Як вивести зайву воду із організму?

Сайт не дає ніяких заяв або гарантій, прямих або непрямих, відносно повноти, точності, достовірності або відповідності вмісту даного блогу для будь-якої конкретної мети. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних й пов’язаних зі здоров’ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися як заміна консультації з лікарем.

Зміст: ➦ Що затримує воду в організмі людини? ➦ Симптоми затримки води ➦ Способи виведення зайвої рідини з організму ➦ Висновки Хоча вода є одним з основних компонентів людського організму, її надлишок не приносить користі. Зайва вода сприяє утворенню неестетичних набряків обличчя, рук та ніг, призводить до целюліту, збільшення маси тіла. Як забрати небажану рідину з організму? Чи є безпечні та ефективні способи впоратися із цією проблемою? Про правильний вибір стратегії розповідаємо у цій статті.

Що затримує воду в організмі людини?

• надто висока температура зовнішнього повітря
• втрата води через потовиділення під час фізичних вправ
• низьке споживання рідини
• тривала нерухомість
• занадто солона дієта
• поганий кровообіг
• харчування, що сприяє затримці води

Крім того, причиною затримки води також можуть бути деякі ліки, особливо від гіпертонії, діабету або деякі протизапальні засоби.

Симптоми затримки води

Як правило, затримка води характеризується набряком обличчя, гомілок, литок, ступнів або кісточок, що посилюється у спеку. Крім того, сигналом того, що накопичилася вода, може бути збільшення ваги чи здуття живота при тому, що ваша дієта не змінилася.

Є два простих тести, щоб з’ясувати, чи схильні ви до затримки води:

• Кільцевий: якщо вранці ваше кільце легко крутиться навколо пальця, а ввечері здається, що його важко рухати або знімати, це може означати, що ви випили недостатньо води та/або з’їли занадто багато солоної їжі.
• Під тиском: якщо ви чините тиск пальцем на область набряку, і слід від нього залишається протягом декількох секунд, перш ніж шкіра повернеться у вихідний стан, це може бути доказом утримання води.

Якщо ви сумніваєтеся, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем чи фармацевтом для подальшого діагнозу затримки води.

Способи виведення зайвої рідини з організму

Дуже важливо правильно охолоджуватися та пити воду протягом дня, особливо коли ви перебуваєте у спекотному середовищі: літня спека, перегрітий будинок, спорт, сауна, хамам. Завершення душу струменем холодної води може бути дуже корисним для легкого освіження та зміцнення тіла, особливо якщо затримка води пов’язана зі спекою.

Існує кілька простих прийомів, які дозволяють виводити зайву рідину з організму:

• Поліпшення кровообігу. Не носіть занадто тісний одяг і уникайте тривалого перебування в положенні стоячи. Спіть, поклавши ноги на маленьку подушку.
• Обмеження споживання солі. Намагайтеся не вживати багато солоної їжі (сухарики, чипси тощо), знижуйте кількість солі у щоденному раціоні.
• Достатнє вживання води. Попри те, що це видається парадоксальним, вода регулює роботу системи виділення. Не забувайте щодня пити щонайменше 1,5 л рідини. Причому це може бути не тільки питна вода, а також відвари трав, чаї, супи, фруктові води з натуральними ароматизаторами.
• Фізичні вправи. Рух тіла збільшує швидкість обміну речовин, стимулює кровообіг і, отже, покращує виведення рідини. Це може бути ходьба, їзда велосипедом, плавання, заняття фітнесом.
• Відмова від алкоголю та сечогінних напоїв. Міцні напої, що містять спирт, сприяють зневодненню та застою води в організмі. Чорний чай, кава, пиво, слабоалкогольні продукти й газована вода мають сечогінний ефект. В цьому випадку організм, побоюючись зневоднення, починає накопичувати воду.
• Лімфодренаж. Лімфодренажний масаж – класика, яка завжди допомагає при затримці води.

Дієта та нормалізація харчування

Неправильні харчові звички є одним із важливих факторів, що призводять до накопичення рідини в організмі. Розглянемо основні з них, а також шляхи усунення проблеми.

Цей мінерал – ворог номер один для утримання води! Вона спонукає організм накопичувати рідину у тканинах. Перший рефлекс, який треба виховати — значно зменшити кількість солі в раціоні. Лікарі радять вживати від 4 до 6 г солі щодня.

Рекомендується уникати додавання солі при приготуванні страв та обмежувати споживання промислової їжі. Заміна цієї приправи спеціями чи травами допоможе покращити смак їжі без ризику надлишку води для організму. Існує цілий список продуктів, яких слід уникати через надто високий вміст солі. Сир, м’ясне асорті або класичні чипси належать до надто солоних продуктів, які слід виключити зі свого повсякденного життя, якщо ви хочете зігнати воду. Їх можна замінити овочевими чіпами з низьким вмістом солі, вареною шинкою або сирами з низьким вмістом солі, такими як Ементаль.

Слід також мати на увазі, що сіль є ворогом не лише через затримку води: її надмірне споживання є причиною багатьох серйозних захворювань, таких як гіпертонія чи інсульт.

При дефіциті білка кров, що складається більш ніж на 60% з води, міститиме його занадто мало. Вода притягатиметься до тканин, де концентрація поживних речовин вища. Внаслідок цього можуть виникнути набряки на животі та ногах. При дієті з високим вмістом білка печінка виробляє альбумін, який запобігає просочуванню води в тканині та її накопиченню в них. Занадто низький рівень білка в крові є частою причиною затримки води у веганів.

При кожному прийом їжі, вранці, вдень і ввечері обов’язково наповнюйте свою тарілку продуктами, багатими тваринами або рослинними білками (тофу, бобові, крупи). Вибирайте біле м’ясо та рибу, а також рослинні білки, такі як соя. З іншого боку, слід уникати м’ясних делікатесів, які, всупереч високому вмісту білка, дуже солоні.

Збільште споживання продуктів, багатих харчовими волокнами та водою. Це дозволить запобігти надлишкам рідини в організмі. Дійсно, цілісні зерна та бобові (цілісний рис, лобода, сочевиця) містять клітковину для регулювання травної системи та боротьби із запорами, а також необхідні мінерали для дренування та стимуляції виведення води нирками.

За даними провідних світових організацій, рекомендована денна норма споживання води, включаючи страви, що містять рідину, становить у середньому 30 мл на 1 кг маси тіла. Вживання овочів, багатих на воду, таких як огірки, редис, салат, кабачки, селера, зелена капуста, перець, допомагає уникнути зневоднення і видалити воду з організму. Так само фрукти, багаті на воду, такі як кавун, помідор, полуниця або диня, входять до числа рекомендованих продуктів для запобігання затримці води. Деякі овочі сприяють дренажу та дозволяють злити воду. Серед них імбир, селера, фенхель, артишоки, спаржа чи морква. Крім того, цитрусові, такі як лимони, грейпфрути або апельсини, багаті на антиоксиданти (вітамін С і флавоноїди), сприяють евакуації рідини. Кислотність цих фруктів також допоможе відрегулювати натрієве навантаження.

Чорниця, малина, ожина, баклажани, буряк містять антоціани – антиоксидантні сполуки, що відповідають за захист венозних стінок організму та зміцнення імунної системи для боротьби з надлишком води. Ананас ідеально підходить для боротьби із затримкою води завдяки ферменту бромелайн, що володіє протизапальною та протинабряковою дією.

Скоротіть споживання продуктів, що містять високий рівень глюкози, таких як білий хліб, борошно та солодка випічка, що сприяють затримці води в організмі. Через високий вміст цукрів алкоголь погано виводить рідину, що компенсується її затримкою та зневоднює організм. Припинення або скорочення споживання алкоголю допоможе позбавитися накопиченої води. Замініть алкогольні напої фруктовими соками, зеленим чаєм або водою зі смаком лимона, огірка, м’яти та імбиру, відомими своїми природними сечогінними властивостями.

Дієтологи радять остерігатися легких напоїв, що містять аспартам та його добавки, які є пастками для води. Той самий ефект для йогуртів та нежирних білих сирів. Ці продукти містять як аспартам, так й казеїн, що є справжньою губкою.

► Баланс калію та натрію

Споживання продуктів, багатих на калій, допомагає регулювати рівень натрію в організмі, який відповідає за затримку води. Калій міститься, зокрема, в авокадо, фісташках, бананах, солодкій картоплі або волоських горіхах. Натуропати радять вживати добавки, що містять фукус, кульбабу, буркун, гінкго білоба, а також морські водорості – рослини, які добре працюють на виведення рідини.

Вживайте продукти чи БАДи, що містять калій та магній. Ці два надзвичайно цінні мінерали активно впливають на водно-електролітний та кислотно-лужний баланс. Існує також спеціальна дієта, що виводить рідину з організму. Найбільш відомі варіанти, що дозволяють прискорити виведення рідини – молочна та кефірна дієти.

Фізичні вправи

Гіподинамія, сидячий спосіб життя, мала фізична активність уповільнюють обмінні процеси, що призводить до застою рідини та накопичення її в тканинах. Не забувайте щоранку робити гімнастику, регулярно навантажуйте своє тіло різними фізичними активностями. Фітнес, біг, ходьба, плавання, водна аеробіка, йога, їзда на велосипеді та інші спортивні практики покращують кровообіг та лімфатичну циркуляцію, що сприяє виведенню рідини з організму.

Ванни та інші процедури, що оздоровлюють

Видалити воду з організму в домашніх умовах за ніч допоможе ванна з сіллю та содою. Для цього ванну наповнюють теплою водою (не вище 38 градусів), додають 0,5 кг солі та 200 г харчової соди. Приймати ванну потрібно 10 хвилин, після чого треба висушити тіло рушником і на 40 хвилин лягти під ковдру, щоб пропотіти. Після закінчення процедури прийміть душ.

☘ Сауни та лазні

Відвідування сауни або лазні сприяє виведенню з організму зайвої рідини та шкідливих токсинів. Ефект процедури полягає в активізації обмінних процесів та стимулювання кровообігу під впливом високої температури. Людина посилено потіє, й з потом організм залишає зайва рідина. Якщо немає протипоказань, то ходити в сауну чи лазню можна 1 раз на тиждень. Починайте сеанси з 5 хвилин і поступово збільшуйте кількість часу.

☘ Детокс-обгортання

Є багато методик – грязьові, водоростеві, медові та кремові обгортання, що сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Завдяки впливу використовуваних засобів рідина та токсини виводиться природним шляхом через потовиділення та лімфу.

Інші корисні поради

Коли вищезазначені методи не спрацьовують, варто спробувати інші рішення.

✦ Апаратні методики. Апаратний лімфодренаж, пресотерапія та інші методи, що проводяться за допомогою сучасного технологічного обладнання в салонах краси, спа-салонах та інших закладах естетичної косметології забезпечують стимуляцію лімфотоку та очищення від токсинів та зайвої рідини.

✦ Ручний лімфодренаж. Один із методів, що ефективно дозволяє прибрати міжклітинну рідину з живота, з ніг, з обличчя та інших частин тіла. Це масаж, який включає стимуляцію руху лімфи – рідини, що циркулює у лімфатичних судинах. Метою дренажу є видалення зайвої рідини, тому він дуже ефективний при затримці води. Дренаж проводиться з використанням нейтрального масла, «слизької» основи у вигляді спеціального крему з натуральними активними компонентами, що дренують.

Серія продуктів “Тайфун” створена для схуднення та боротьби з целюлітом. Антицелюлітний крем здатний дренувати шкіру та допоможе вигнати воду. У складі крему антиоксидантний активний інгредієнт – екстракт водоростей, який має дренувальну дію. Крем можна використовувати як самостійний засіб, так і в процедурах обгортання.

Флебологи пояснюють, що затримка води на 100% пов’язана з поганим кровообігом, вода просочується з капілярів та проникає у тканини. Дійсно очищуючи тканини, ми видаляємо підшкірну рідину, втрачаючи кілька сантиметрів на стегнах і ногах, а також позбавляємося «апельсинової кірки», впливаючи на целюліт.

Застосування крему сприяє втраті ваги внаслідок виведення зайвої рідини та токсинів, покращує кровообіг, діє на підтримку тонусу шкіри та проти целюліту.

✦ Дієтичні добавки та трави. Деякі рослини довели свою ефективність проти затримки води. Можна ввести їх у свій щоденний раціон. Діючи на печінку, нирки та лімфатичну систему, вони здатні вигнати зайву воду з організму, активуючи мікроциркуляцію крові.

Подібну дію мають: зелений чай, золотарник, кульбаба, червона лоза, ортосифон (або яванський чай), а також зелені водорості – хлорела та спіруліна. Ці рослини у вигляді фіточаю, настою або БАДу легко знайти в спеціалізованих магазинах здорового харчування, в аптеках або інтернет-магазинах, у тому числі й в нашому.

Рекомендовано вживати як дієтичну добавку до раціону харчування при різних захворюваннях печінки, селезінки, підшлункової залози, запаленні лімфатичних вузлів, запорах, фурункульозі, висипці. Фіточай із кульбаби цілюще впливає на водно-сольовий обмін, сприяє виділенню шкідливих речовин та зайвої рідини з організму, позбавляє набряків, нормалізує рівень цукру в крові.

Харчова добавка у формі зручних і легко ковтаних капсул, призначена для людей, які прагнуть вивести рідину з організму і домогтися стрункої фігури. У складі рецепта порошок водорості спіруліни (Phycocyanin Spirulina) та порошок водорості хлорела (Chlorella Vulgaris), які сприяють процесам редукування рідини. Добавка рекомендується для боротьби з целюлітом, усунення набряклості, контролю маси тіла, підходить однаково як для жінок, так і для чоловіків.

Висновки

Підсумовуючи, можна сказати, що прибрати зайву рідину з організму без таблеток цілком вирішуване завдання. Для цього необхідно вживати достатню кількість білка, пити воду, їсти соковиті фрукти та овочі, відмовитися від шкідливих звичок, зменшити кількість солі в раціоні та навантажувати тіло будь-якими доступними фізичними вправами. Прискорити процес допоможе спеціальна дієта, прийом добавок, трави, а також процедури, що оздоровлюють.

Як виводити воду з організму? Продукти, що виводять зайву воду з організму

Зайва рідина в організмі – це завжди проблема. Багато людей живуть з цим, але з цим симптомом можна і потрібно боротися. До того ж причини затримки води в тілі людини бувають різні. А деякі з них є симптомами серйозних захворювань. У цій статті ми розповімо, як виводити воду з організму.

• Ознаки
• Основні причини
• Як виводити воду з організму?
• Існують також хімічні препарати, що виводять воду з організму. Серед них є як гомеопатичні, так і ліки традиційної медицини. Однак приймати таблетки, що виводять воду з організму, потрібно з обережністю. З одного боку, вони допомагають ниркам – органу, який відповідає за водний баланс у нашому тілі. З іншого – до них швидко звикаєш. І організм може відмовитися нормально виводити воду без них.
• Психологічна складова
• Водна дієта
• Безсолева дієта
• День відпочинку
• Корисні рецепти
• Насамкінець

Ознаки

Скажімо відразу: жінки від даної проблеми страждають частіше, ніж чоловіки. У них часто набрякають ноги і руки. Причому ці ознаки очевидні. Якщо на ваш палець не вдягається обручка або вранці особа виглядає припухлою, цього важко не помітити.

В інших випадках доводиться звертатися до лікаря і проходити спеціальні тести. У чоловіків ознаки (набряки) проявляються часто після вживання алкоголю, зазвичай в області обличчя.

Основні причини

Одна з головних – це неправильне харчування. Вживання в їжу великої кількості солі також призводить до утримання рідини в організмі. Кормі того, багато речовин виводять воду. Організм реагує на це тим, що починає запасати рідину. Так відбувається, наприклад, при вживанні алкоголю. Як і у випадку з іншими отрутою, для виведення його потрібно розчинити у воді. Це ж потрібно і для зменшення концентрації шкідливих речовин у крові.

Причинами набряків часто є неправильна робота нирок, а також захворювання серця і печінки. А тому, якщо ви тривалий час страждаєте від цієї проблеми, а стандартні процедури не допомагають, необхідно звернутися до лікаря. У вас може бути гормональний дисбаланс або діабет. У жінок набряклість часто пов “язана з вагітністю (коли змінюється гормональний фон) та менструальним циклом. Причиною її може стати і прийом протизаплідних препаратів. Як на жінок, так і на чоловіків несприятливо впливає в цьому відношенні малорухливий, сидячий спосіб життя. Ще одна незвичайна причина затримки рідини тканинами організму – це зневоднення. Але насправді тут немає нічого дивного. Знову спрацьовує захисний механізм: якщо в організм надходить мало рідини, він буде її утримувати. Сприяють набряклості запальні процеси і різні інфекції.

Як виводити воду з організму?

Є кілька простих способів, які можуть вам допомогти при відсутності серйозних патологій.

Пити більше води. Причому не слід замінювати її чаєм, кавою, соками та іншими напоями. Деякі з них, наприклад газування, взагалі не втамовують спрагу. Води на добу жінці потрібно вживати щонайменше півтора літра, чоловікові треба щонайменше два літри. І нехай цей метод вам здасться парадоксальним, але він досить ефективний. Це пов ‘язано з тим, що причина затримки води часто криється в надлишковій кількості солі та інших зв’ язуючих вологу речовин в організмі. Вода їх розчиняє і вимиває. Майте на увазі, що після застосування водяної дієти вам доведеться відновлювати кількість важливих мікроелементів (наприклад, солей калію). Їх ви також будете втрачати в результаті вживання великої кількості води.

Вживати продукти, що виводять воду з організму. Переважно це овочі та фрукти. Дуже корисні кавун, селера, а також огірки і помідори. Дієтологи радять включити в меню болгарський перець і бобові. Взагалі подібні продукти можна їсти в будь-якій кількості та асортименті. Головне, уникати шкідливої їжі. До речі, багато з того, що ми купуємо в магазині, вже містить не тільки сіль, а й цукор. Останній також зв ‘язує воду. З напоїв найкраще пити зелений чай. Допомагають і настої сечогінних трав. Наприклад, м ‘яти, меліси або шипшини. Корисні також брусника, березовий лист і тмін.

Чого краще уникати? Це важливо знати перед тим, як виводити воду з організму. Готуйтеся додавати в їжу якомога менше солі. Як вже було сказано вище, в напівфабрикати і готові продукти хлорид натрію вже додають в процесі виробництва. Причому часто навіть у надлишковій кількості, оскільки солі натрію нерідко використовують як консервантів. Взагалі ж добова норма споживання солі для людини – це три грами.

Крім того, є продукти і напої, вживання яких призводить до затримки рідини в організмі. В першу чергу це алкоголь і токсини. Організму потрібна рідина для їх виведення і нейтралізації. Крім того, це такі напої, як кава і чорний чай. Вони містять багато кофеїну, який є досить сильним сечогінним засобом. Виключити повністю бажано газування та інші солодкі напої.

З продуктів шкідливі в цьому плані всі види червоного м ‘яса (краще замінити його на дієтичне), солодкі кондитерські вироби, в тому числі борошняні.

Рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі і збільшити рівень фізичного навантаження. Тут необхідна не тільки ранкова зарядки, але і пробіжка. Лікарі радять також раз на тиждень побувати в сауні.

Існують також хімічні препарати, що виводять воду з організму. Серед них є як гомеопатичні, так і ліки традиційної медицини. Однак приймати таблетки, що виводять воду з організму, потрібно з обережністю. З одного боку, вони допомагають ниркам – органу, який відповідає за водний баланс у нашому тілі. З іншого – до них швидко звикаєш. І організм може відмовитися нормально виводити воду без них.

Впоратися з набряком, пов “язаним з гормональними циклами, допоможе прийом вітамінів.

Психологічна складова

Є думка, що однією з причин виникнення набряків є стрес. А тому, якщо ніякі процедури і препарати вам не допомагають, постарайтеся змінити емоційний фон. Можливо, вам все бачиться в чорному кольорі, вас тяжить робота або щось ще. Тоді перед тим, як виводити воду з організму, вам краще звернутися за допомогою до психолога. Стрес – це стан, який дуже важко подолати поодинці в домашніх умовах.

Водна дієта

Непоганий варіант того, як виводити рідину з організму. Можливо, комусь вона здасться простою, але дотримуватися її досить складно. У день потрібно випивати від двох до двох з половиною літрів чистої води.

Це крім чаю, кави та інших напоїв. Просто щоранку наливайте для себе воду в тару певного обсягу і намагайтеся, щоб до вечора вона спорожніла. Через деякий час організм зрозуміє, що рідина в нього надходить в достатній кількості, і перестане затримувати її. Як один з сприятливих наслідків цієї дієти – вам може розганятися кава або чай.

Безсолева дієта

Про шкоду хлориду натрію вже було сказано вище, але не все. Між іншим, солі цього металу активно витісняють з організму калій. А цей елемент життєво необхідний для нашого серця. Звідси і зв ‘язок захворювань зазначеного органу з вживанням солі. Отже, якщо у вас підвищений артеріальний тиск, задумайтеся про вміст хлориду натрію в своєму раціоні.

Щоб вам було легше, від солі в їжі позбуватися можна поступово. Однак повністю виключати її з їжі теж не можна. З часом ви звикнете не пересалювати і відчуєте справжній смак їжі.

День відпочинку

Людський організм втомлюється від нездорової їжі. А тому хоча б раз на тиждень для нього слід робити розвантажувальний день. Хтось радить просто поголодати, але краще все ж вживати в їжу, скажімо, кефір. Можна й інші молочні продукти. А голодування – це річ вельми непроста, і в нього потрібно правильно входити. Краще під контролем лікаря-дієтолога. Адже він краще знає, коли і як виводити рідину з організму. А день відпочинку добре б поєднати з фізичними вправами, наприклад довгою прогулянкою.

Корисні рецепти

1. Народна медицина також підказує нам, як виводити рідину з організму. Наприклад, допоможе висушена яблучна шкірка. Її заварюють як чай. На добу треба випивати п ‘ять або шість склянок.
2. Можна також використовувати толокнянку – це рослина, яку ще називають ведмежим вушком. Залийте пару ложок склянкою води і протягом двадцяти хвилин прокип ‘ятіть. Потім дайте наполягти півгодини. Приймайте за 1 ст. ложці 6 разів на день до їжі.
3. Як сечогінний засіб можна використовувати і березовий відвар. 2 чайні ложки листя цього дерева залийте склянкою киплячої води і залиште на півгодини. Але до того як виводити рідину з організму з допомогою цього розчину, пропустіть його через марлю і додайте тріску соди. Приймайте теплим за 1 ст. ложці через кожні 3-4 години.

Насамкінець

Набряклість – це проблема, з якою потрібно боротися. Часто з нею вдається впоратися і без застосування хімічних препаратів. Спочатку потрібно переглянути свій раціон. Виключіть все солоне і напівфабрикати. Спробуйте перейти на здорову їжу з вживанням овочів і фруктів. Якщо ситуація зміниться, і у вас вийде вивести зайву воду з організму, значить, дана проблема була пов ‘язана саме з неправильним харчуванням.

Однак перший спосіб може і не привести до позитивних результатів. У цьому випадку спробуйте попоститися і пити багато води. Якщо і в цьому випадку не буде прогресу, необхідно звернутися до лікаря. Майте на увазі, що в будь-якому випадку вам навряд чи вдасться швидко вивести воду з організму (не вдаючись до спеціальних препаратів).