Щоб підвищити ефективність бігу потрібно правильно ставити стопу. Стопа повинна м'яко приземлятися, спочатку потрібно ставити передню частину, а потім поступово всю решту. Якщо цього дотримуватися, то буде збережений темп і швидкість, що дозволить пробігти велику дистанцію.27 черв. 2021 р.
Їжа з високим вмістом вуглеводів — найкращий вибір перед пробіжкою. З вуглеводів організм отримує глюкозу — основне джерело енергії під час навантаження. Глюкоза циркулює в кровообігу, де її можна використовувати для негайної енергії, або зберігається у вигляді доступного глікогену в м'язах і печінці.
Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Як і в будь-якому іншому спорті, в бігу не потрібно відразу намагатися подолати марафон. Новачкам, які навчаються бігати з нуля, краще починати з 1,5-2 км 2-3 рази на тиждень, чергуючи біг з ходьбою — 1 хвилину біжите, 2 хвилини йдете. І поступово додавайте кілометраж і час пробіжок.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
10 силових вправ, що допоможуть краще бігати. Використовуй це тренування для всього тіла, щоб почати краще бігати та уникнути травм. Автор Лора Фонтейн. Читати 5 хв.Опубліковано 25.04.2019 ·…