Для звичайного бігу хороший темп – це той, який ви можете підтримувати протягом всього тренування – він повинен бути складним, але все ж таки дозволяти вам закінчити. Для звичайних пробіжок можливо корисніше зосередитися на рівні сприйманого навантаження (RPE) — наскільки важко відчувається пробіжка.4 бер. 2023 р.
повільна – 2,9 км/год; звичайна – 4,7 км/год; середня – 5,3 км/год; швидка – 6,11 км/год.
Темп пов'язаний зі швидкістю співвідношенням: T (хв/км) = 60 / V (км/год) = 50 / 3V (м/с)
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
До бігу є низка протипоказань, які стосуються опорно-рухової, серцево-судинної та дихальної систем, а також загального стану організму (тонус м'язів, зайва вага, старі травми тощо).
Після бігу хвилин 5-10 варто пройтися в спокійному ритмі. Не можна раптово припиняти навантаження, сідати чи лягати – занадто сильним буде навантаження на серцево-судинну систему. До речі, їсти одразу після тренування не варто.
Пульс при бігу і його індивідуальна норма повинні враховуватися і контролюватися. Бігти і контролювати: відлік …