але в середньому при 100 стрибках на скакалці спалюється близько 30 калорій. Комусь це здасться мало, але зробити 100 стрибків через скакалку не така й проста задача, особливо для людини, чий організм недостатньо підготовлений до будь-якого виду фізичної активності. Але є дивовижне правило: витрата калорій пропорційна загальній масі людини, яка чинить дію.

Скільки калорій (ккал) спалюється при стрибках на скакалці? Чим більша ваша вага, тим більше ви зможете витрачати, стрибаючи через скакалку.

Тобто. якщо для людини, вагою 60-70 кілограм, витрата калорій при 1000 стрибках через снаряд складе в середньому 300 калорій, то для людини, чия вага коливається в районі 80-100 кілограм, витрата буде в 1,5 рази вищою. Якщо ваша вага перевищує 100 кг, то кількість калорій, що витрачаються, може бути збільшена в 2 рази. Отже, відповідь на запитання: «Скільки калорій спалює скакалка?» буде для кожного індивідуальний, і показники можуть відрізнятися у людей різної ваги, віку і статі, для більшої наочності можна надати таблицю ккал, що витрачаються за 1, 10, і 100 стрибків відповідно.

Стрибки на скакалці для схуднення витрачають багато енергії, для підрахунку існує таблиця калорій:

Якщо ви хочете дізнатися, скільки ккал витрачається за 1 хвилину, 10 або 60 хвилин, то також можете скористатися таблицею типу:

Таблиця показує нам, що можна спалювати величезну кількість ккал, працюючи виключно зі скакалкою.

Скільки калорій витрачається чи губиться при стрибках на скакалці? Щоб спалити 500 калорій за тренування, необхідно тридцять хвилин інтенсивної роботи, така кількість є достатньою для ефективного схуднення.

Спалити жир і зайві кілограми не проблема, схуднення – завдання цілком здійсненне, головне терпіння і більше цілеспрямованості. Для контролю підійде скакалка із лічильником калорій.

Пристосувався, міняй тактику

Також, на кількість енергії, що витрачається вами, впливатиме пристосованість вашого тіла до вправи, або до методики виконання вправи, до самої тренувальної схеми. Наш організм не здатний розрізняти стрибаєте ви через скакалку або просто скачете на місці, як заєць, він розпізнає лише час м’язових тканин під навантаженням та інтенсивність навантаження.

Якщо ви починали з повільного темпу і тільки пристосовувалися до роботи зі снарядом, готували ваші зв’язки та суглоби, і на початковому етапі це давало вам результат, а калорій спалювалося досить багато, то через деякий час вам потрібно буде ускладнювати свій тренувальний процес. Поступово від тренування до тренування переходити на новий, більш просунутий рівень, ви розганятимете свій обмін речовин, а кількість спалюваних калорій буде зростати, і ваша мрія про схуднення буде ближче з кожним днем. Щоб дізнатися скільки приблизно калорій можна спалити стрибаючи на скакалці дивіться в наведених таблицях.

Щоденна праця, гарант ефективного схуднення

Вправляючись зі скакалкою щодня, стрибаючи по кілька хвилин, як розминку перед основним тренуванням, або здійснюючи окреме тренування в стрибках, можна розганяти свій метаболізм, втрачаючи ненависні кілограми. Є така дисципліна у спорті, як crossfit, і в ній атлети регулярно використовують скакалку, і у всіх їхня чудова форма, тому що скакалка гарантує баштову витрату калорій, особливо в поєднанні з іншими вправами.

Тренувальна схема з використанням стрибків на скакалці

Пять днів на тиждень. На початковому етапі краще давати собі пару днів відпочити, розвантажити центральну нервову систему і дати відпочинок зв’язкам та суглобам, які не звикли інтенсивно працювати.

День перший:
10 стрибків на скакалці;
відпочинок 1 хвилина;
Виконайте 5 таких підходів, це буде перше тренування.
У сумі за тренування виходить 50 стрибків на скакалці, витрачено калорій 20-25.

День другий:
3 підходи 15 стрибків на скакалці;
2 підходи по 10 стрибків.
Відпочинок 1 хвилина між підходами.
У сумі за тренування виходить 65 стрибків на скакалці, витрачено калорій 30-35.

День четвертий:
20 стрибків на скакалці;
3 підходи 15 стрибків;
10 стрибків.
Відпочинок, як і раніше, хвилина.
У сумі за тренування виходить 75 стрибків на скакалці, витрачено калорій 35-37.

День п’ятий:
2 підходи по 20 стрибків на скакалці;
3 підходи по 15 стрибків.
Час відпочинку 45 секунд.
У сумі за тренування виходить 85 стрибків на скакалці, витрачено калорій 37-40.

День шостий:
5 підходів по 20 стрибків;
Відпочинок 1 хвилина.
У сумі за тренування виходить 100 стрибків на скакалці, витрачено калорій 40-45.
День сьомий: відпочинок.

Такий підхід до тренувань є одним із класичних, 2/1,3/1.

Поступово збільшуючи тривалість тренування та кількість стрибків, можна досягти хороших успіхів у схудненні, зможете спалювати велику кількість калорій та побудувати фігуру своєї мрії.

Дійшовши до рівня, коли за одне заняття ви зможете здійснювати 1000 стрибків вам вже складно буде зупинитися, а захочеться лише продовжувати та вдосконалювати свою навичку у цій вправі. 1000 стрибків – це близько 500 калорій, які згорять у запалі вашої праці.

Скакалка з лічильником калорій – зручно та практично

Відмінним рішенням для ваших тренувань з метою схуднення є скакалка з лічильником калорій та стрибків. Збилися з рахунку, подивилися на дисплей стрибки, і жодних хвилювань та тривог.

Лічильник калорій можна обдурити, але обдурити себе не вийде, тому якщо ви задалися метою схуднення, то не варто лукавити перед самим собою. Не шкодуйте себе, якщо все робити грамотно, виважено і поступово, тоді і результат прийде сам собою, і всі труднощі на шляху не будуть здаватися важкими і непереборними, можна досягти чого завгодно, головне бажання, а схуднення прийде, як результат вашої праці.

Сподіваємося, ми змогли дати вам інформацію про те, скільки калорій спалюють активні стрибки на скакалці і тепер ви зможете підрахувати приблизну втрату жирових відкладень у заданий період часу.

Кожна жінка мріє про красиву та струнку фігуру. А щоб позбавитися зайвих кілограмів і підтягнути тіло, деякі жінки використовують найкардинальніші методи: розвантажувальні дні, дієти і навіть голодування, дорогі косметичні процедури, сумнівні біологічні добавки.

Багато хто при цьому зовсім не враховують, що всі перераховані вище методи здатні дати лише короткочасний і досить сумнівний результат. А секрет краси та молодості дуже простий і зовсім не вимагає великих витрат – це правильне харчування та фізичні навантаження.

При цьому абсолютно необов’язково регулярно катувати своє тіло багатогодинними навантаженнями, достатньо кількох нескладних вправ на день за умови їхнього регулярного виконання.

Один із найефективніших методів спалити зайві калорії – стрибки на скакалці.

Скільки калорій спалюється на скакалці?

Спалювати калорії стрибками на скакалці можна, займаючись лише 15-20 хвилин на день. А скільки калорій стрибки на скакалці спалюють? Так, якщо ви робите близько 100 стрибків за хвилину, ви за цей час спалюватимете близько 200 кілокалорій.

Таким чином, виходить, що людина зі звичайною вагою (65-70 кг) за одну годину стрибків на скакалці калорій спалює приблизно 700. За ефективністю спалювання калорій скакалку можна сміливо прирівняти до їзди велосипедом, тільки при цьому вам зовсім не потрібно спеціального інвентарю.

Саме тому жінки відразу після того, як дізнаються скільки калорій спалюється на скакалці, починають використовувати її в домашніх умовах. І вже через кілька тижнів після регулярних тренувань скакалка калорії прибирає в ногах та стегнах, посилює тонус м’язів та збільшує їх щільність. Ефективно прибирає не тільки калорії скакалка, але й целюліт, що актуально навіть для худеньких представниць прекрасної статі.

Користь скакалки в калоріях і не тільки

Скільки калорій стрибки на скакалці спалюють, ми вже розібралися. Тепер поговоримо про користь вправ зі скакалкою для здоров’я. Скакалка не калорії одні допомагає спалити і позбутися целюліту, але й сприятиме зміцненню здоров’я, простимулює роботу серцево-судинної та дихальної систем, виведе з організму шлаки та токсину і чудово обереже від варикозного розширення вен.

Корисні стрибки на скакалці також для корекції постави, розвитку координації рухів та витривалості.

Таким чином, скакалка та калорії спалити допомагає дуже ефективно, і загальне здоров’я зміцнює, тренує м’язи та опорно-руховий апарат. А за ефективністю спалювання калорій скакалка навіть перевершує теніс, велоспорт та плавання.

Однак, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту, не варто одразу посилено стрибати на скакалці, адже непідготовленій людині досить складно буде безперервно тренуватися годину і довше.

Взагалі, для новачка перші п’ять хвилин стрибків будуть досить важким випробуванням, оскільки організм у цей час посилено перебудовуватиметься на режим роботи в умовах нестачі кисню. Але через 6-7 хвилин ви відчуєте значне полегшення, оскільки організм пристосується до навантажень.

Руки під час занять зі скакалкою також добре тренуються, адже при цьому частота скорочень м’язів майже в 30 разів вища, ніж під час занять бігом.

Протипоказання для занять зі скакалкою

Заняття зі скакалкою не рекомендуються у таких випадках:

• Захворювання серцево-судинної системи;
• Хвороби хрящів, сполучної тканини або хребта;
• Підвищений або знижений тиск, стрибки тиску;
• Ожиріння, надмірна надмірна вага (в даному випадку не рекомендується використовувати скакалку, калорії, щоб спалити, для початку слід схуднути іншим способом, а вже після стрибати);
• Повний шлунок.

Поради щодо вибору скакалки з лічильником калорій

Для спалювання калорій скакалка має бути в діаметрі 0,8-0,9 см.

Довжину скакалки рекомендується визначити наступним методом: стати на середину двома ногами, а кінці скакалки взяти в руки і натягнути її вздовж тулуба. Якщо ручки досягнуть рівня пахв – це оптимальна довжина скакалки. При надто довгій скакалці вам буде проблематично контролювати рухи, а якщо скакалка закоротка, то доведеться постійно підтискати ноги.

Останнім часом все більшої популярності набуває скакалка з лічильником калорій. І справді – це дуже зручно, адже немає необхідності рахувати, скільки калорій спалюється на скакалці, досить просто подивитися на екран монітора, щоб визначитися, необхідно ще позайматися або вже достатньо.

Таким чином, оптимальним вибором буде все-таки скакалка з лічильником калорій, хоча вона й коштує дещо дорожче, ніж звичайна скакалка.

Як навчитися стрибати на скакалці

Для ефективного спалювання калорій скакалки однієї обмаль. Потрібно освоїти правильну техніку стрибків. Для початку досить буде навчитися стрибати на одному місці і рівномірно і правильно крутити скакалку.

Стрибки на місці. Руки необхідно розташувати з боків і злегка зігнути у ліктях. Зробіть один крок, а потім легкий стрибок на пальці лівої ноги, повторіть те саме для правої ноги. За хвилину при правильному виконанні має виходити близько 75 рухів. Приземлятись необхідно акуратно і м’яко на подушечки пальців, а від підлоги слід відштовхуватися великими пальцями ніг. У жодному разі не приземляйтесь на повну стопу. Амплітуда стрибків має становити приблизно 30 см.

Як тільки ви освоїте техніку стрибків на місці, можете приступати до стрибків на скакалці. Вправи на скакалці можуть бути єдиним видом схуднення, але з тим самим успіхом ви можете поєднувати їх з будь-яким іншим видом спорту.

Починати стрибати слід із мінімальною частотою, це допоможе прогріти м’язи та уникнути травм. Темп слід збільшувати поступово. Щоб спалити калорії на скакалці, доведеться пострибати безупинно приблизно півгодини. Рекомендується займатися не менше трьох разів на тиждень.

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

На ліки від алергії лише у США витрачається понад 500 млн. доларів на рік. Ви все ще вірите, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдено?

Коли закохані цілуються, кожен з них втрачає 6,4 ккалорій за хвилину, але при цьому вони обмінюються майже 300 видами різних бактерій.

Протягом життя середньостатистична людина виробляє два великих басейни слини.

У Великій Британії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнтові операцію, якщо він курить або має надмірну вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, їй не потрібне оперативне втручання.

Утворена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.

Печінка – це найважчий орган у нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.

У прагненні витягнути хворого, лікарі часто перегинають ціпок. Приміром, якийсь Чарльз Йенсен у період із 1954 по 1994 рр. . пережив понад 900 операцій із видалення новоутворень.

Багато наркотиків спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку було виведено ринку як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями як анестезія і як засіб, що підвищує витривалість.

За статистикою, у понеділок ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу – на 33%. Будьте обережні.

Середня тривалість життя шульг менше, ніж правш.

Під час роботи наш мозок витрачає кількість енергії, що дорівнює лампочці потужністю 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не такий далекий від істини.

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову страждатиме на депресію. Якщо ж людина впоралася з пригніченістю самотужки, вона має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Американські вчені провели досліди на мишах і дійшли висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин. Одна група мишей пила звичайну воду, а друга – кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від бляшок холестерину.

Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких дійшли висновку, що вегетаріанство може бути шкідливим для людського мозку, оскільки призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу та м’ясо.

Шлунок людини непогано справляється із сторонніми предметами та без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.

Перша хвиля цвітіння добігає кінця, але на зміну деревам, що розпустилися, вже з початку червня прийдуть злакові трави, які будуть турбувати страждаючих алергії.

Немає часу на відвідування фітнес-залів, а хочеться якнайшвидше привести себе у форму після пологів? Чи є фінансові проблеми для покупки домашнього тренажера, а на ранкову пробіжку не вистачає сил? Вихід є! Стрибки на скакалці – недороге задоволення, а користь приносять неоціненну!

Скіпінг – це не тільки ефективна вправа для всіх груп м’язів. Це ще й повноцінний вид спорту. Значні стрибки на скакалці та для схуднення: це силове та кардіо тренування в одному флаконі! Скакалка, невеликий простір та витривалість дозволить при виконанні тренінгу протягом п’ятнадцяти хвилин на день за місяць скинути кілька кілограмів.

Користь та шкода

Що дають стрибки на скакалці? У процесі тренінгу працюють майже всі м’язи: сідниці, ікри, спина, прес, плечі, руки. Основний упор йде на литкові м’язи – приблизно 60-70%. Сідниці зі стегнами «забирають» ще 15%. Решту ділять між собою кор, прес та руки. В результаті ми позбавляємось зайвого жиру, отримуємо стрункі ноги, красиві руки, пружні сідниці та рельєфний живіт.

Чим корисні стрибки на скакалці

1. Скіпінг розвиває витривалість, координацію рухів та швидкість реакції.
2. Вправи зі скакалкою зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи.
3. Стрибки на скакалці зміцнюють м’язи кора, що служать опорою хребту і формують правильну поставу.
4. Скіппінг сприяє схуднення за рахунок прискорення обмінних процесів та кардіоспрямованості.

Крім того, тренінг на скакалці доступний, зручний, економічний. Причому останній факт пов’язаний як із фінансовою, так і з тимчасовою стороною. Немає потреби витрачати час на дорогу до спортивної установи та назад.

Кому не рекомендується стрибати

Крім користі, скакалка може завдати шкоди. На ній не рекомендується стрибати особам, які мають такі проблеми зі здоров’ям:

• хвороби серцево-судинної системи;
• травми сухожиль, колінних чашок та суглобів;
• захворювання опорно-рухового апарату

Не можна займатися зі скакалкою людям, які мають вагу понад 120 кілограмів. Протипоказаний даний вид спорту та вагітним жінкам. Не рекомендується стрибати на повний шлунок або з будь-яким нездужанням.

Також слід припинити тренування, якщо в процесі його будуть помічені болі в серці, нудота або запаморочення. У цьому випадку рекомендується знизити темп тренування та порадитися з лікарем.

Як правильно вибрати скакалку?

Ефект від тренування дає як розроблений її план, а й правильно підібраний інвентар. При виборі скакалки слід звернути увагу на наступні моменти:

1. довжина. Цей показник є найважливішим. Оптимальну довжину можна визначити так: взяти кінці до рук і стати ногами на середину снаряда. Якщо при натягу скакалки ручки дійдуть рівня пахв, то довжина обрана правильно.
2. Матеріал. Початківцям краще зупинитися на легкому матеріалі, яким може стати нейлон або мотузка. Надалі можна перейти на каучук. Настільки поширена гума може принести певні незручності: вона боляче б’є при зачіпанні інвентарю об ноги або спину.
3. Форма та вага ручок. Для інтенсивного тренінгу краще зупинитись на дерев’яних ручках анатомічної форми. Вони не ковзатимуть і вбережуть від мозолів. Діаметр ручок має бути не більше восьми-дев’яти міліметрів.

Примітно, але можна знайти ручки, оснащені лічильником обертів або підрахунком калорій, що спалюють. Цей факт лише стимулює подальше тренування.

Поради новачкам

Стрибки на скакалці – це той самий спорт, тому підходити до нього потрібно з усією відповідальністю.

Техніка стрибків на скакалці

1. Екіпірування. Рекомендується займатися в облягаючому одязі, щоб скакалка за нього не зачіплялася. Жінкам краще підчепити спортивний бюстгальтер. Щодо взуття, то тут вибір за вами. Можна стрибати босоніж, а можна в кросівках. Тільки порівняння допоможе зробити правильний вибір.
2. Час тренування. Це залежить від мети. Для зміцнення серцево-судинної системи та підвищення загального тонусу достатньо буде десяти хвилин на день. Для схуднення знадобиться щонайменше півгодини. Причому тренінг має бути безперервним та регулярним.
3. Техніка безпеки. На початку шляху сильно не напружуйтесь. Спробуйте поскакати кілька хвилин. Якщо ви відчуваєте, що задихаєтеся – зупиніться. Не зайвим буде підрахувати пульс. Оптимальний час для тренування новачка – час, протягом якого він може говорити у процесі «стрибання».

Для найбільшого ефекту від тренінгу та зниження ризику травм необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Розминка та затримка. Бажано робити розминку та затримку до та після тренінгу. Як перша можуть виступити трихвилинна ходьба на місці або легкий біг. А затримкою може бути проста розтяжка.
2. Повільно починаємо інтенсивно закінчуємо. Починати стрибки потрібно з повільного темпу, поступово збільшуючи швидкість. А закінчувати на піку фізичних здібностей. Для відновлення серцевого ритму та дихання можна виконати кілька нескладних вправ.
3. Становище тіла. Під час стрибків спина має бути прямою, плечі опущені та розслаблені. Лікті необхідно розташувати близько до тіла. Обертати скакалку потрібно тільки зап’ястями.
4. Приземлення. Приземлятися потрібно тільки на шкарпетки, а не на п’яти або всю стопу. Коліна завжди повинні залишатися трохи зігнутими.
5. Висота стрибка. Стрибки повинні бути легкими та невисокими.

Скіпінг для схуднення

Стрибки на скакалці чудово показують себе у боротьбі із зайвою вагою.

1. Вони активізують обмін речовин та прискорюють розщеплення жирів. Стрибки допоможуть позбавитися живота, зменшити обсягом стегна і ноги, прибрати целюліт.
2. Скіппінг є ефективним кардіотренуванням, у процесі якого активно спалюються калорії. Наприклад, якщо інтенсивно стрибати протягом п’ятнадцяти хвилин, можна спалити близько двохсот калорій. За годину вийде до восьмисот калорій.

Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці, залежить від низки факторів:

• ваги людини;
• тривалість тренування;
• виду стрибків;
• способу життя людини та раціону харчування.

Чим більша початкова вага людини, тим більше калорій вона спалить за тренування.

Те саме відноситься до тривалості тренінгу. Чим він буде довшим і інтенсивнішим, тим краще. Наприклад, п’ятнадцятихвилинний інтенсивний скіпінг здатний замінити півгодинний біг підтюпцем або трикілометрову прогулянку на велосипеді.

До видів стрибків повернемося трохи пізніше, а про харчування має бути все ясно. Якщо людина продовжить їсти шкідливу та жирну їжу та наїдатись на ніч, то їй не допоможуть жодні стрибки.

Скільки калорій спалюється при виконанні ста стрибків?

Доведено, що в середньому за хвилину людина може зробити до ста стрибків на скакалці. Новачкам за темпу 80 стрибків за хвилину, 100 стрибків спалять близько десяти калорій. Професіонали, які роблять 100 стрибків протягом хвилини, зможуть позбутися 26-30 калорій. Це з високою інтенсивністю.

Для схуднення необхідно виконувати щонайменше сімдесят стрибків на хвилину. У цьому випадку за 20 хвилин витратиться 200 калорій, а за годину – 800. А при високих підскоках і 920 ккал.

До речі, цей показник займає зовсім не останнє місце в порівнянні з іншими видами вправ.

Види стрибків, що сприяють схуднення

Повноцінне тренування для схуднення можна скласти з наступних типів стрибків на скакалці:

1. Поодинокі. Стандартні стрибки, у яких необхідно відштовхуватися обома ногами. Бажаний час виконання три хвилини.
2. Зі зміною ніг. Змінюємо ноги на кожен мах скакалкою. Виконуємо інтенсивно протягом хвилини.
3. Подвійні. За один мах робимо два підскоки. Робиться вправа повільно протягом двох хвилин.
4. У сторони і вперед-назад. Протягом двох хвилин міняємо напрямок при приземленні.
5. На одній нозі. По черзі стрибаємо спочатку на одній, потім на іншій нозі.
6. З високо піднятими колінами.
7. Зі схрещеними ногами.
8. З підгинання ніг під себе

Ефективний тренінг із підрахунком калорій

Стрибки можна по-різному поєднувати в один елемент, що посилить ефект тренінгу для схуднення. Наприклад, можна запропонувати наступний комплекс вправ:

1. “Політ”. Виконуємо п’ять звичайних стрибків, потім три стрибки з підгинання ніг під себе. Повторюємо вправу протягом п’ятнадцяти хвилин. За цей час можна втратити 260–280 калорій.
2. “Солдатик”. Стрибаємо п’ять разів у звичайному режимі, потім випрямляємо та напружуємо все тіло та стрибаємо ще десять разів. Також за п’ятнадцять хвилин можуть піти 250-260 калорій.
3. “Хіп хоп”. Після виконання трьох простих стрибків переступаємо з ноги на ногу, використовуючи скакалку. Рухи мають бути пружинистими на шкарпетках. Виконати десять рухів. Коло повторюємо протягом п’ятнадцяти хвилин. Спалиться 230-240 калорій.

Разом за сорок п’ять хвилин тренінгу втратимо близько 760 калорій.

Зразкова програма стрибків на скакалці на місяць для схуднення

Пропонуємо наступну ефективну програму стрибків для схуднення на скакалці, за якої виконуються прості стрибки.

Час тренування збільшуйте поступово: від 10-15 хвилин на день до години тренування.

Висновок

Хочете схуднути, але не знаєте як? Купуйте звичайну скакалку, заряджайте позитивним настроєм, включайте ритмічну музику та починайте тренування. Заряд бадьорості та догляд зайвих кілограмів забезпечений!

Leave a Comment Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Стрибки на скакалці для схуднення

Немає часу на відвідування фітнес-залів, а хочеться в найкоротші терміни привести себе в форму після пологів? Або є фінансові проблеми для покупки домашнього тренажера, а на ранкову пробіжку не вистачає сил? Вихід є! Стрибки на скакалці – недороге задоволення, а користь приносять неоціненну!

Скіппінг – це не тільки ефективна вправа для всіх груп м’язів. Це ще й повноцінний вид спорту. Значимі стрибки на скакалці і для схуднення: це силова і кардіо тренування в одному флаконі! Скакалка, невеликий простір і витривалість дозволить при виконанні тренінгу протягом п’ятнадцяти хвилин в день за місяць скинути кілька кілограмів.

Користь і шкода

Що дають стрибки на скакалці? В процесі тренінгу працюють практично всі м’язи: сідниці, ікри, спина, прес, плечі, руки . Основний упор йде на литкові м’язи – приблизно 60-70%. Сідниці зі стегнами «забирають» ще 15%. Решту ділять між собою кор, прес і руки. В результаті ми позбавляємося від зайвого жиру, набуваємо стрункі ноги, красиві руки, пружні сідниці і рельєфний живіт.

Чим корисні стрибки на скакалці

1. Скіппінг розвиває витривалість, координацію рухів і швидкість реакції.
2. Вправи зі скакалкою зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи.
3. Стрибки на скакалці зміцнюють м’язи кора, службовці опорою хребту і формують правильну поставу.
4. Скіппінг сприяє схудненню за рахунок прискорення обмінних процесів і кардіо спрямованості.

Крім того, тренінг на скакалці доступний, зручний, економічний. Причому останній факт пов’язаний як з фінансової, так і з тимчасової стороною. Немає потреби витрачати час на дорогу до спортивного закладу і назад.

Кому не рекомендується стрибати

Крім користі, скакалка може принести і шкоду. На ній не рекомендується стрибати особам, які мають такі проблеми зі здоров’ям:

• хвороби серцево-судинної системи;
• травми сухожиль, колінних чашок і суглобів;
• захворювання опорно-рухового апарату.

Не можна займатися зі скакалкою людям, що мають вагу понад 120 кілограм. Протипоказаний цей вид спорту і вагітним жінкам. Не рекомендується стрибати на повний шлунок або з будь-яким нездужанням.

Також слід припинити тренування, якщо в процесі неї з’являться болі в серці, нудота або запаморочення. В цьому випадку рекомендується знизити темп тренування і порадитися з лікарем.

Як правильно вибрати скакалку?

Ефект від тренування дає не тільки розроблений її план, а й правильно підібраний інвентар. При виборі скакалки потрібно звернути увагу на наступні моменти:

1. Довжина. Цей показник є найважливішим. Оптимальну довжину можна визначити наступним чином: взяти кінці в руки і встати ногами на середину снаряда. Якщо при натягу скакалки ручки дійдуть до рівня пахв, то довжина обрана правильно.
2. Матеріал. Новачкам краще зупинитися на легкому матеріалі, яким може стати нейлон або мотузка . Надалі можна перейти на каучук. Настільки поширена гума може принести певні незручності: вона боляче б’є випадкове інвентарю про ноги або спину.
3. Форма і вага ручок. Для інтенсивного тренінгу краще зупинитися на дерев’яних ручках анатомічної форми. Вони не будуть ковзати і вбережуть від мозолів. Діаметр ручок повинен бути не більше восьми-дев’яти міліметрів.

Примітно, але можна знайти ручки, оснащені лічильником оборотів або підрахунком спалюють калорій . Даний факт тільки стимулює подальшу тренування.

Поради новачкам

Стрибки на скакалці – це той же спорт, тому підходити до нього потрібно з усією відповідальністю.

Техніка стрибків на скакалці

1. Екіпірування. Рекомендується займатися в облягаючому одязі, щоб скакалка за неї не зацеплялась. Жінкам краще підчепити спортивний бюстгальтер. Що стосується взуття, то тут вибір за вами. Можна стрибати босоніж, а можна в кросівках. Тільки порівняння допоможе зробити правильний вибір.
2. Час тренування. Це залежить від мети. Для зміцнення серцево-судинної системи і підвищення загального тонусу досить буде десяти хвилин в день. Для схуднення знадобиться не менше півгодини. Причому тренінг повинен бути безперервним і регулярним.
3. Техніка безпеки. На початку шляху сильно не напружуйтеся. Спробуйте поскакати кілька хвилин. Якщо ви відчуваєте, що задихається – зупиніться. Не зайвим буде підрахувати пульс. Оптимальний час для тренування новачка – час, протягом якого він може говорити в процесі «стрибання».

Для найбільшого ефекту від тренінгу і зниження ризику травм необхідно дотримуватися таких правил:

1. Розминка і заминка. Бажано робити розминку і заминку до і після тренінгу. У якості першої можуть виступити трихвилинна ходьба на місці або легкий біг. А затримкою може послужити звичайна розтяжка .
2. Повільно починаємо інтенсивно закінчуємо. Починати стрибки потрібно з повільного темпу, поступово збільшуючи швидкість. А закінчувати на піку фізичних можливостей. Для відновлення серцевого ритму і дихання можна виконати кілька нескладних вправ.
3. Положення тіла. Під час стрибків спина повинна бути прямою, плечі опущені і розслаблені. Лікті необхідно розташувати близько до тіла. Вирощують скакалку потрібно тільки зап’ястями.
4. Приземлення. Приземлятися потрібно тільки на носочки, а ніяк не на п’яти або всю стопу. Коліна завжди повинні залишатися трохи зігнутими.
5. Висота стрибка. Стрибки повинні бути легкими і невисокими.

Скіппінг для схуднення

Стрибки на скакалці відмінно показують себе в боротьбі із зайвою вагою.

1. Вони активізують обмін речовин і прискорюють розщеплення жирів. Стрибки допоможуть позбутися від живота, зменшити в обсязі стегна і ноги, прибрати целюліт.
2. Скіппінг є ефективною кардиотренировках, в процесі якої активно спалюються калорії. Наприклад, якщо інтенсивно стрибати протягом п’ятнадцяти хвилин, можна спалити близько двохсот калорій. О першій годині вийде до восьмисот калорій.

скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці, залежить від ряду факторів:

• ваги людини;
• тривалості тренування;
• виду стрибків;
• способу життя людини і раціону харчування.

Чим більше первинний вага людини, тим більше калорій він спалить за тренування.

Те ж саме відноситься до тривалості тренінгу. Чим він буде довше і інтенсивніше, тим краще. Наприклад, п’ятнадцятихвилинний інтенсивний скіппінг здатний замінить півгодинної біг підтюпцем або трикілометрову прогулянку на велосипеді.

До видів стрибків повернемося трохи пізніше, а про харчування має бути все ясно. Якщо людина продовжить є шкідливу і жирну їжу і наїдатися на ніч, то йому не допоможуть ніякі стрибки.

Скільки калорій спалюється при виконанні ста стрибків?

Доведено, що в середньому за хвилину людина може зробити до ста стрибків на скакалці. Новачкам при темпі 80 стрибків за хвилину, 100 стрибків спалять близько десяти калорій. Професіонали, які роблять 100 стрибків протягом хвилини, зможуть позбутися від 26-30 калорій. Це пов’язано з високою інтенсивністю.

Для схуднення необхідно виконувати не менше сімдесяти стрибків на хвилину. У цьому випадку за 20 хвилин витратиться 200 калорій, а за годину – 800. А при високих подскоках і все 920 ккал.

До слова сказати, цей показник займає зовсім не останнє місце в порівнянні з іншими видами вправ.

Вид фізичної активності Ккал / год Ходьба вгору по сходах 1 300 Стрибки на скакалці 920 Степ-аеробіка 630 Велосипедний тренажер 550 Бодібілдинг 510 Аеробіка 450 Аквааеробіка 300 Розтяжка 150

види стрибків, що сприяють схудненню

Повноцінне тренування для схуднення можна скласти з наступних типів стрибків на скакалці:

1. Поодинокі. Стандартні стрибки, при яких необхідно відштовхуватися обома ногами. Бажаний час виконання три хвилини.
2. Зі зміною ніг. Міняємо ноги на кожен мах скакалкою. Виконуємо інтенсивно протягом хвилини.
3. Подвійні. За один мах робимо два підскоку. Робиться вправу повільно протягом двох хвилин.
4. В боку і вперед-назад. Протягом двох хвилин міняємо напрям при приземленні.
5. На одній нозі. По черзі стрибаємо спочатку на одній, потім на іншій нозі.
6. З високо піднятими колінами.
7. Зі схрещеними ногами.
8. З підгином ніг під себе

Ефективний тренінг з підрахунком калорій

Стрибки можна по-різному поєднувати в один елемент, що підсилить ефект від тренінгу для схуднення. Наприклад, можна запропонувати наступний комплекс вправ:

1. «Політ». Виконуємо п’ять звичайних стрибків, потім три стрибка з підгином ніг під себе. Повторюємо вправу протягом п’ятнадцяти хвилин. За цей час можна втратити 260-280 калорій.
2. «Солдатик». Стрибаємо п’ять разів в звичайному режимі, потім випрямляє і напружуємо все тіло і стрибаємо ще десять разів. Також за п’ятнадцять хвилин можуть «піти» 250-260 калорій.
3. “Хіп хоп”. Після виконання трьох простих стрибків переступає з ноги на ногу, використовуючи скакалку. Рухи повинні бути пружинистими на носках. Виконати десять рухів. Коло повторюємо протягом п’ятнадцяти хвилин. Спалиться 230-240 калорій.

Разом за сорок п’ять хвилин тренінгу втратимо близько 760 калорій.

Орієнтовна програма стрибків на скакалці на місяць для схуднення

Пропонуємо наступну ефективну програму стрибків для схуднення на скакалці, при якій виконуються прості стрибки.

День Кількість стрибків 1 100 2 130 3 160 4 відпочинок 5 200 6 230 7 260 8 відпочинок 9 300 10 330 11 360 12 відпочинок 13 400 14 430 15 460 16 відпочинок 17 500 18 530 19 560 20 відпочинок 21 600 22 630 23 660 24 відпочинок 25 700 26 730 27 760 28 відпочинок 29 800 30 830

Час тренування збільшуйте поступово: від 10-15 хвилин в день до години тренування.

висновок

Хочете схуднути, але не знаєте як? Купуйте звичайну скакалку, заряджайтеся позитивним настроєм, включайте ритмічну музику і починайте тренування. Заряд бадьорості і догляд зайвих кілограмів забезпечений!