Намагайтеся їсти маленькими порціями щонайменше чотири-п'ять разів щодня. Для максимально швидкого відновлення фігури після пологів вправи слід виконувати не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Починати тренування можна через місяць, якщо пологи пройшли легко, через два – коли довелося робити кесарів розтин.
Коли постать приходить у норму після пологів?
на 5-12 тижні відбувається повне відновлення організму після пологів. У цей час можна розпочинати тренування, створені задля корекцію перетворень тіла.
Як привести тіло до норми після пологів?
Підйоми голови
- Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу.
- Видихніть, напружіть м'язи тазового дна, втягніть живіт.
- Відірвіть голову та плечі від підлоги, затримайте положення на 3 секунди.
- На вдиху опустіть голову та плечі, повністю розслабтеся.
- Повторіть 10 разів.
Збережена копія