Що таке супінатор?

Що таке супінатор і чи потрібен він у взутті? Існує думка, що гарна устілка або взуття має бути з супінатором. Що таке супінатор і що таке гарне він робить?

Але почнемо з біомеханіки, науки, яка вивчає рухи тіла людини. Стопа складається з безлічі суглобів. Основні рухи в стопі відбуваються навколо гомілковостопного суглоба. Які рухи можливі у стопі?

Отже в стопі можливі такі рухи:

• Згинання Flexio та розгинання extensio (Dorsiflexion and plantarflexion).
• Приведення adductio та відведення abductio,
• Відхилення стопи від середньої лінії назовні eversio і всередину inversio.

Але є і складні рухи в стопі, які об’єднують усі перераховані вище рухи. Це пронація (pronatio) та супінація (supinatio).

Спрощена схема: пронація та супінація.

З усіх біомеханічних процесів, що відбуваються в ногах людини під час бігу чи ходьби, основними є складні рухи, такі як пронація та супінація. Пронація – універсальний механізм амортизації, створений природою пересування людини на двох ногах. У чому суть цього процесу? При зіткненні стопи з поверхнею її склепіння починає ставати все більш плоским, гасячи цим ударне навантаження (медична назва — дорсифлексія). Його робота віддалено нагадує роботу автомобільної ресори. Схематично це можна так: На додаток до роботи склепіння включається і гомілка, зміщуючись всередину (Еверсія) і розгортаючи стопу (Абдукція), що теж збільшує амортизацію. Загальне збільшення поверхні зіткнення дає додаткову стійкість та покращує відштовхування. Схема нижче: Коли зайва енергія була погашена, а центр тяжкості людини, що біжить або йде, почав переміщатися вперед по ходу руху, то в силу набирає друга фаза крокового циклу. Супинація – одночасно зі зміщенням центру тяжкості людини, м’язи стопи та гомілки починають посилювати свою роботу, “включатися”. З рухомої системи вони стають жорсткою, але пружною опорою, що акумулює енергію майбутнього поштовху. Супінація має зворотні стадії щодо пронації, а саме: інверсія – повернення гомілки у звичну площину роботи; аддукція – стопа перестає перебувати переважно на внутрішній поверхні, опора на неї зміщується у бік плюсневих кісток (тобто вперед); і власне супінацію – напруга м’язів і зв’язок склепіння стопи, відновлення його прогину. Якщо процес пронації спрямований на пом’якшення та правильність постановки стопи, то супінація сприяє активній фазі поштовху. Дуже важливо не плутати ці два поняття, адже вони протилежно різні, однак у багатьох джерелах термін супінації опускається і всі фази кроку називають просто пронацією. Отже, основна функція стопи – ресора. Пронація та супінація – це процес, рух, які відбуваються в стопі під час ходьби, бігу і спрямований на те, щоб погасити ударне навантаження, яке виникає при зіткненні стопи з опорою. Це процес амортизації ударного навантаження.

Що таке супінатор?

Тепер повернемося до того, що таке супінатор? Супінатор – це те, що виводить стопу в положення супінації і фіксує її в такому положенні. Відповідно пронатор – це те, що виводить стопу в положення пронації і фіксує її так. Навіщо це потрібно? Це необхідно при відповідних деформаціях стопи, наприклад, при вальгусній деформації заднього відділу стопи, коли п’ята відхилена всередину і її необхідно за допомогою супінатора повернути назад у фізіологічне положення. В цьому випадку необхідний супінатор під п’яту або всю стопу.

Чи потрібні супінатори у звичайному взутті?

Слід зазначити, що природні склепіння в устілках, які повторюють фізіологічний рельєф стопи, є супінаторами. Правильно їх називати викладкою склепінь стопи. Тому елементи, що коригують, у вигляді супінаторів у звичайному взутті немає необхідності встановлювати. При нормальному функціонуванні склепінь стопи супінатори створюватимуть дискомфорт, а не допомагатимуть. Устілка ортопедична зроблена по індивідуальному зліпку стопи. Виділено рельєф стопи. Видно всі склепіння стопи: поздовжні і поперечний.

Устілка ортопедична зроблена по індивідуальному зліпку стопи. Виділено рельєф стопи. Видно всі склепіння стопи: поздовжні і поперечний.

Пронація і супінація – це. Пронація і супінація передпліччя, пензля, стопи

У цій статті ми розглянемо такі поняття, як пронація і супінація. Розглянемо принципи їхньої дії і роль у спорті.

Ознайомлення з поняттям

З точки зору анатомії пронація і супінація – це обертальні рухи кінцівок, керовані групами м ‘язів спеціального призначення. А вивчає роботу м ‘язових груп тіла людини така наука, як біомеханіка, яка з’ явилася порівняно недавно – в 70-х роках минулого століття.

Цей медичний напрямок займається вивченням низки найважливіших проблем, які виникають в організмі людини в процесі руху. Ті дані, які були отримані в результаті досліджень, надають величезну допомогу спортсменам і пацієнтам з порушенням рухової функції.

Ротація верхніх кінцівок

Для того щоб було зрозуміло, про що йдеться, можна вивчити все на певній дії. Потрібно опустити руку і зігнути її в ліктьовому суглобі, зафіксувавши при цьому пензель так, щоб великий палець долоні дивився вгору, а всі решту пальців – вперед. Тепер робіть обертальний рух пензлем таким чином, щоб рух великим пальцем виконувався у напрямку всередину і вниз. При цьому весь пензель поступово змінить своє положення з вертикального в горизонтальне, а внутрішня її сторона (долоню) опиниться внизу. Саме дані маніпуляції пензлем і, отже, передпліччям носять назву “” пронація “”.

Тепер слід змінити положення пензля з того, в якому долоню знаходилася знизу, і провертати її в протилежному напрямку так, щоб в результаті долоню опинилася вгорі. Ці обертальні рухи пензля і передпліччя носять назву “” супінація “”.

З цього робимо висновки, що пронація і супінація – це протилежні за напрямом руху, за які відповідають м ‘язові групи спеціального призначення – супінатори і пронатори.

Нижні кінцівки їх пронація і супінація

Пронація і супінація нижньої кінцівки людини є важливою складовою даного поняття, і якщо на прикладі верхніх кінцівок все більш-менш зрозуміло, то з нижніми виникає питання. Пронація стопи – що це? Так як на прикладі пензля все ясно, то зі стопою виникаю деякі труднощі в плані уявлення. Але насправді все просто.

Пронація стопи – це всього лише обертальний рух стопою всередину, а якщо бути більш точним – її властивість вивертатися назовні. У даному випадку нижні кінцівки та їх ротація, пронація, супінація виконують основну функцію, яка полягає в тому, щоб рівномірно розподіляти вагу і зменшувати навантаження, що надається.

Найпростіший приклад пронації нижніх кінцівок – це прогин стопи при ходьбі або бігу. Пронація і супінація стопи необхідна, оскільки без неї людина втрачає здатність до пересування. Це той механізм, який робить стопу мобільною.

Підводячи підсумок, можна сказати про пронацію стопи, що це просто необхідний процес біомеханіки людини.

Роль ротації в спорті

Тепер розглянемо роль цих понять у спорті. Пронація і супінація – це рух, що виконується невеликими за величиною м ‘язовими утвореннями, про які безліч спортсменів не знає. Як важливі ці невеликі мускули в процесі будівництва нашого тіла і досягнення спортивних результатів? Чи потрібно приділяти їм увагу під час тренувань? Відповідь: звичайно ж, так!

Оскільки пронатори і супінатори є дуже важливими м ‘язами, то і знати про їхнє існування повинен кожен, від новачка до досвідченого спортсмена. Як показує практика, у безлічі рухів беруть участь обертальні м ‘язи. Значить, весь комплекс м ‘язів, відповідальних за супінацію і пронацію, займає найважливіше місце в повсякденному житті людини і грає чималеньку роль у досягненні спортивних результатів.

Обертальні м ‘язи є яскравим прикладом м’ язів-антагоністів. Вони мають тісний взаємозв ‘язок, хоча служать для виконання протилежних функцій. Відомо, що супінатори сильніші за м ‘язи-пронатори.

Гармонійного розвитку м ‘язів передпліччя практично неможливо досягти без супінаторів і пронаторів пензлів, які будуть добре розвинені. Ця частина тіла потребує чимало зусиль і є важкою для опрацювання зоною. Знамениті бодібілдери завжди намагаються включити в свою програму тренувань вправи, які задіюють обертальну мускулатуру, так як саме вони ефективно зміцнюють і розвивають її.

Акцент на розвиток супінаторів і пронаторів роблять спортсмени, які представляють такі види спорту, як скелелазіння, армрестлінг, воркаут і багато інших, де використовуються обертання рук.

Вправа для розвитку супінаторів

Яким же чином можна розвивати пронатори і супінатори? Для цього існує безліч вправ. Як приклад ми візьмемо таку вправу, як підйом гантелей з супінацією. Отже, як же його виконувати?

Для початку прояснимо кілька моментів. Підйом гантелі з супінацією, який також називають підйомом на біцепс з супінацією, – це допоміжна вправа для закачування біцепса. Саме воно включає в роботу супінатори (м ‘язи, що обертають пензель зовні) під час підйому гантелі. При супінації відбувається сильне скорочення біцепсу і м ‘язів-синергістів, що і підвищує ефективність цієї вправи, порівняно з іншими.

Чому ми використовуємо тільки гантелі? Тому що тільки з їх використанням ми можемо максимально розгорнути пензель. Пронація і супінація передпліччя в даній вправі, при належному і якісному виконанні її, дасть хороший поштовх до розвитку необхідних силових показників.

Як же виконувати вправу?

1. Необхідно сісти на лаву, і взявши в кожну руку гантель, прийняти вихідне положення. При цьому долоні необхідно звернути всередину.
2. Зробити глибокий вдих і почати піднімати одну з гантелей, а в момент, коли передпліччя буде паралельно щодо статі, необхідно почати супінацію – розворот пензля назовні.
3. У той час як гантель досягне верхньої точки, необхідно зробити невелику паузу і повернутися в вихідне положення, розгортаючи пензель назад.
4. Повторити те ж саме з гантеллю в іншій руці.

Для досягнення кращого результату намагайтеся нерухомо тримати лікті під час підходу. При відхиленні ліктів від корпусу відбувається зміщення навантаження з біцепса. Слід здійснювати розворот пензля тільки в момент, коли лікоть знаходиться під прямим кутом. Інакше це може призвести до травматичного навантаження на плечовий суглоб. А також не варто використовувати читинг.

Пронація і супінація пензля – це надзвичайно важливі моменти, що дозволяють якісно і максимально ефективно використовувати цю вправу для досягнення необхідних результатів.

Ротація плеча

Крім ротації м ‘язів передпліччя і біцепса, важливу роль у повсякденному житті і спорті відіграє також пронація і супінація плеча. Чому варто звертати більше уваги на плече і його пронатори? Тому що такі групи м ‘язів, як велика грудна і широка, які входять до числа найбільших м’ язів нашого тіла, служать пронаторами плеча, а адже саме ці м ‘язи намагаються все “накачати”.

При збільшенні сили та об ‘єму м’ язи вкорачуються, і відбувається мимовільна пронація плеча. Все це іноді призводить до того, що у накачаних атлетів руки розходяться в сторони, а це надає їм досить смішний вигляд. Щоб цього не сталося, потрібно приділяти на тренуваннях чималу увагу і супінаторам плеча. Це такі м ‘язи, як подостна, мала кругла і задня частина дельти.

Ув ‘язнення

Підвівши підсумки, можна підкреслити, що пронація і супінація – це обертальні рухи, які контролюються спеціальними групами м ‘язів, іменованими супінаторами і пронаторами. Це м ‘язи-антагоністи, взаємопов’ язані, але виконують протилежні функції. Обертальні м ‘язи відіграють чималеньку роль у повсякденному житті людини і мають велике значення для спортсменів, а значить, і тренувати їх потрібно обов’ язково.

Пронація і супінація – це. Ротація, пронація, супінація

Останнім часом дуже популярним стає вивчення руху тіла людини з точки зору біомеханіки. Це цілісний, холістичний підхід, який розглядає організм як єдине ціле, а не окремі частини.

Наука, що вивчає тіло

У зв ‘язку з цим також з’ явилися поняття “” фасція “” і “міофасційні ланцюги” “. Наука, яка безпосередньо займається питаннями здоров ‘я людського тіла, називається кінезіологія. Від “” кінезіо “” – рух, “” логос “- вивчати. Тобто, вона вивчає закономірності руху тіла.

Це може бути застосовано в спорті, при лікуванні патологій, цим можуть цікавитися масажисти і мануальні терапевти. Фахівців-кінезіологів не так багато, але все більше сучасні лікарі – остеопати, неврологи – цікавляться даним напрямком.

Пронація і супінація: що це означає

Розгляньмо деякі терміни, які застосовуються кінезіологами, і пояснення до них. Ротація, пронація і супінація – це типи руху кінцівок і плечових суглобів у кінезіології.

Пронація – це поворотний рух верхніх або нижніх кінцівок всередину. Це може бути рух пензля, передпліччя і плечової кістки. А також стопи, гомілки та стегнової кістки.

Розгляньмо на прикладі руки. Якщо витягнути вперед руку таким чином, щоб великий палець був зверху, а потім здійснити поворот на 90 градусів всередину так, щоб долоню набула горизонтальне положення, такий рух і буде пронацією. Такий тип повороту здійснює група м ‘язів, які називають пронаторами.

Таким же чином проводиться супінація м ‘язами – супінаторами. Тільки в цьому випадку проводиться розворот (ротація) латерального краю назовні, в протилежному напрямку.

Пронація стопи

Розгляньмо детальніше, що це – пронація стопи? Окремо стопою теж можна зробити пронацію. При цьому необхідно її провернути, опустивши вниз медіальну частину (всередину, до центральної осьової лінії тіла). Задіюються м ‘язи – пронатори нижніх кінцівок. У пронації стопи задіяні довгий і короткий малогомілкові м ‘язи.

Супінація – розворот назовні латеральної частини стопи (зовні, назовні від осьової лінії тіла) нижніх або верхніх кінцівок. Принцип такий же, як і в пронації, тільки рух здійснюється в протилежний бік. Здійснюється воно групою м ‘язів – супінаторів: довгим розгиначем великого пальця і передньою великогірцевою.

Особливості ходи і взуття

Можливо, багато хто помічав, як деякі люди ходять “косолапо” “, тобто, у них слабкі супінатори, і стопа завалюється всередину. Або, навпаки, походка в стилі “” Чаплін “” говорить про слабкість пронаторів. Потрібно зазначити, що ці групи м ‘язів є антагоністами. Антагоністи – протилежні за своєю біомеханікою групи, призначені в сукупності врівноважувати один одного, утримуючи кінцівку в центральному положенні.

Пронація і супінація – це стосується верхніх кінцівок і сильно відрізняється від таких же рухів нижніх кінцівок. Це обумовлено будовою і рухливістю суглобових і сухожильних структур. Існує три способи постановки стопи при ходінні або бігу:

1. З нормальною пронацією. Її легко визначити слідом стопи на мокрому піску або мокрої ноги на папері або на підлозі. Відбиток буде характерний, вигнутий у зовнішній бік. На місці підйому стопи відбиток не утворюється, слід розуміти що це – пронація стопи в нормі.
2. З гіперпронацією. У цьому випадку людина стає, як би підвертаючи всередину стопу, це характерно при наявності плоскостопості. Відбиток такий ноги широкий, майже не вигнутий, підйом або мінімальний, або його немає зовсім. Підошва на взутті в цьому випадку буде стиратися з внутрішнього боку (особливо каблук). Стопа, “” завалена “” всередину, по ланцюжку закручує інші частини ноги, створює ротацію колінного суглоба і великого вертела стегна. Що призводить до зносу суглобових поверхонь. Сильна пронація стопи – це, по суті, плоскостопість.
3. З гіпопронацією. Це означає слабкість пронаторів і виворот стопи назовні. Також походка у людей з гіпопронацією особлива – вони ніби викидають шкарпетки назовні, стирається при цьому зовнішня сторона підошви взуття, особливо каблук. Колінний суглоб при цьому також ротується, створюючи патологію, і стегнова кістка також злегка вивертається.

Люди з порушенням пронації повинні проконсультуватися з лікарем-ортопедом або кінезіотерапевтом і підібрати для себе оптимальний варіант взуття. Підошва у неї не повинна бути тонкою, п ‘яточна частина буде посиленою і мати невеликий каблук. У разі гіпопронації часто лікарі рекомендують носити спеціальні вкладиші і устілки – супінатори. Це робиться для того, щоб від стопи порушення не піднімалися вгору по м ‘язових ланцюгах і не викликали артритів і артрозів суглобів через компенсаторну ротацію.

Плече

Пронація і супінація – це два види рухів, що стосуються також плеча. Відрізняється за біомеханікою від інших частин тіла і повністю залежить від будови плечового суглоба – одного з найскладніших за своєю біомеханікою. Вона проводиться рухом плечей всередину (пронація) і відведенням назад (супінація). Пронатори і супінатори плечового поясу призначені для утримання постави, прямого положення верху спини і також протилежні своїй біомеханіці (антагоністи).

У пронації (обертанні всередину) плеча працюють такі м ‘язи: великий грудний м ‘яз, великий круглий м’ яз, найширша спини і підлопаточний.

У супінації (обертанні плеча назовні) беруть участь м ‘язи: підостна і велика кругла.

Ротація

Ротація – це ще один тип руху, він означає “обертання” “. Притаманний не тільки кінцівкам тіла людини, а й деяким складовим елементам, наприклад, хребцям. Можна вважати пронацію і супінацію неповною ротацією. Діапазон руху верхніх і нижніх кінцівок сильно відрізняється, це важливо пам ‘ятати. Будь-яка ротація покликана при русі стабілізувати частини тіла.

М ‘язи-обертачі (пронатори і супінатори) дрібні, в загальному рельєфі м’ язової маси нічим не примітні. Але про них потрібно говорити спортсменам, тренер повинен донести новачкам важливість антагоністів для побудови композиції тіла.

Використання в бодібілдингу

У бодібілдингу популярне використання пронації і супінації, це важливо, наприклад, при підйомі гантелей. При роботі з вільними вагами спортсмен може задіяти різні групи м ‘язів. Пронатори і супінатори необхідно накачувати рівномірно. Візуально це м ‘язи передпліччя і гомілки. Якщо так не робити, то у бодібілдера руки будуть розставлені в сторони під час ходьби, а ноги будуть смішно “” викидатися “”.

Пронатори і супінатори плеча, як антагоністи, можуть як зіпсувати поставу, так і поліпшити її. Тому бодібілдеру необхідно прокачувати як грудні м ‘язи, так і м’ язи спини. Іноді у спортсмена плечі ніби загорнуті вперед, це говорить про розтягнутість ромбовидного і підостного м ‘язів, а велика грудна, навпаки, сильно спазмована. Це може стати причиною оніміння пальців рук і болю в місцях кріплення великого грудного м ‘яза.

Підйом передпліччя з супінацією

Підйом гантелей з супінацією здійснюється з розворотом кисті назовні. Тренуються супінатори: короткий супінатор і двоголовий м ‘яз (біцепс). Двоголова стає сильнішою при згинанні ліктя до 90 градусів. Обертання передпліччя з супінацією ми виконуємо під час роботи з викруткою, наприклад, або відкручування крана.

Таким чином, підйом на біцепс з супінацією тренує додаткові м ‘язи і стабілізує передпліччя, роблячи його сильним. Це особливо важливо в армрестлінгу.

До пронаторів належать: квадратний пронатор і круглий пронатор. Вони набагато слабші за своїх антагоністів. Коли людині буває важко викрутити криво закручений болт, вона застосовує велику силу і використовує розворот плеча всередину (пронацію плеча). Плечелучовий м ‘яз виступає в цьому випадку пронатором, хоча спочатку ця функція їй не притаманна. Спочатку плечелучовий м ‘яз – згинач передпліччя.

Гармонійна будова тіла – це мета опрацювання м ‘язів, тому необхідно враховувати роль пронації і супінації як спортсменам-професіоналам, так і новачкам.