Чи можна мамі, що годує селера?

Селера – це такий продукт, про корисні властивості якого не варто сумніватися ні хвилини. Його склад унікальний – селера повний вітамінів, мікроелементів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних мамі і малюкові в період грудного вигодовування. Вживання селери в їжу сприятливо впливає на організм.

Якщо брати до уваги саме корінь селери, то він створює прекрасну смакову композицію практично з будь-якими стравами. Його можна використовувати як інгредієнт в салаті, а також як гарнір до м’яса. Корінь селери покращує травлення, а також наповнює страви відсутніми вітамінами.

Але, на жаль, селера годує мамі не рекомендують вживати. Особливо він протипоказаний перші три місяці, після чого можна спробувати його ввести в раціон, поспостерігавши за самопочуттям дитини. Звичайно, селера має безліч корисних властивостей, але він також сприяє процесу газоутворення. Через це його властивості малюк після грудного молока матері може відчути в животику дискомфорт. А це, в свою чергу, може призвести до примх малюка і неспокою.

Ще селера містить настільки багато різноманітних речовин, що вважається алергеном. На організм дорослої людини він зазвичай не впливає, якщо немає винятків. А ось на організм малюка може мати серйозний вплив. Вживання селери мамою може викликати у дитини свербіж, висипи та почервоніння шкіри.

Чи можна мамі, що годує селера? Тут відповідь – ні. Рекомендовано утриматися від нього хоча б перші три місяці після пологів. Не варто ризикувати здоров’ям і самопочуттям дитини заради смачної страви. Селера – хороший джерело вітамінів, і якщо після закінчення декількох місяців мама успішно введе в свій раціон селеру, то він буде забезпечувати її потрібною кількістю поживних речовин. А перший час можна спробувати замінити селера якимись іншими продуктами, наприклад, капустою різного виду, яблуками та іншими фруктами, вони теж містять достатньо вітамінів.

Як харчуватися мамі, що годує груддю?

Ви нещодавно стали мамою і годуєте малюка грудним молоком? Ваше головне завдання — правильно нагодувати малюка. І напевно, зараз голова забита питаннями: що можна їсти мамі, яка годує груддю? У якій кількості? Що можна, а що не можна?

Фахівці з харчування стверджують, що мамі, яка годує дитину грудьми, не потрібно їсти нічого особливого. Її раціон повинен бути звичайним, але бажано, щоб він був корисним і здоровим.

Що можна їсти після пологів? Здорова дієта мами, яка годує дитину грудним молоком:

– мінімум 5 порцій різних фруктів і овочів в день, включаючи свіжі, заморожені, консервовані або сушені фрукти і овочі, а також не більше 150 мл натурального непідсолодженого соку

– крохмалисті продукти, такі як хліб з цільнозернового борошна, макарони, рис і картопля

– велика кількість клітковини: хліб і макаронні вироби з цільнозернового борошна, рис, бобові, а також фрукти і овочі. Після пологів у деяких жінок з’являються проблеми з кишечником і запори, а клітковина допоможе з ними впоратися.

– білок (пісне м’ясо і курка, риба, яйця, горіхи, насіння, соєві продукти і бобові). Рекомендовано хоча б 2 рази на тиждень їсти рибу, в тому числі жирні сорти риб (скумбрія, оселедець, лосось, кета тощо).

– молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт — вони містять кальцій і є відмінним джерелом білка

– пийте багато рідини, особливо перед тим, як годувати малюка. Віддайте перевагу воді або знежиреному молоку.

Примітка. З усього, перерахованого вище, мамі, що годує груддю, можна їсти все (за винятком тих випадків, коли є індивідуальна непереносимість тих чи інших продуктів).

Які вітаміни потрібно включити в раціон мами, що годує груддю?

Кожній вагітній жінці і мамі, яка годує малюка грудним молоком, варто включити в свій щоденний раціон добавку, що містить вітамін D (10 мкг).

З кінця квітня і до кінця вересня дуже багато сонячних днів, і в цей час ми отримуємо достатню кількість вітаміну D, прогулюючись на свіжому повітрі. Ось чому в ці місяці цілком можна відмовитися від прийому вітаміну D.

Всі інші вітаміни і мінерали, необхідні Вам і Вашій дитині, можна отримати, споживаючи різноманітну і збалансовану їжу.

Ідеї здорових закусок для мам, які годують груддю

Є багато варіантів закусок швидких і простих у приготуванні, які дадуть мамі, що годує малюка грудьми, енергію і силу:

– свіжі фрукти
– бутерброди — з листям салату, тертим сиром, пюре з лосося або відвареним м’ясом
– йогурт з ягодами
– хумус з хлібом або овочевими паличками
– сухофрукти
– овочеві та бобові супи
– цільнозернові каші з молоком
– молоко або 150 мл натурального непідсолодженого фруктового соку
– запечені боби або печена картопля.

Чи потрібна риба при грудному вигодовуванні?

Риба дуже корисна для Вашого здоров’я і здоров’я Вашої дитини, але поки Ви годуєте малюка грудним молоком, не варто їсти більше двох порцій жирної риби в тиждень. Одна порція — це близько 140 г. Жирні сорти риб — це скумбрія, сардина, форель, лосось та ін.

Що не можна їсти при грудному вигодовуванні? Чи можна мамі, що годує малюка груддю, пити каву?

Якщо Ви вживаєте кофеїн, він потрапляє в організм дитини через грудне молоко і може зробити її неспокійною, а її сон — тривожним.

Кофеїн входить до складу великої кількості продуктів і напоїв, включаючи каву, чай і шоколад. Він також додається до деяких безалкогольних і енергетичних напоїв, а також до ліків від грипу.

Вагітним і годуючим жінкам варто обмежити споживання кофеїну і знизити його до 200 мг в день.

Зміст кави в поширених напоях:

– чашка натуральної кави – 140 мг
– чашка розчинної кави – 100 мг
– чашка чаю – 75 мг
– 100-грамова плитка шоколаду – до 100 мг
– баночка коли (350 мл) – 40 мг.

Віддайте перевагу каві без кофеїну, трав’яним чаям, натуральному фруктовому соку (не більше 150 мл на день) або мінеральній воді. Уникайте енергетичних напоїв, в яких може бути високий вміст кофеїну.

Невелика кількість того, що Ви їсте і п’єте, може потрапити в організм малюка через грудне молоко. Якщо Ви вважаєте, що Ваш раціон впливає на дитину, і вона стає неспокійною, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Харчуйтеся правильно, і будьте здорові!