Як і у випадку з порошковими добавками, приймати BCAA в таблетках і капсулах слід 2-3 рази в день: вранці, після тренувань (або протягом дня) і перед сном. Запивати капсули найкраще негазованою водою. Можна комбінувати амінокислотні комплекси з гейнера, креатиновой добавками, ізотоніки.
Як приймати амінокислоти в капсулах Капсули рекомендується приймати за 20 хвилин перед тренуванням у кількості 3-6 штук чи після навантажень у дозуванні до 6 штук. Також добавки п'ють за півгодини до відходу до сну у кількості не більше 4 капсул. Добова норма BCAA – від 3 до 5 доз.
Оптимальна разова доза БЦАА з метою схуднення або при наборі м'язової маси становить від 4 до 10 грамів. Найбільш правильним вважається приймати цю групу добавок до, під час і відразу ж після тренування. Такий прийом добавки дозволить відновити нормальний рівень амінокислот і стимулювати зростання нової м'язової маси.
ВСАА запобігають атрофії м'язів Баланс між розпадом і синтезом визначає кількість білка в м'язах. Виснаження та атрофія м'язів відбувається, коли розпад м'язового білка перевищує його синтез.
Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.
Кому потрібно приймати BCAA Традиційно прийом BCAA вважається прерогативою представників силових спортивних дисциплін: важкої атлетики, пауерліфтингу, бодібілдингу та ін. Зумовлено це позитивним впливом даних …