Актуальні цифри: ось який максимум полуниці можна їсти на день

Полуниця, ця неймовірна рубіново-червона коштовність літнього сезону! Вона є не лише смачним ласощами, але й справжнім природним павербанком для твого тіла. Наповнена вітамінами, мінералами та антиоксидантами, вона має численні переваги для здоров’я. Але чи є обмеження щодо кількості полуниці, якою можна насолодитися в день? Так, є. як і завжди зі всім крутим.

Смачно і хелсі: робимо хрустку гранолу з полуницею Дивіться також

Дієтологиня Тетяна Годард розказала, які є норми. І вони тебе приємно здивують.

Думки медиків розходяться. Так, американські лікарі рекомендують з’їдати близько 250 грамів полуниці на день. А ВООЗ радить не менше 400 грамів на день при традиційному харчуванні – тобто за умови, що ви не вегетаріанець, веган, фруктоїд, сироїд і так далі. Тож пів кілограма на день точно можна, однак варто розділити цю порцію хоча б на два прийоми,

Тож відкривай сезон і насолоджуйся немаленькою кількістю ягід тільки з користю для здоров’я!

Чи корисно їсти полуницю щодня?

Полуниця є одним із улюблених фруктів дорослих і дорослих, тому ми хотіли знати про неї все, і для цього ми створили цей текст, де розповідаємо про її харчову цінність, користь і навіть протипоказання. Ми також назвемо максимальну дозу полуниці, яку ми можемо споживати за день, і дамо ідеї, як її їсти, завжди шукаючи найздоровіший і найпоживніший варіант.

Полуниця є одним з улюблених фруктів багатьох з нас, а більше дітей. Смачний, простий у вживанні, поживний, свіжий фрукт, який ідеально поєднується з багатьма фруктами і навіть з овочами для поживних соків.

Цей фрукт дуже універсальний, і ми дізнаємося про це добре в цьому тексті, але перш ніж потрапити туди, ми збираємося дізнатися про харчові цінності, а також про переваги та протипоказання цього фрукта з такою особливою естетикою. І відтепер ми говоримо, що ні, стебло та зелене листя не слід споживати, лише червону частину, і якщо вона дуже бідна, краще її викинути або посадити, щоб виростити рослину полуниці.

Харчові цінності

У середньому дорослій людині потрібно близько 2.000 кілокалорій на день, хоча в попередніх статтях ми бачили, що це залежить від нашого фізичного стану, здоров’я, рівня активності, віку тощо. Але в середньому близько 2.000 кілокалорій, ну, лише 100 грамів полуниці забезпечують 35 кілокалорій, і це робить її одним із найлегших фруктів на ринку.

100 грамів полуниці також забезпечують 7,7 грамів вуглеводів, тому вони підходять для кето-дієт, у нас також є 4,89 грамів цукру, 2 грами клітковини, немає білка, і майже 91% полуниці складається з води, що дає нам великий відсоток гідратації.

Полуниця також містить інші види поживних речовин, які згодом приносять користь організму. Наприклад, у 100 грамах ми маємо 12 МО вітаміну А (дуже мало, майже немає), 59 мг вітаміну С, що близько 100% від рекомендованої добової норми, 2,2 мікрограма вітаміну К і 6% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти.

Що стосується мінералів, ми маємо 16 мг кальцію, 153 мг калію, 13 мг магнію, 24 мг фосфору, 1 мг натрію та 4 мікрограми фтору. Загалом це невеликі кількості, але все це додається, коли справа доходить до здорового та різноманітного харчування.

пільги

У попередньому розділі ми залишили кілька підказок про те, як корисно їсти полуницю протягом тижня. Пізніше ми розповімо про дозу та різні способи споживання цього смачного та своєрідного фрукта. Наразі ми дізнаємося основні переваги споживання полуниці кілька разів на тиждень:

дуже зволожує

Раніше ми говорили, що майже 91% полуниці забезпечує зволоження, оскільки це вода. Це допомагає задовольнити потреби в гідратації що організм потребує щодня, оскільки ви не тільки повинні випивати мінімум півтора літра води на день, але гідратація досягається за допомогою їжі, якщо це свіжі та рослинні продукти, а не м’ясо, солодощі, цукор , ковбаси, напівфабрикати та такі, що віднімають гідратацію з організму.

Зволоження корисне для балансування температури тіла, зволоження шкіри, транспортування білків і кисню, кровообігу, волосся, зволоження очей, продовження фізіологічних процесів тощо.

проти запорів

Полуниця не є одним із фруктів із найбільшою кількістю клітковини, але, враховуючи високий відсоток гідратації, вона також сприяє евакуації. Дуже корисно уникати запорів, але ми повинні споживати полуницю не тільки при запорах, але й регулярно, щоб кишковий транзит проходив нормально.

Між дієтичними волокнами полуниці та гідратацією, яку забезпечують фрукти, досягається ідеальне поєднання, яке допомагає регулювати вигнання калу та змащує, щоб полегшити саме вигнання, зменшуючи фізичні зусилля.

серце здорове

Щось, що ми повинні пояснити, полягає в тому, що слова про здоров’я серця не є синонімом чуда, і ми також не збираємося одужати від серцевих захворювань, споживаючи полуницю. Ми кажемо, що це корисно для серця, тому що воно позитивно впливає на лікування, щоб знизити ризик серцевих захворювань, таких як гіпертонія та високий рівень холестерину.

Полуниця має хороші антиоксиданти, тому вона допомагає нам знизити рівень холестерину та тригліцеридів, знижує ризик гіпертонії та сприяє еластичність артерій і вени всього нашого тіла.

Протипоказання

Смачний, фізично красивий плід, дуже багатий поживними речовинами та користю, але не все так ідеально, як здається, оскільки є низка протипоказань, про які мало хто знає, і сьогодні ми хочемо їх роз’яснити. Наприклад, полуниця відноситься до групи розоцвітих, тобто Алергія на ЛТП або також відомий як білок-транспортер ліпідів. Тому людям з алергією на ЛТП не можна вживати полуницю.

Їх не слід вживати тим, хто має проблеми з діареєю, шлунком, синдромом подразненого кишечника тощо. Ні, якщо ми діабетики, оскільки вони багаті цукрами та мають низький вміст клітковини. Тим, хто має сечокам’яну хворобу або страждає на ниркову недостатність, також не варто вживати полуницю, оскільки натрій і ярд посилюють роботу нирок.

Дозування і як їх їсти

За словами експертів, щодня ми можемо з’їдати близько 4 полуниць нормального розміру, які можуть досягати 6, якщо вони дуже маленькі під час кожного прийому їжі. Це є ми можемо їсти максимум 200 грамів на день, але ви завжди повинні вибирати споживання більшої різноманітності фруктів. Виходячи з цього, ми можемо покласти приблизно 3 або 4 полуниці на десерт у різні страви та змішати їх з іншими фруктами, такими як банан, ківі, яблуко, виноград, персик тощо.

Ми також можемо створювати смузі з молоком і без нього з червоними фруктами; з овочами, такими як мангольд або шпинат; полунично-банановий смузі з немолочним молоком і насінням; полуниця з арахісовим маслом на тості або крепі; полуниця, занурена в чорний шоколад; нарізана полуниця для прикраси млинців, тортів та інших десертів; йогурт і полуниця з шматочками шоколаду та стружкою; вітамінний сік з полуницею, грейпфрутом і апельсином та ін.

Повний шлях до статті: Стиль життя » харчування » Фрукти » Чи корисно їсти полуницю щодня?

Будьте першим, щоб коментувати