Одна з найкращих вправ для надання форми сідницям. Встаньте прямо, ноги розставте широко, шкарпетки розгорніть назовні. Гантель чи гирю тримайте перед собою. Відводячи таз максимально назад, опустіться в присід до паралелі стегон з підлогою, затримайтеся на секунду в цій позиції і поверніться у вихідне положення. 3 травня 2014 р.
Як підтягнути сідниці вгору?
Сідничний міст
- Лягайте на підлогу і зігніть коліна.
- Підніміть сідниці від підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була максимально притиснута до підлоги, а сідниці, навпаки, не торкалися поверхні, коли ви опускаєтеся. М'язи сідниць повинні перебувати у напрузі протягом всієї вправи.
Чи можна підтягнути сідниці?
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.