Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.12 лист. 2023 р.
Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі. Щоб узгодити графік сну з природними циклами нашого організму (циркадними ритмами), дорослі повинні лягати спати, коли стемніє, після 20:00.
Важливо – не тільки спати більше, але й лягати раніше. Організм має свої цикли, яким варто слідувати. Приблизно з 11 ночі починається фаза повільного сну, в цей час мозок встигає відновлюватися, і це впливає практично на всі системи організму, пише wona.com.ua.
Не бійтеся. Щоб бадьоро встати о 8-й ранку лягайте в 22.46, 00.16, 01.46 або в 03.16.
Рівень кортизолу зменшується, а рівень мелатоніну в цей час починає зростати. Тому цей період найсприятливіший для дня нічного відпочинку. Якщо у вас не виходить лягати спати рівно в цей час, то намагайтеся засипати не пізніше 12-ї ночі. Так ваш організм зможе пройти всі необхідні для повноцінного відпочинку фази сну.
Правильним для хребта вважається сон на спині або ж на боці на помірно твердому, правильно підібраному матраці. Сон на спині допомагає тримати хребет у правильному положенні, а відтак – зменшити тиск на нього. Подушка має бути невеликою заввишки 8-10 см і не повинна заходити під плечі.
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …