Скільки фізичної активності потребують діти щодня?

Батьки, маємо для вас важливе завдання: підрахуйте, скільки годин на день ваш школяр проводить сидячи. А чи знали ви, що сидячий спосіб життя значно шкідливіший для дітей, ніж для дорослих? Зібрали для вас міжнародні рекомендації щодо фізичної активності дітей та поради лікаря-педіатра, як не «просидіти» зиму та локдаун.

Міжнародні експерти та лікарі згодні в одному: діти мають якомога частіше рухатися і перебувати на свіжому повітрі. Ось які рекомендації дає Всесвітня організація охорони здоров’я:

Діти віком 3–4 роки:

• Щонайменше 2 години фізичної активності на день різної інтенсивності, з них щонайменше 1 година — дуже енергійних рухливих вправ чи ігор.
• Не допускати, щоб дитина сиділа за столом або на одному місці понад 1 годину.
• Обмежити сидіння перед екраном — до 1 години на день.

Діти та підлітки віком 5–17 років:

• Щонайменше 1 година на день фізичних вправ помірної та високої інтенсивності.
• Щонайменше 3 рази на тиждень мати тренування з аеробними навантаженнями (коли кисень грає найбільшу роль для роботи м’язів — біг, аеробіка, лижі, ковзани, велосипед) та вправами, що зміцнюють м’язи та кістки.
• Обмежувати час, коли дитина сидить, особливо, якщо це час для відпочинку.

Марина Маменко, доктор медичних наук, голова правління Української Академії Педіатричних Спеціальностей

Чим шкідливий сидячий спосіб життя для дітей та підлітків?

Сидячий спосіб життя шкідливий дітям через ризик ожиріння. Коли людина набирає вагу у віці після 40 років, то це зазвичай процес фізіологічний і відбувається поступово, тож організм встигає адаптуватися. Ожиріння в дитячому віці має гірші перспективи. Коли діти швидко набирають масу тіла, зростають ризики для серцево-судинної системи, може навіть розвинутися жировий гепатоз — ураження печінки під час ожиріння. Зайва вага в підлітків часто призводить до психологічних травм.

Другий важливий момент — діти ростуть: кожен новий сантиметр зросту дитини потребує формування кісток. У нашому організмі навіть є запрограмовані механізми: кальцій із кісток вимивається для того, щоб вони стали трохи м’якшими, підросли і знову наповнились ним. Тобто в дітей відбувається перебудова скелета і серцево-судинної системи. Іноді в дітей навіть бувають запаморочення, бо судини не встигають рости так швидко, як скелет. Так от, саме рух і фізична активність врегульовують процеси росту і метаболізму. Завдяки фізичним навантаженням усі системи організму дитини стають міцнішими.

Які правила балансу сидячого часу і фізичної активності для школярів?

1. Рухливі перерви

Структура шкільного дня якраз і задумана, щоб забезпечити цей баланс: періоди сидіння змінюються перервами, на яких можна і треба рухатися, бігати, стрибати. Така динамічна зміна активності від сидіння до рухливості найбільш фізіологічна для дитини. Раджу зберігати цю структуру дня і під час карантину, коли діти навчаються вдома дистанційно: після Zoom-уроку обов’язково має бути 15 хвилин активного руху. Тут важливо, щоб до рухливих перерв дітей спонукали і вчителі, і батьки.

2. Година фізичної активності після уроків

Після закінчення уроків діти обов’язково повинні мати додатково годину часу фізичної активності. Але варто враховувати особливості темпераменту дитини: є діти, які не можуть всидіти на місці і під час уроків — постійно стрибають і рухаються, а є такі, які не люблять рух, тому їх потрібно стимулювати.

3. Прогулянка на свіжому повітрі щодня

Перебування на свіжому повітрі — обов’язкове, незалежно від локдауну. Слід пам’ятати, що COVID-19 — не повітряна інфекція, вона передається лише від людини до людини. Тому гуляти, дотримуючись соціальної дистанції, можна і треба. Родинам варто продумати безпечний маршрут прогулянок для себе та дітей: запровадити звичку не користуватися ліфтом, а ходити пішки — це корисна додаткова фізична активність; обирати місця без скупчення людей; обов’язково придумати цікаву фізичну активність. Карантин дає нам час і можливість переглянути родинні традиції і запровадити нові здорові звички: спільні пробіжки, катання на велосипеді, спортивні майданчики просто неба.

Для зимового періоду раджу батькам подбати про зручний відповідний одяг для занять спортом надворі. Знаю, що багато тренерів і спортивних секцій знаходять можливість проводити тренування просто неба. Якщо дитина до карантину ходила на якусь секцію, варто звернутися до тренера і спробувати разом знайти більш безпечний формат тренувань. Є досвід північних країн, де заняття спортом на вулиці відбуваються за будь-якої погоди, люди просто звикли так жити: перерви у школах діти проводять надворі, фізичні активності — теж просто неба. Нам треба переймати цей досвід, а не сидіти в квартирах по кілька місяців на рік. Раджу не сприймати карантин як короткий період, який треба «пересидіти», а знаходити креативні й безпечні варіанти активних фізичних вправ.

Як обрати безпечну спортивну секцію для дитини?

Обираючи спортивну секцію чи активність для дитини, батьки мають перевірити:

• як вентилюються приміщення цього спортзалу/басейну — чи є там адекватне провітрювання;
• чи є простір для дистанції в самому залі чи басейні і в роздягальнях;
• чи обробляють там поверхні/килимки і чи загалом там чисто;
• раджу батькам пройти весь маршрут відвідувача цього залу/басейну і на власні очі побачити, як там дотримуються правил безпеки.

Яку б спортивну секцію ви з дитиною не обрали, пам’ятайте: тренування в залі чи басейні не замінює активної прогулянки на свіжому повітрі.

Скільки гуляти з дитиною до року?

З самого народження дитині необхідні прогулянки на свіжому повітрі. Скільки часу малюк повинен проводити на свіжому повітрі? Тривалість залежить від пори року, так як одна справа гуляти влітку, і зовсім інше в зимові дні. Чому ж педіатри стверджують про необхідність щоденних прогулянок?

Чому так важливо регулярно гуляти з дитиною?

Зрозуміло бувають різні погодні умови: сильний мороз, дощ, вітер, заметіль і інші негативні чинники, при яких зовсім не хочеться виходити з дому з дитиною. Відповідь же на питання про прогулянки, очевидний. Гуляти необхідно по ряду причин:

• Свіже повітря сприятливо впливає на розвиток головного мозку дитини і центральної нервової системи. При регулярних прогулянках діти стають набагато спокійніше.
• Сон на вулиці більш тривалий і якісний, якщо вийти заколисати дитину на прогулянці.
• Прогулянки зміцнюють імунітет дитини і загартовують організм. Легкі під час прогулянки очищаються, а клітини насичуються киснем.
• Гуляти з немовлятами варто щодня в один і той же час, щоб налагодити режим у дитини і встановити періоди сну і неспання. Надалі організм звикне, а дитина стане швидше засипати на прогулянках.

Скільки гуляти восени?

Тривалість прогулянок залежить від віку дитини. З перших днів осені гуляти коштує не більше 15 хвилин. Коли малюкові буде 1 місяць, прогулянки можна збільшити до 90 хвилин. У три місяці в осінні дні малюк може проводити в день на вулиці до 3 годин, від 6 місяців до 3-4 годин. Вказується загальний час, а не тривалість однієї прогулянки.

Скільки гуляти взимку?

Зима – холодну пору року, в деякі дні температура може опускатися до -20, -25, -30. Природно в цей період час прогулянок для немовлят скорочується. Діткам від 5 до 10 днів дозволяється гуляти не більше 5 хвилин, а місячним дітям не більше години. Від трьох місяців можна гуляти по 1,5 години, а він півроку до 2 годин. Варто враховувати температуру за вікном, коли мороз більш 15 градусів, педіатри не рекомендують довго гуляти, в такі дні можна обмежитися прогулянками на балконі / веранді.

Скільки гуляти навесні?

Весна – досить мінливе пору року, тому завжди потрібно бути напоготові і одягати малюка по погоді. Час прогулянок залежить від погоди за вікном, в березневі дні з новонародженим прогулянки не повинні перевищувати 10-15 хвилин, а з місяця тривалість можна збільшити до 2 годин. У три місяці – 4 години, з шести місяців від 4 годин.

Скільки гуляти влітку?

У літні дні обмежень за часом прогулянок немає, але варто уникати прогулянок в самий пік спеки. Рекомендується виходити вранці і ввечері, не гуляючи під палючим сонцем. Перегрів для грудничка також небезпечний, як і переохолодження, тому з 5 днів життя прогулянки варто продовжувати не більше 20 хвилин, з місяця збільшити час до декількох годин, з 6 місяців вже можна гуляти в літні дні до 6 годин.

Коляска для прогулянок

Для прохолодної пори року потрібно вибрати теплу, продувається коляску. Крім того, вона повинна відповідати віку дитини. Хорошим варіантом стане модель 2в1 Verdi Futuro і універсальна коляска 2в1 Junama Diamond. Їх головна перевага у великій місткою люльці, в якій комфортно дитині навіть взимку в теплому одязі.

Купити якісну коляску за найдоступнішими цінами в Україні, можна на сайті koliasky.com.ua. У нас найбільший асортимент колясок, які ми доставимо в будь-яке місто всього за кілька днів.

Як і скільки гуляти взимку з дитиною. Коли і скільки гуляти з новонародженим

Прогулянки з малюком приносять неймовірну кількість радості: теплий вітерець, барвиста природа та свіже повітря захоплюють та розслаблюють немовля, дозволяючи трохи відпочити і мамі. Ах так, це коли дитина народилася влітку або навесні: щоб вивести малюка на вулицю в холодну пору року, доведеться розібратися в тому, як і скільки гуляти з новонародженим взимку, щоб такий променад ні в якому разі не нашкодив організму, що не зміцнів.

Чи потрібно гуляти з немовлям узимку?

Незалежно від пори року та місяця прогулянки на свіжому повітрі просто необхідні новонародженим: вони не тільки є інструментом загартування та становлення імунітету, але й трохи полегшують життя мамі, стимулюючи апетит і регулюючи графік сну та активності. Свіже повітря та сонячне світло важливі для підростаючого організму більше, ніж для дорослого, але навіть вам буде складно провести в замкнутому приміщенні кілька днів або тижнів поспіль. Так що навіть якщо ваше маля народилося взимку, можна не чекати відлиги за умови дотримання певних умов.

Якщо здоров’я дитини ослаблене через передчасні пологи або хворобу, то вихід на вулицю в холодну пору року необхідно погодити з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Коли можна почати гуляти та як збільшувати тривалість моціонів?

Розмірковуючи над тим, коли можна починати гуляти з новонародженим узимку, варто відштовхуватися від трьох факторів: фізіологічного, погодного та психологічного. Зневага будь-яким з них може перетворити прогулянку з корисної та зміцнюючої на далеку від оздоровчої, навіть якщо це й не виявиться миттєво.

Організм дитини на другий тиждень життя вже досить зміцнів, щоб не приймати прогулянку за стресову ситуацію, тому 14 днів є такою собі датою за умовчанням для вашої першої прогулянки. Але не варто забувати, що все дуже індивідуальне. Міцним здоровим малюкам цілком можна влаштовувати прогулянки починаючи з 9-го чи навіть 5-го дня, але в такому разі потрібно строго враховувати два інші фактори. І навпаки, з прогулянками для слабких немовлят краще почекати, давши їм зміцніти протягом кількох днів або й тижня.

Годування взимку на вулиці – щось із жанру фантастики, тому прогулянки мають укладатися у перерву між годуваннями.

Перша прогулянка повинна бути здійснена при температурі не нижче -10˚, без сильного вітру або опадів і при помірній вологості: чим плавнішим і поступовим буде процес звикання та загартовування, тим менше для немовляти ризик захворіти. Втім, ці правила не сильно зміняться і для наступних виходів: єдине, температура може бути дещо нижчою (до -20˚ в залежності від здоров’я малюка, тривалості прогулянки і погодних умов), та й сніг без хуртовини, що кружляє, теж не сильно зіпсує променад.

Для першої прогулянки буде достатньо 3-5 хвилин, якщо температура нижче -5, і 5-8 хвилин при температурі вище -5. З кожним наступним виходом час перебування немовляти на вулиці потрібно збільшувати, причому чим нижча температура, тим менше хвилин можна додавати. Так, замість літніх 10-15 хвилин збільшення за раз вам буде необхідно оцінити погодні умови і додати від 5 до 10 хвилин. До кінця першого місяця життя немовля має отримувати свої півтори години перебування на свіжому повітрі щодня, а якщо погода дозволяє, то і всі дві. При цьому в зимовий час ці півтори години краще розбивати на 2-3 прогулянки по 30-45 хвилин: так дитина точно не переохолодиться навіть за досить низької температури.

Коли температура нижче -10˚, то можна трохи відкласти перший вихід на вулицю, давши дитячому організму ще трохи зміцніти.

Навіть коли новонароджений міцний і здоровий, а температура на вулиці сприяє першій ранній прогулянці, не варто скидати з рахунків останній фактор. Так само, як вам не сподобалося б опинитися посередині безмежного океану без найменшого почуття контролю ситуації, дитині занадто великий простір вулиці може здатися страшним і ворожим. У кращому разі для непідготовленого немовля це виллється в надлишок інформації та відчуттів, який може залишитися непоміченим, але неодмінно вплине на психіку. У гіршому ж розвинеться страх, який, знову ж таки, досить складно визначити на перших тижнях життя, хоча за кілька місяців небажання гуляти стане вже набагато очевиднішим. А якщо дитина через психологічний дискомфорт розкапризується на вулиці в холодну пору року, це цілком може призвести до серйозної хвороби. Ось чому краще такого розвитку подій не допускати і про всяк випадок мати при собі соску.

Поспостерігайте за новонародженим: наскільки він цікавиться навколишнім простором, чи вивчає його, чи вередує, потрапляючи до нових чи рідко відвідуваних кімнат. Інтерес малюка до світу довкола сигналізує про те, що можна починати брати його надвір.

Дитина може виявляти помітного інтересу до простору досить довго, й у випадках не рекомендується занадто відкладати прогулянки. Можна вдатися до допомоги «шторки», що обмежує огляд коляски. Так дитина зможе отримати достатньо свіжого повітря і в той же час почуватися в безпеці.

Як одягати дитину на прогулянку?

Зрозуміло, що взимку дитину потрібно одягнути тепло, але в цій справі важливо не перестаратися: потія в занадто теплому одязі, вона може легко захворіти. Коли ви бачите, що дитина почервоніла, це явна ознака того, що їй спекотно і час іти додому. Але при цьому ніжки і ручки малюків зазвичай замерзають швидше, тому переконайтеся, що вони знаходяться в теплі.

Також врахуйте, що зимову шапку надягають лише поверх чепчика, щоб не викликати подразнення на ніжній шкірі, а в цілому на дитині має бути на один шар більше одягу, ніж на вас.

Ну і, звичайно ж, золоте правило: спочатку одягайтеся самі, а потім уже одягайте дитину, якщо не хочете, щоб прогулянка закінчилася хворобою.

Балкон: за чи проти

Коли недосвідчені молоді мами дізнаються про те, скільки гуляти з дитиною взимку, у них іноді округляються очі: 2-3 заходи по 30 хвилин до першого місяця життя малюк повинен отримувати щодня. А це означає, що шанси на те, що вдасться зайнятися якимись справами вдома або трохи відпочити, починає танути на очах. І тут постає питання: чи можна замінити повноцінну прогулянку повітряними ваннами на балконі? Що ж, незважаючи на те, що часто вдаватися до такого способу все ж таки не варто, в «гулянні» на балконі немає нічого страшного.

По-перше, балкон може стати ідеальним місцем для першої прогулянки, коли температура на вулиці занизька, і якщо ви хочете поступово гартувати свого малюка. По-друге, він рятує у всіх непередбачених ситуаціях: то погода зовсім не підходить для прогулянки, то мама погано почувається, то сам новонароджений розкапризується. Звичайно, при цьому за дитиною слід стежити хоча б за допомогою радіоняні. Важливий момент: при «гулянні» на балконі дитина має бути одягнена так само, як і при прогулянці на вулиці, інакше малюк може захворіти.

Якщо у вашій квартирі немає балкона, але вам необхідно «погуляти» з новонародженим усередині приміщення, відкрите вікно і сильне провітрювання цілком може його замінити. Ось тільки в такому випадку одягнутися, як на прогулянку, доведеться і вам, а кількість шарів одягу на малюку потрібно буде дуже акуратно підбирати досвідченим шляхом.

Навіть узимку можна безпечно гуляти з немовлям на свіжому повітрі, не побоюючись за його здоров’я і отримуючи масу задоволення, якщо дотримуватися наведених вище рекомендацій.

Свіже морозне повітря підвищує апетит, зміцнює імунітет та сприяє адаптації дитячого організму до холоду. Здорове маля має регулярно бувати на вулиці. Але щоб снігова погода йшла на користь, треба знати, як одягнути новонародженого на прогулянку взимку, де й скільки гуляти.

Молоді батьки часто сприймають холод, як найлютішого ворога свого малюка. Це помилка. Насправді, якщо потоваришувати з морозом, він може принести чимало користі і дитині, і вам. Більше того, прохолодне повітря є частиною терапії при різних захворюваннях, і педіатри навіть рекомендують виносити малюків, яким нездужає, на вулицю. Звичайно, після того, як минула гостра фаза захворювання.

Гуляти, не можна бути вдома

Прогулянка взимку з новонародженим не повинна сприйматися дорослими, як щось небезпечне та надприродне. Зрозуміло, що ви прагнете вберегти малюка від будь-яких ризиків. І в мороз, коли самому б сидіти під ковдрою, хочеться якомога міцніше притиснути до себе дитину і гріти, гріти, гріти… Але що дійсно шкодить дитині, так це постійне перебування в квартирі, де повітря пересушене опалювальними комунікаціями. А ось мороз, якщо його грамотно «приймати», стимулює розвиток систем та органів, є профілактикою вірусних захворювань. Чому ще рекомендовані прогулянки з немовлям узимку?

• Більше кисню.
  Морозне повітря містить на 30% більше кисню, ніж тепле.
• Менше за віруси.
  При цьому вміст вірусів та бактерій у ньому знижується, а деякі шкідливі організми гинуть або втрачають здатність до розмноження. Саме тому рекомендується взимку провітрювати приміщення, а любителі морозних прогулянок рідше страждають на сезонні захворювання, що передаються повітряно-краплинним шляхом.
• Цілющі властивості.
  Холодне повітря зміцнює нервову систему, нормалізує обмін речовин та гормональне тло. Мороз здатний спалювати холестерин, покращуючи роботу серця та судин.

Мороз сприяє оновленню клітин, покращує шкіру, підвищує гемоглобін, знімає втому та допомагає впоратися зі стресом. Чи це не потрібно молодій мамі? А якщо врахувати, що на морозі посилюється вироблення гормону щастя, то відмовлятися від таких прогулянок, тим більше, не можна.

«Шуба» для малюка

Навіть найскептичніші батьки в результаті швидше погодяться з тим, що бувати на морозі дитині необхідно. Але відразу виникає ряд супутніх питань. І головний із них: «Як одягати новонародженого на прогулянку взимку?»

Звісно, ​​малюку має бути тепло. Але не жарко, інакше він може спітніти і переохолодитись. Зверніть увагу, що зимовий одяг для новонароджених має бути натуральним – синтетика на морозі матиме ефект «скла». Першою одягається мама, а вже потім вбирає малюка. Якщо змінити послідовність, то дитина впреє.

Отже, збираємо малюка у двір. Насамперед подивіться на градусник. Якщо стовпчик термометра опустився нижче -10-15 ° C, то краще поки почекати з виходом. Якщо температура дозволяє гуляти, то утеплюємо малюка за листковим принципом:

• перший шар.
  Свіжий памперс, сліп і чепець з бавовняної тканини, а також шкарпетки з махри або вовни. Шкарпетки одягаються поверх сліпу;
• другий шар.
  Закритий комбінезон або сліп із махри, флісу. Альтернативний варіант – штани та кофта з аналогічних матеріалів чи вовни. Зверху рекомендується одягати пінетки, оскільки носіння взуття немовлятами не передбачено, а ноги потребують додаткового утеплення;
• третій шар.
  Теплий вітрозахисний конверт або закритий комбінезон для новонародженого і шапка. Найкраще, якщо ці речі на овчині. Шапка має бути на зав’язках і нагадувати головний убір Печкіна: вушанка добре захищає голову від вітру та морозу. Поверх комбінезону можна пов’язати шарф;
• запасний шар.
  Якщо прогулянка намічається при температурі нижче -10 ° C, то рекомендується додатково сповивати малюка в згорнутий прямокутником плед з флісу. Але досвід досвідчених мам каже, що додаткова ковдра може знадобитися навіть за невеликого морозу. Погода взимку мінлива, тому, виходячи надвір, завжди беріть плед із собою. Такий запасний шар ніколи не буде зайвим.

Коляска повинна відповідати сезону: утеплений корпус і стійкі колеса, що не ковзають. Додатково слід утеплити люльку, постеливши у ковдру. Плюс потрібна подушка, оскільки через велику кількість одягу лежачи в колясці голова малюка виявляється нижче за тулуб. Не забудьте про дрібниці. Покладіть у мамину сумку коробок із простерилізованою пустушкою та носову хустку. А дощовик стане в нагоді, якщо прогулянку вирішить «різноманітнити» мокрий сніг.

Вік робить погоду

Ще одне важливе питання стосується того, скільки можна гуляти з немовлям узимку. Тут все залежить від віку малюка та погодних умов.

Безпечний час

Якщо ваша дитина з’явилася на світ взимку і це буде її перша прогулянка, то виносити її на повітря рекомендується не раніше, ніж через 5-10 днів після виписки з пологового будинку. Підібрати краще день, коли мороз буде не сильнішим за -5°C.

Перший раз знаходиться на вулиці не варто довше 5-10 хвилин, тому малюк можна виносити на руках, без коляски. Потім щодня збільшуйте період прогулянки приблизно на 10 хвилин.

В цілому ж, здоровій дитині корисно бувати на свіжому повітрі по 1,5-2 години на день. Цей час можна ділити на частини. Взимку основна прогулянка має відбуватися в середині дня: між 10:00 та 14:00.

У період сильного морозу або в регіонах із суворими зимами, краще порадитись про режим прогулянок із педіатром. Можливо, їх тимчасово доведеться відкласти чи замінити на «домашній» варіант.

Гуляємо … вдома

Справді, є фактори, які ускладнюють вихід на вулицю. Можливо, захворіла мати. Або на вулиці сильні замети. Ще одна проблема: сім’я живе на верхньому поверсі, і жінка не може сама спустити візок, а тато затримується з роботи.

Але малюк все одно не залишиться без свіжого повітря. Тут на допомогу прийде балкон, куди можна виставити візок із новонародженим. Якщо такого майданчика немає, можна відкрити вікна в будь-якій іншій кімнаті і так «прогуляти» малюка. Тільки протяги усуньте.

На балкон ви одягаєте дитину так само, як і на вулицю. Тривалість домашньої прогулянки може бути збільшена на розсуд матері. Часто діти засинають на балконі. Мамі не потрібно бути постійно поруч, але постійно перевіряти, як там малюк, необхідно.

Щоб ніс не змерз

Є фактори, що дозволяють визначити, чи комфортно дитині у тих чи інших погодних умовах. Багато скаже колір обличчя. На морозі він може порозовітіти і це нормально. А ось почервоніння свідчить, що дитині спекотно. Бліда шкіра – ознака, що перемерзла.

А ще постійно чіпайте ніс. Якщо він теплий, то порядок. Холодний ніс говорить про необхідність повернутися до будинку і наступного разу одягнути дитину тепліше.

Три правила для мами

Батьки іноді переживають, бо не знають, як гуляти з новонародженим узимку. Насправді, якщо дорослі правильно одягли малюка та вибрали підходящий момент для прогулянки, нічого складного від них більше не потрібно. Ось три основні правила, яких варто дотримуватись.

1. Вибрати безпечне місце.
   Поруч не повинно бути жвавих автомобільних доріг та шкідливих виробництв. Уникайте місць скупчення бродячих тварин. Оптимальний варіант – парк із дитячим майданчиком, усипаний деревами.
2. Не йти далеко від дому.
   У будь-який момент малюк вимагатиме повернення до квартири. Він може зголодніти, а взимку груди чи пляшечку йому на вулиці не запропонуєш. Також може знадобитися замінити памперс. Навіть звичайний плач маму, яка тільки вчиться, як гуляти з немовлям узимку, може злякати її та змусити поспішати додому.
3. Провести час з користю.
   Найчастіше немовляти засинають на прогулянці. Мамі краще подбати про те, щоб не нудьгувати в цей час. Познайомтеся з іншими дівчатами з візками. Як варіант – візьміть у дорогу плеєр. А блокнот і ручка можуть стати в нагоді, щоб скласти список покупок або необхідних справ. Якщо мороз несильний, то можна скористатися мобільним телефоном з інтернет-підключенням: коли ще ви викриєте час прочитати новини чи «посидіти» на форумі молодих мам? Головне, сильно не відволікатися та спостерігати за малюком.

А ще в переживаннях про те, у що одягати новонародженого на зимову прогулянку, не забудьте утеплитися самі. У вас має бути зручне, не промокаюче і тепле взуття. Також особлива увага – рукам, які постійно мерзнуть на поручні візка.

Вже після перших кількох прогулянок, мама зрозуміє, як одягати і скільки гуляти з немовлям узимку. Сама дитина підкаже вам, що їй сподобалося, а що потрібно змінити, додати чи прибрати якийсь із елементів одягу. А чим старше ставатиме ваш карапуз, тим більше фарб набуде вам зима. Сніжки, катання на санчатах, створення сніговиків – прогулянки стануть не лише корисними, а й веселими.

Гуляти з немовлям можна будь-якої пори року

Прогулянки з новонародженим – важлива складова правильного догляду за дитиною. Вони необхідні для гарного самопочуття, профілактики алергій та застуд та розвитку малюка в цілому. Проте перший вихід із немовлям на вулицю може виявитися для мами непростим завданням. Ми розповімо, як і коли гуляти з новонародженим у різні пори року і на що звертати увагу.

Перша прогулянка з новонародженим

Коли можна гуляти з новонародженим після пологового будинку? Якщо дитина абсолютно здорова, нормально їсть і добре почувається, перший вихід можна запланувати через 2 тижні – цього терміну дотримується більшість педіатрів. 14 днів маленькому організму достатньо для первинної адаптації до нових умов, змін температури та інших зовнішніх факторів, тому прогулянка на вулиці не стане стресом. Є три питання, які цікавлять практично кожну молоду маму.

1. Як гуляти з новонародженим?

Вперше дитину виносять надвір на 10-15 хвилин. Для цього не знадобиться візок, малюка можна тримати на руках, щоб він відчував присутність мами і не відчував страху. Тривалість прогулянки збільшується на 5 хвилин щодня.

2. Скільки потрібно гуляти із новонародженим?

Поступово необхідно прийти до 2-3 годин прогулянок на добу в теплий сезон і до 1,5-2 – холодного. Насправді «дозволений максимум» перебування на вулиці немає, особливо якщо говорити про літо. Якщо батьки хочуть гуляти довше, потрібно продумати годування, брати із собою достатню кількість підгузків та вологих серветок, пам’ятати про змінний одяг, якщо раптом погода зміниться. Словом, якщо комфорт дитини завжди у пріоритеті, то шкоди від тривалої прогулянки не буде. Взимку краще гуляти по годині кілька разів на день.

Для першої прогулянки коляска не потрібна

3. Як одягати немовля, щоб гуляти на вулиці?

Головний страх батьків – що дитина замерзне надворі, т.к. весь час лежить і може рухатися, щоб зігрітися. Насправді, терморегуляція немовлят відрізняється від дорослої. Щоб не хвилюватися, можна дотримуватися простого правила: дитину потрібно одягати так само, як маму, додаючи ще один шар одягу. Тобто, якщо мама гуляє у джинсах, футболці та вітровці, на дитині може бути тонкий бавовняний комбінезон, лонгслів, штани та легкий верхній одяг. Для «душевного спокою» батьків можна класти в кошик коляски дитячий теплий плед. Варто враховувати, що переохолодити дитину дуже складно, тоді як через зайво теплий одяг немовля швидко спітніє і застудиться. Слінгомамам варто ставитись до вибору одягу ще уважніше і одягати дитину так само, як і себе: матеріал слінгу «працює» як додатковий шар, до того ж дитина відчуває тепло від тіла мами.

Літні прогулянки

Перша прогулянка з новонародженим літом – справжнє задоволення для батьків, але, як і в холодний сезон, потрібно подбати про комфорт та безпеку малюка:

• матрац у колясці має бути натуральним, поліуретанові моделі сильно нагріваються;
• ідеальні речі – з натуральних тканин, наприклад, м’якої бавовни, трикотажу чи бамбука;
• при температурі вище 30 градусів не варто гуляти в «небезпечний» годинник з 12 до 16, краще виходити на вулицю з ранку та ввечері;
• необхідно брати із собою питну воду, щоб допоювати дитину;
• малюк повинен бути захищений від прямих сонячних променів козирком коляски або тонким чохлом, увечері та на природі незайвою буде тонка москітна сітка;
• у сильну спеку краще не одягати немовля одноразові підгузки: навіть найдорожчі памперси перешкоджають вільному руху повітря, через що чутлива шкіра може почати пріти.

Літні прогулянки – найприємніші, але треба побоюватися сильної спеки

Слідкуйте, щоб дитина не перегрівалася: якщо шкіра обличчя червоніє, а на лобі проступає піт, потрібно зменшити кількість одягу, напоїти дитину та триматись у тіні.

Осінь та весна

Перші прогулянки з новонародженим восени чи навесні викликають безліч питань: погода протягом дня змінюється постійно, і батькам буває складно розібратися з одягом та тривалістю перебування на вулиці.

При температурі вище +10 градусів Цельсія, наприклад, у вересні або травні, достатньо надіти на дитину базовий шар (бавовняний комбінезон-сліп або комплект з сорочечками та повзунками), легкий осінній комбінезон та помірно теплу шапочку. При температурі від +5 до +10 градусів осінній комбінезон замінюємо на зимовий, а до шапочки додаємо тонкий бавовняний чепчик. При нижчих температурах варто додати додатковий шар або замінити легку кофту теплим комбінезоном з м’якої вовни або алергенної з тонкого флісу.

Восени на прогулянці має бути тепло, але не спекотно

Для холодного міжсезоння найпрактичнішою річчю буде комбінезон-трансформер. Верхній одяг цього типу доповнюється підкладкою, що знімається, яка зігріває навіть при мінусових температурах. Крім того, такі моделі мають знімні пінетки і рукавиці, хутряне оздоблення на капюшоні зазвичай легко відстібається.

На тривалі прогулянки потрібно брати із собою додаткову ковдру чи плед: якщо підніметься вітер чи похолодає, можна буде укутати дитину. До речі, у колясці для прогулянок з новонародженим восени та навесні завжди повинні лежати непродувна накидка та чохол від дощу.

1. Скільки часу гуляти з новонародженим восени?

На добу – 2,5-3 години, можна більше, якщо дитина почувається добре і температура не надто низька. Провесною чи пізно восени краще розподілити цей час на 2 або 3 виходи на вулицю.

2. У яку погоду не можна гуляти з дитиною?

Гуляти з немовлям можна за будь-якої погоди – від вітру його захищають високі борти коляски та каптур, від дощу та мокрого снігу – спеціальний чохол. Інше питання – комфорт мами, якій від негоди сховатися набагато складніше.

3. Коли можна виносити новонародженого надвір восени?

Універсальне правило є єдиним для будь-якої пори року – через 2 тижні з дня народження можна вийти на коротку 10-хвилинну прогулянку. Найкраще вибрати для неї час, коли дитина поїла, але ще не засинає.

Комбінезон-трансформер – зручний одяг для перехідного сезону

Як гуляти з новонародженим узимку?

Холодна пора року – це не привід відмовлятися від прогулянок. Щоб перебування на вулиці було безпечним та корисним для немовляти, потрібно подбати насамперед про правильний одяг:

• при температурі від -5 до 0 градусів надягаємо базовий шар з бавовни, помірно теплу кофту, штани та шкарпетки, а також зимовий комбінезон. Підголовним убором має бути бавовняна шапочка – вона вбере зайву вологу і захистить ніжну шкіру від подразнень. На ногах – теплі пінетки, на руках – рукавиці.
• при температурі від -10 до -5 градусів зимовий комбінезон обов’язково доповнюється теплим проміжним шаром, наприклад, подвійним сліпом з флісом і трикотажем або вовняним одягом, на прогулянку потрібно обов’язково взяти теплу ковдру;
• при температурі до -15 градусів, особливо в сирий мороз або при вітрі, потрібно покласти в коляску хутряний конверт і укладати одягнену дитину в нього.

За якої температури можна гуляти з немовлям? Мінус 15 градусів – умовне обмеження, в сильніший холод краще залишитися вдома і прогулянку на вулиці замінити альтернативним варіантом. Наприклад, можна залишити тепло одягненої дитини відпочивати у відкритій кімнаті, ненадовго винести на балкон або засклену лоджію, щоб вона подихала свіжим повітрям, але не замерзла.

Зимові прогулянки дуже корисні!

Коли можна виносити новонародженого на вулицю взимку? Знову ж таки, з дня народження має пройти 2 тижні. Для першого виходу краще вибрати день без вітру чи сильного снігу. Якщо температура вище -5 градусів, вперше можна побути з немовлям на вулиці 15 хвилин, якщо нижче -5 – цілком достатньо 10 хвилин.

Коли гуляти з новонародженим не можна

Прогулянки з новонародженим мають величезну користь, але бувають ситуації, коли виходити на вулицю з немовлям не варто.

1. Дитина погано почувається

У перші тижні малюка можуть турбувати кольки, проблеми зі сном, до того ж період адаптації у дітей протікає по-різному. Якщо до дня запланованої першої прогулянки дитина вередує і веде себе неспокійно, краще перенести «захід» на вдалий час.

2. Температура на вулиці

Влітку при спеці вище +30 градусів не варто гуляти вдень, по можливості виходити на вулицю потрібно з ранку або перед сном, коли спека відступає. Взимку ж небажаними будуть температура нижче -15 градусів, хуртовина або інші екстремальні погодні умови.

3. Перші дні після хвороби

Якщо немовля перенесло хворобу з підвищенням температури, у перші дні одужання навіть за ідеальних погодних умов варто залишитися вдома. Потребу у свіжому повітрі можна компенсувати більш частими провітрюваннями.

Виходити на вулицю варто після годування, інакше голод може стати причиною для занепокоєння немовляти. Перші та наступні прогулянки з новонародженим мають бути приємними і для дитини, і для батьків. Дуже жорстких правил, пов’язаних із цією складовою догляду, не існує, тому завжди потрібно орієнтуватися на свого малюка та власний стан.

Настання зими – випадання снігу, низька температура повітря, холодний вітер – це не привід скасовувати прогулянки з дітьми. Навіть із маленькими. Чи можна гуляти з новонародженою дитиною взимку?

Прогулянки дуже сприятливо впливають і на настрій, і розвиток малюків. Після прогулянок дітки після року набираються вражень, життєвого досвіду і дуже втомлюються, а зовсім маленькі – новонароджені – чудово засинають у візку під час зимових прогулянок. Головне при цьому дотримуватись деяких правил.

Як гуляти взимку з дитиною

Як гуляти взимку з дитиною, звісно, ​​мають вирішувати самі батьки. З якого віку починати прогулянки з дитиною, теж можуть вирішити лише батьки. Деякі матусі, що народили новонародженого взимку, починають гуляти з ним уже за місяць, а дехто чекає літа. – Це не привід скасовувати прогулянки. Морозне повітря має свої переваги. Він більше насичений киснем, у ньому немає мікробів і вірусів, відповідно в кров немовля надходить більше кисню, і він не має можливості захворіти. На морозному повітрі немовлята дуже добре та довго сплять.

З якого віку можна починати гуляти із новонародженим узимку?

Адаптація у малюка до зовнішнього світу починається вже з перших хвилин життя. А до двотижневого віку немовля вже готове побувати і на вулиці. Не хвилюйтеся, якщо малюк народився взимку. Гуляти з дитиною взимку дуже корисно і для неї, і для молодої матусі. Організм новонародженого насичується киснем, а молода матуся відпочиває від повсякденних турбот.

Є кілька умов для зимових прогулянок із дитиною. На вулиці не повинно бути нижче -5 градусів при першій прогулянці з новонародженим, для пізніших прогулянок -10 градусів. З одного місяця дотримуйтесь температури -15. Тривалість прогулянки у перші три місяці краще зберегти не більше п’ятнадцяти хвилин. А в перший місяць п’яти хвилин на морозі -5 градусів досить п’яти-, десяти хвилин.

У мене є особистий досвід, коли ми з сином, який народився у січні, гуляли приблизно через місяць після народження у мороз -18 градусів приблизно з півгодини. Поки що я не замерзла. Він був добре укутаний у ковдру, лежав у колясці. За півгодини ми пішли додому, бо я сама замерзла, а йому було дуже добре. Він спав після прогулянки ще дві години. Після цього ми пішли щодня півгодини. Він почував себе чудово і спав довго. Коли ж ми залишалися вдома, він більше вередував і не хотів спати вдень.

Як одягати малюка на зимову прогулянку?

Тепло під час прогулянки забезпечує повітряний прошарок. Тобто між шарами одягу повинен бути повітряний прошарок. Три, максимум чотири шари одягу забезпечать малюка теплом. Новонародженого, який нерухомо лежить у візку, досить одягнути у чотири шари одягу. А малюкові після одного року, який самостійно може пересуватися, достатньо трьох шарів одягу.

Щоб перевірити, чи замерз малюк чи ні, засуньте руку йому за комір. Якщо там тепло, значить все гаразд. Якщо ні, йдіть скоріше додому. Хороша ознака, коли у дитини під час зимової прогулянки червоні щоки, значить, вона активна і не замерзла.

Діти дуже люблять морозне повітря, сніг, лід. Вони готові годинами бігати і стрибати по кучугурах у будь-який мороз. До того ж, прогулянки з дитиною дуже корисні для всіх членів сім’ї. І мама, і тато під час прогулянок з дитиною стають ближчими і згуртованішими. Приблизно років до чотирьох-п’яти покататися з гірки або покататися на ковзанах чи лижах малюк може лише з батьками. Коли, як не в цей час, вся родина зближується? І мама, і тато, і малюк отримують задоволення від спільних прогулянок, катання на гірках, санчатах, льодянках, створення льодової фортеці чи крижаних скульптур.

Під час таких заходів не забувайте про те, що малюк може переохолодитись. Перевірте його рукавиці – вони швидко покриваються снігом та льодом, тому потрібно мати із собою запасні. Одягайте дитину за погодою. Дуже добре, що зараз для дітей шиють зимові комбінезони та куртки зі штанцями легкі та зручні, непромокальні та дуже теплі. Дітки в них почуваються набагато комфортніше, ніж раніше (пам’ятаєте неповороткі шубки і шапки?).

Скільки часу гуляти з дитиною взимку?

, Залежить від віку малюка, стану його здоров’я і, звичайно, погоди на вулиці. Якщо на вулиці мінус п’ять-десять чи п’ятнадцять градусів, гуляйте із задоволенням. Якщо малюкові менше року і він знаходиться в візку, гуляйте приблизно півгодини, краще після годування. Вчені встановили, що з дітками до одного року краще гуляти після годування. Вони почуваються краще і одразу засинають. Якщо на прогулянку взяти голодного малюка, через годину-півгодини він дуже захоче їсти і почне просити, терміново доведеться бігти додому і годувати його. Тому приблизно через півгодини після їди найкраще гуляти з дитиною взимку. Така прогулянка може затягнутися на півгодини, а то й більше або продовжитись на балконі.

Якщо малюкові більше року, теж краще спочатку його погодувати, а потім збиратися на прогулянку з дитиною. Якщо дитині більше року, прогулянку продовжують доти, доки малюк не втомиться. Звичайно, враховуйте погоду – температура не менше -15 градусів, вітер не сильний. Дуже добре зайняти малюка якоюсь справою. Наприклад, покататися на гірці, зліпити сніговик, почистити доріжку. Такі заняття можуть розтягтися і півгодини, і годину. Довше за годину, я думаю, гуляти взимку з дитиною не вийде.

Чи можна гуляти з хворою дитиною взимку?

Це залежить від того, наскільки хворий малюк. Якщо у дитини невелика застуда, легкий кашель, просто зведіть прогулянку до мінімуму. Морозне повітря забезпечить дитині киснем, вона краще спатиме. Але якщо у дитини краще залишитися вдома. Просто під час денного сну укутайте його і відкрийте всі вікна, щоб морозне повітря зайшло в приміщення.

Не позбавляйте малюка прогулянок на морозі. Він отримає гарний настрій, легке загартовування та свій життєвий досвід. А також, якщо при таких прогулянках присутня вся родина, ще й підтримка та любов близьких. коли тільки це можливо. У північній частині України це вдається не так часто, потрібно «ловити» гарну погоду, щоби погуляти з дитиною взимку. Не загортайте малюка сильно – він рухається особливо активно після досягнення одного року. Надайте йому таке задоволення.

Коли можна гуляти з новонародженим після пологового будинку. Скільки гуляти з дитиною взимку, навесні, восени та влітку. Де гуляти не варто і якась альтернатива прогулянкам.

Перша зустріч із малюком та переїзд із пологового будинку додому позаду. Малюк спокійно спить у своєму ліжечку. Незабаром прийде лікар для огляду малюка, і можна буде вирушати на першу прогулянку. Чи можна?

Коли вирушати на прогулянку після пологового будинку

На це питання немає однозначної відповіді, адже все залежатиме від кліматичних умов регіону, погоди на вулиці, пори року, самопочуття матусі. Крім об’єктивних причин, деякі батьки намагаються дотримуватися стародавніх підвалин і не виносити дитину на вулицю в перші 40-66 днів з моменту народження.

Фахівці не ставлять суворих рамок у цьому питанні. За добрих погодних умов (не надто спекотно, не надто холодно, немає снігу, дощу, сильного вітру) на першу прогулянку з новонародженою дитиною можна виходити вже на 3-5 день після виписки

Свіже повітря загартовує організм малюка, допомагає йому адаптуватися до нових умов. Прогулянки здатні заспокоїти навіть найтривожнішого малюка, покращити його апетит.

Звичайно, цифри, вказані вище, є приблизними. Кожна матуся сама може вирішити, коли варто «виводити у світ» свою дитину. Зважати варто не тільки на користь для дитини, а й на фізичний стан мами. Після пологів кожна жінка потребує повноцінного відпочинку, не кожна має сили піднімати важку коляску. У такій ситуації прогулянки краще відкласти до відновлення здоров’я або появи помічника.

Коли і де гуляти не варто

Перешкодою для прогулянок із новонародженою дитиною найчастіше стають погодні умови. Кожна матуся перед виходом з будинку задається питанням про температуру, вітер. Спиратися в цьому питанні можна на кілька нескладних правил:

1. у зимовий час дитина може переохолодитись, оскільки система терморегуляції ще недосконала, тому краще не гуляти з новонародженим при температурі нижче -15;
2. Влітку ситуація зворотна: малюк може отримати тепловий удар. Не рекомендовані прогулянки за +30 і вище.

Для прогулянок із дитиною краще підійдуть паркові зони, сквери. Не варто гуляти вздовж жвавих автострад, дитина не повинна дихати вихлопними газами.

Альтернатива прогулянкам

Прогулянки дуже корисні для новонародженої дитини, але буває так, що нормальній прогулянці заважають погодні умови або здоров’я матері. Тоді можна використовувати “запасний варіант” – балкон або лоджію. Маля отримає свою порцію свіжого повітря, а мама в цей час зможе зайнятися домашніми справами або відпочити. Перед тим, як винести малюка в колясці на балкон, мама повинна переконатися в безпеці малюка:

• на балконі та на даху будинку не повинно бути сторонніх речей, які можуть потрапити до коляски до дитини;
• балкон не має виходити на загазовану автомобільну дорогу.

Ідеальним місцем для сну дитини буде балкон заміського будинку, розташованого у зеленому районі. У міських квартирах балкон повинен виходити у двір, щоби малюк не дихав вихлопними газами.

Скільки гуляти

У цьому питанні також немає чітких орієнтирів. Дивитися потрібно на самопочуття матусі та дитини. За першого знайомства малюка з вулицею молоді батьки можуть обійтися без коляски. Дитину можна буде винести на руках на 10-15 хвилин. Щоразу тривалість прогулянки необхідно збільшувати на 5-10 хвилин. Оптимальний час прогулянки дитини за хорошої погоди – 2 години. Після досягнення дитиною місячного віку потрібно гуляти двічі на день по дві години.

Для зручності дані краще подати у вигляді таблиці.

Прогулянки по порах року

Зміна пір року та погодних умов “диктує” свої правила прогулянок. Є кілька рекомендацій, які варто враховувати.

Літні прогулянки

Існує думка про те, що в спеку року дитина може перебувати на вулиці необмежену кількість часу. Це не зовсім так. Системи новонародженої дитини ще недосконалі, малюк може отримати тепловий удар від тривалого перебування на сонці. щоб уникнути неприємних наслідків прогулянок потрібно слідувати простим правилам:

• підбирати для дитини натуральний одяг, який дозволить дихати шкірі;
• натуральною має бути і білизна в ліжечку новонародженого;
• не варто перебувати на пекучому сонці. При температурі +30 градусів і вище прогулянки варто перенести на ранній (до 11 години дня) або вечірній (коли спаде спека) час;
• голову малюка необхідно захищати панамою або легким чепчиком.

За сприятливої ​​погоди влітку можна гуляти з дитиною кілька разів на день. З собою на прогулянку можна взяти пляшечку з водою, соску, щоб заспокоїти малюка, якщо той прокинеться.

Як гуляти навесні та восени

Мінлива погода у ці пори року не рідкість. Яскраве сонце може відразу змінитись дощем. Щоб не застудитися під час таких прогулянок, потрібно дотримуватися кількох правил:

• намагайтеся уникати прогулянок у дощову погоду. Сучасні коляски мають дощовики (накидки, що захищає малюка та коляску від намокання), але цей аксесуар варто використовувати лише в крайньому випадку, оскільки всередині коляски створюється парниковий ефект, малюкові не вистачає свіжого повітря;
• не поспішайте роздягати дитину, навіть якщо вийшло сонечко. Погода дуже мінлива, є високий ризик застудитися. Для прогулянок у міжсезоння найкраще використовувати демісезонний одяг, який не перегріває шкіру, дозволяючи їй дихати та захищає дитину від переохолодження.

У суху теплу погоду перша прогулянка малюка може тривати 15 хвилин. Поступово час варто збільшити до 1,5 години.

Зимові прогулянки

Прогулянки взимку викликають багато запитань у батьків. На вулиці холодно, значить, варто подумати, як одягнути дитину так, щоб вона не перегрілася і не замерзла. Деякі батьки взагалі відмовляються від зимових прогулянок, вважаючи, що холодне повітря лише нашкодить. Звісно, ​​така думка помилкова. Гуляти взимку можна і треба.

Ось кілька правил зимової прогулянки, які допоможуть мамам та татам:

• перша прогулянка має відбутися не раніше ніж 14 днів з моменту народження;
• при комфортній температурі повітря (до -5) можна гуляти 15 мнут, якщо температура опустилася до -15 час прогулянки скорочують на 5 хвилин. За більш низьких показників гуляти з новонародженим не варто;
• при сильному вітрі прогулянки з немовлям можна замінити сном на балконі;
• максимальна тривалість прогулянки взимку – 1,5 години;

подбайте про теплий і комфортний одяг для малюка. багато батьків відзначають переваги комбінезонів-трансформерів, вони добре зберігають тепло і легко знімаються, тому вдома можна буде роздягнути малюка, не потривоживши його сон.

Прогулянки з дітьми старше року

Діти віком від 1 року і старші повинні гуляти у будь-яку пору року. Несприятливих погодних умов, за яких прогулянка може не відбутися, небагато: дощ, гроза, спека (більше 30 градусів), мороз (більше -20 градусів).

Тимчасові орієнтири о 1,5-2 години досить умовні. “Кордони” прогулянки встановлює сама дитина (найчастіше прогулянка закінчується, коли малюк хоче їсти або спати).

Особливо уважно варто поставитися до зимових прогулянок, адже багато батьків не виводять дітей на вулицю взимку, побоюючись їх застудити. Дитина може простоти, якщо:

1. одягнений не за погодою;
2. його організм не загартований.

Не варто одягати на дитину багато одягу. Діти дуже рухливі, тому можуть швидко спітніти та застудитися. Досвідчені батьки рекомендують перевіряти температуру тіла дитини по шкірі на руках (трохи вище кистей), переніссі, шиї (якщо вони теплі – дитині комфортно, якщо холодні – малюк замерз).

Прогулянки необхідні кожній дитині, вони загартовують організм, допомагають малюкові заспокоїтися, але користь може принести будь-яке перебування на вулиці. Так, прогулянки у сильний мороз, спеку швидше зашкодять організму крихітки. Не принесуть користі й прогулянки біля автомагістралей, варто уникати місць великого скупчення людей (особливо в період епідемій). Гуляйте з розумом, тоді прогулянки принесуть користь.