Захистіть себе від хвороб серця, раку та проблем із ментальним здоров'ям. Скільки годин на тиждень потрібно тренуватисьВсесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям включити не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень.7 серп. 2023 р.
Для більш швидкого й стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи — це не менше 30 хвилин 3–4 рази на тиждень.
Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Незалежно від вашої мети – схуднути чи набрати м'язи за допомогою фізичних вправ – якщо ви будете тренуватися три-чотири рази на тиждень (силові вправи та високоінтенсивне кардіо), відпочивати та збалансовано харчуватися – ви зможете побачити перші результати вже через 21–42 дні.
Тривалість кардіотренування має становити 30-40 хвилин, силового — 40-60 хвилин. Оздоровчі тренування можуть тривати до 90 хвилин.
Чи можна займатися спортом пізно ввечері і вночі Якщо займатися інтенсивними тренуваннями менше ніж за годину до сну, то це може погіршити сам процес засипання. Саме тому експерти з фізичної активності рекомендують робити вправи не раніше ніж за 90 хвилин до часу, коли ви лягаєте в ліжко.
Скільки потрібно займатися спортом, щоб бути здоровим — подробиці / NV. Медицина. Харчування. Фітнес. Щастя. Секс. Ваші тренування мають приносити користь. Чотири правила, щоб займатися …