Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки повинна підтягуватися мінімум 4 рази. На п'ятірочку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань.5 трав. 2017 р.
Збільшення сили м'язів Регулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Підтягування на перекладині – базова фізична вправа, що розвиває групи м'язів верхньої частини тіла: комплекс м'язів рук (біцепси, передпліччя) і спини (найширші). Чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини; чим вужче хват – тим більше навантаження лягає на біцепси та грудні м'язи.
Є своя градація для чоловіків цього віку й у віджиманні від підлоги. Так, наприклад, чоловіки в 40 – 49 років повинні віджиматися мінімум – 28 разів. Нормою вважатиметься 30 раз. А ось у 50 – 59 років, щоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 разів.
Коли віджимання виконуються з руками, поверненими всередину, стає вище активність грудних м'язів; коли руки виставляються назовні, більше працюють трицепси. “Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти.
Цікаво, але у віці від 40 до 44 років дана кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові …