Супермен Якщо ви хочете позбутися від болю в попереку або вирівняти спину від сутулості, то це один з найефективніших методів. Також ця базова вправа задіює великі сідничні м'язи (їх опрацюванню була присвячена окрема стаття). Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед.27 лют. 2020 р.
Вони покращують поставу У результаті м'язи грудей стягуються, м'язи спини слабшають, а плечі округлюються вперед (цей стан відомий як кіфоз). Зміцнення м'язів спини допомагає тримати плечі рівно та відводити назад. Це також покращує міцність м'язів кора і допомагає сидіти рівно.
Найефективніші вправи для спини в повсякденному житті – це присідання з прямою спиною без ваги на кількість, вправа «човник» (гиперєкстензия на підлозі). Плавання також здатне повернути тонус м'язового корсету.
Переваги віджимань Покращення постави. Поліпшення здоров'я кісток і суглобів. Поліпшення стану серцево-судинної системи. Збільшене спалювання калорій і втрата ваги.
Численні дослідження показали, що люди, які займаються спортом, незалежно від віку, практично не страждають від стресу та депресії. Справа в тому, що спорт – це відмінний спосіб протистояти хронічній втомі, підвищити стійкість до стресів, збільшити запас життєвої енергії і підтримувати гарне самопочуття.
Щоб мати здоровий хребет потрібно правильно харчуватися. Основа добового раціону. Яловичина, телятина, кролятина, курятина (без шкіри), нежирна свинина – 200-250 г; риба або рибне суфле – 200 г; сир,домашній – 200-250 г.
Вправа Супермен неймовірно корисна для спини, особливо якщо ви цілий день проводите на сидячій роботі. Для негнучких людей воно може здатися …