Як впливає лимон на організм і допомагає він при схудненні? В якому вигляді використовувати продукт?

Зі списку продуктів, за допомогою яких можна позбутися від зайвих кілограмів, багато хто вибирає лимон. Щоб схуднути, жінки сидять на лимонних дієтах, влаштовують розвантажувальні дні на цитрусових напоях і просто додають продукт в звичний раціон. Розглянемо, наскільки ефективний і безпечний лимон для схуднення. Зі статті ви дізнаєтесь, чи правда чи ні, що лимон допомагає при схудненні спалювати жир і сприяє зменшенню кілограмів і можна добре схуднути, якщо є цей продукт, також розказано, чи можна сидіти на лимонної дієті, коли хочеться худнути.

Як впливає на організм людини і спалює чи жир чи ні?

Чи можна схуднути за допомогою вживання лимона? Лимонний сік покращує метаболізм і дійсно сприяє схудненню. Потрапляючи в шлунок, він підвищує кислотність, що прискорює переварювання їжі. Речовини, що входять до складу фрукта, сприяють розщепленню жирових клітин і лимонний сік виступає як жиросжигатель і його можна вважати засобом для схуднення, яке спалює калорії. Займаючись спортом і вживаючи в їжу лимон, ви прискорите процес спалювання жиру, якщо худнете. Тому тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, варто додати цей продукт в своє меню.

Як діє лимон на апетит? Лимон притуплює відчуття голоду і прискорює насичення. Бажання перекусити між прийомами їжі буде не таким сильним. Так само діє і ефірне масло лимона. Значить, в процес схуднення можна включити ароматерапію і ванни з додаванням кількох крапель лимонного масла. Особливо це актуально для тих, кому протипоказано їсти цитрусові у великих кількостях.

чим корисний?

лимон в загальному, а не тільки для схуднення? Користь лимона є не тільки для схуднення, але і для загального зміцнення організму:

• виявляє легку сечогінну дію – організм виводить зайву рідину, а це важливо в боротьбі із зайвою вагою;
• виводить токсини і шлаки, завдяки чому відбувається очищення організму, і внутрішні органи працюють більш злагоджено;
• покращує травлення і сприяє більш швидкому засвоєнню поживних речовин з їжі;
• знижує апетит і прискорює відчуття насичення;
• сприяє розщепленню жирових відкладень;
• має антибактеріальну дію.

Лимон варто включити в раціон бажаючим скинути вагу, людям зі зниженим імунітетом, а також тим, хто зіткнувся хоча б з однією з перерахованих проблем: безсоння, слабкість і швидка стомлюваність, підвищене потовиділення, головний біль, набряки, неприємний запах з ротової порожнини.

Крім того, вживання лимона в їжу благотворно позначається на стані шкіри, волосся і нігтів, що просто необхідно для краси і молодості.

Склад, який допомагає худнути за допомогою фрукта

• М`якоть містить лимонну кислоту, яка і надає кислий смак продукту.
• У складі також присутні: ефірне масло, флавоноїди, фітонциди, харчові волокна, пектин.
• Вітаміни: А, С, Е, P, D, а також вітаміни групи В.
• Макро- і мікроелементи: хлор, фосфор, калій, натрій, сірка, кальцій, магній, залізо, фтор, цинк, мідь.

Калорійність продукту мінімальна – всього 29 ккал на 100 г:

Шкода і протипоказання

Незважаючи на всі корисні властивості лимона, є його потрібно обережно. У деяких випадках доведеться скоротити вживання цитрусового або зовсім від нього відмовитися. Якої шкоди може завдати лимон організму, і кому він протипоказаний?

• Лимонна кислота може негативно позначитися на стані зубної емалі – це варто врахувати людям з підвищеною чутливістю зубів, сік рекомендується розбавляти водою або пити через соломинку.
• Цитрусові – сильні алергени, тому лимон може стати причиною алергічної реакції.
• Лимонна кислота протипоказана тим, хто страждає підвищеною кислотністю і захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
• Вживання в їжу фрукта в чистому вигляді може викликати печію.
• Не варто захоплюватися лимоном людям з гастритом і виразкою шлунка – продукт може спровокувати загострення хвороби.
• При проблемах у роботі печінки або жовчного міхура велика кількість цитрусових в раціоні може викликати болі в правому підребер`ї, в цьому випадку лимонну дієту доведеться припинити.
• Всупереч поширеній думці, лимон можна вживати при запалення горла, інакше він може спровокувати опік.
• Обмежити споживання продукту доведеться і людям з гіпертонією.
• Лимонна дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам.

В якому вигляді використовувати?

• Для схуднення за допомогою лимона краще вживати воду з додаванням соку цитрусового (сік половини лимона на велику склянку теплої води). Напій рекомендується випивати за 30-40 хвилин до основного прийому їжі. Це допоможе прискорити виділення шлункового соку і перетравлення їжі.
• На основі лимона і інших корисних продуктів готують напої для схуднення: чаї, настої, коктейлі, фреші. Лимон можна додавати, подрібнивши його за допомогою блендера разом з цедрою і кісточками. Фрукт поєднують з іншими цитрусовими, імбиром, м`ятою, селерою, петрушкою, яблуком, корицею і навіть огірком. Пийте такі вітамінні і дієтичні напої замість звичайного чаю або кави.
• Для схуднення можна з`їдати лимон цілком. Але в цьому випадку його необхідно доповнювати тваринними білками – стравами з нежирного м`яса або риби. Лимонний сік використовують і як заправку для овочевих салатів – це корисна альтернатива солі. Не забувайте, що лимон краще додавати в страви безпосередньо перед подачею.
• Цедра лимона також допоможе скинути вагу. У тертому вигляді її додають в рибні та м`ясні страви, а також в салати. Крім цього, подрібнену цедру при схудненні можна додати в кефір, йогурт або мюслі.

лимонна дієта

Існує чимало лимонних дієт, серед яких бувають як жорсткі, так і щадні. Розглянемо дієту, дотримуватися якої досить просто, оскільки в ній немає строгих обмежень. Ця система харчування розрахована на 2 тижні.

Крім прийомів їжі, протягом дня необхідно пити чисту воду з лимоном. У перший день потрібно випити стакан води з соком одного лимона (2-3 столові ложки). У другій – дві склянки води з додаванням соку двох лимонів, третій день – три лимона на три склянки води і т.д. Таким чином, з кожним днем ​​кількість цитрусових збільшується на одну штуку, до семи днів.

З восьмого дня починається зворотний відлік: в цей день потрібно вжити сік 7 лимонів, на наступний день – сік 6 лимонів, і так протягом тижня. Перший склянку лимонного соку для схуднення необхідно випивати вранці натщесерце, решта – протягом дня.

Протягом дієти можна харчуватися звичними продуктами. Але щоб отримати більш помітний ефект, раціон краще відкоригувати. Ось поради, які допоможуть швидше домогтися бажаного результату, а також зробити схуднення безпечним:

1. Скоротіть вживання солодощів, жирних продуктів і хлібобулочних виробів.
2. Основу раціону має становити білкова і рослинна їжа.
3. На столі повинні бути страви з риби і нежирного м`яса, фрукти і овочі, зелень, крупи, кисломолочні продукти.
4. Намагайтеся приймати їжу в один і той же час.
5. Під час дієти не рекомендується вживати алкоголь: одночасне дію спиртного і фруктових кислот може викликати подразнення слизової.
6. Повторювати дієту можна не частіше одного разу на півроку.

Пропонуємо переглянути відео про лимонної дієті:

Розвантажувальний день

Якщо ви вирішили влаштувати розвантажувальний день на лимоні, не варто вживати продукт в чистому вигляді – це небезпечно для слизової. Краще рішення – вода з лимоном:

1. Приготуйте сік з трьох лимонів і розчиніть його в 3 л чистої води.
2. Щоб підсолодити напій, додайте столову ложку меду.

Пийте лимонну воду протягом дня. Їжу та інші напої в розвантажувальний день вживати не можна.

Така дієта вимагає сили волі, зате відрізняється ефективністю – за день можна втратити до 2 кг. Сидіти на воді з лимоном можна не довше 2 днів поспіль і не частіше одного разу на тиждень. Щоб уберегти зубну емаль, рекомендується полоскати рот після кожного пиття, також можна скористатися трубочкою.

Щоб не нашкодити організму, не влаштовуйте розвантаження на наступний день після рясного застілля.

Організм повинен бути підготовлений, тому за день до розвантаження рекомендується перейти на вживання легкої їжі: овочів, фруктів і каш на воді. Перед сном можна випити настій з чорносливу, який допоможе очистити кишечник. Виходити з розвантаження також потрібно поступово.

Лимон для схуднення, як і будь-який інший продукт, необхідно вживати в їжу грамотно і помірно, а не безконтрольно. Навіть легка фізичне навантаження і невеликі обмеження в харчуванні прискорять боротьбу із зайвими кілограмами. Якщо після активного вживання лимона почалися неприємні відчуття в шлунку, на час скоротіть кількість цитрусових в раціоні. Якщо дискомфорт не зник, краще вдатися до іншого способу схуднення.

Цікаве відео

Пропонуємо переглянути відео про лимоні для схуднення:

Лимонна дієта – рецепти для схуднення

Відео: Лимонний напій з петрушкою для схуднення – рецепт

Багато дівчат намагаються позбавитися від зайвої ваги, вдаючись для цієї мети до виснажливим дієтам. Подібний підхід може серйозно нашкодити здоров`ю. Крім того, з його допомогою навряд чи вдасться надовго позбутися від зайвих кілограмів, адже через певний час вага повернеться знову.

Щоб впоратися з проблемою і не нашкодити своєму здоров`ю, можна вдатися до лимонної дієті. Вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги і отримати достатньо стабільні результати. Головне, чітко дотримуватися всіх правил і рекомендації.

Як лимон впливає на схуднення і яка його користь?

Схуднення за допомогою лимонів має безсумнівні переваги:

• це прекрасна профілактика розвитку цукрового діабету, адже лимон позитивно позначається на роботі травної системи, приводить в норму обмінні процеси, зміцнює стінки судин;
• завдяки вживання лимонного соку можна вивести токсини з організму і повністю його оздоровити;
• вживання лимонів допомагає знизити відчуття голоду;
• при дотриманні дієти відсутня необхідність обмежувати себе в їжі;
• вдається позбутися від 5 кг буквально за два тижні.

Цю дієту можна використовувати до 3 разів на рік без шкоди для здоров`я. А це означає, що можна щорічно скидати близько 15-20 кг зайвої ваги.

Як пити лимонну воду натщесерце вранці і на ніч

Завдяки вживання води з додаванням лимонного соку можна очистити кишечник, вивести з нього шлаки. Цей продукт дозволяє спалювати вуглеводи і прискорювати травлення. Щоб приготувати ефективний склад, потрібно змішати 1 л чистої води з соком 1 лимона. Також в неї можна додати огірок. Щоб домогтися бажаних результатів, потрібно вживати напій кімнатної температури. Також часточка лимона може бути просто додана в склянку води.

Як же правильно пити таку воду? Протягом дня напій приймають кілька разів. Спочатку воду слід випити натщесерце, а потім між прийомами їжі. Однак робити це можна не більше 3 разів на день. Останній раз засіб можна випити на ніч за 1-1,5 год до сну.

Дуже корисна дієта, яка полягає в прийомі напою по системі. Так, в перший день потрібно випити 1 склянку води з соком половини лимона, в другій – 2 склянки і так далі. Протягом дієти потрібно уникати солодких і борошняних продуктів, їсти більше фруктів і овочів.

Опис лимонної дієти для спалювання жиру

Лимонна дієта допомагає швидко впоратися із зайвою вагою і оздоровити свій організм. Щоранку потрібно починати з вживання лимонної води. У перший день необхідно очистити організм, тому сніданок повинен складатися з фруктового салату і нежирного кефіру. В якості другого сніданку підійде банан і лимонна вода. На обід потрібно з`їсти сир і кефір, а на полуденок – овочі з лимонною водою. Вечеря повинна складатися з запеченої риби з лимоном і зелені.

За пару годин до сну рекомендується випити склянку лимонної води. В інші дні в раціон можна додавати складні вуглеводи – наприклад, вівсянку, цільнозерновий хліб і т.д. Іноді паралельно проводиться очищення кишечника – для цього вам знадобиться клізма. Не рекомендується проводити таку дієту довше 1 тижня.

Як приготувати засоби з лимоном: рецепти

Щоб позбавитися від зайвої ваги, можна використовувати корисні засоби з додаванням лимона. В якості додаткових інгредієнтів застосовується ромашка, імбир, мед, кориця.

Напій з імбиром, лимоном і медом

Це дуже корисний чай, який не тільки допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, але і захистить від простудних захворювань. Для його приготування потрібно нарізати невеликий шматочок імбиру, полити його соком лимона і додати окріп. Через півгодини можна додати мед. Також за смаком варто покласти трохи кориці.

Як заварити зелений чай з імбиром

Ефективним засобом для схуднення є напій з зеленого чаю, лимона і імбиру. Для його приготування потрібно взяти невеликий шматочок імбиру, видавити сік лимона і додати 200 мл води. Проварити отриману суміш на повільному вогні протягом 10 хвилин. Одночасно з цим потрібно заварити зелений чай. Потім їх можна змішати і додати мед за смаком.

Суміш з содою

Для приготування цього складу знадобиться сік половини лимона, половина маленької ложки харчової соди і 300 мл води. Цей напій необхідно пити невеликими ковтками. Щоб поліпшити його смак, можна додати трохи м`яти або кубик льоду. Проте ставитися до цього складу необхідно вкрай обережно, оскільки він може серйозно нашкодити вашому здоров`ю.

Засіб на основі кефіру

Такий склад допомагає позбавитися від зайвої ваги за рахунок очищення кишечника. Застосовувати подібні розвантажувальні допускається не частіше одного разу на тиждень. Якщо після цього дотримуватися правильного харчування, можна добре схуднути.

Отже, на сніданок і вечерю потрібно вживати по 500 мл нежирного кефіру і половинку лимона. В обід потрібно випити стільки ж кефіру і з`їсти цілий лимон. Причому лимонний сік можна змішати з кефіром або пити окремо. На додаток до такого раціону потрібно вживати не менше 1,5-2 л води.

Лимонний сік з водою і корицею

Для приготування цього ефективного складу потрібно закип`ятити 250 мл води, додати невелику дрібку кориці і залишити настоюватися. Через 20 хвилин влити столову ложку лимонного соку. Отриманий склад допомагає зменшити апетит і ефективно справляється з жировими відкладеннями. Щоб домогтися потрібних результатів, слід пити даний засіб в теплому вигляді перед їдою.

Засіб для схуднення з коньяком

Досить оригінальним способом схуднення є вживання лимона з коньяком. Він полягає в тому, що за 4 години до сну потрібно з`їсти білковий нежирний продукт, після чого через 2 ч випивати по ковтку 100 г коньяку, заїдаючи його лимоном. Робити це потрібно протягом години. Курс такого схуднення повинен тривати протягом 2 тижнів.

Як зробити настій

Чудовим засобом для позбавлення від зайвих кілограмів стане настій, приготований на основі імбиру і лимона. Для цього потрібно нарізати корінь імбиру пластинками, а лимон подрібнити за допомогою м`ясорубки. Отриману суміш залити горілкою або спиртом – рідина повинна покрити имбирно-лимонний склад на 1 палець.

Отриманий настій потрібно прибрати в холодильник на 1 тиждень настоюватися. Приймати його рекомендується 2 рази на день. Разова доза – 40 крапель або 1 столова ложка. Це засіб варто запивати чаєм.

Жиросжигающий коктейль з лимонною кислотою

Сьогодні великою популярністю користується жиросжигающий коктейль, в складі якого присутній лимонна кислота. Суть даного методу схуднення полягає у вживанні розчину лимонної кислоти протягом 4 тижнів перед кожним прийомом їжі, тобто 3 рази в день.

Відео: схуднення – дієта доктора Ховартом. Рецепт лимонної дієти Терези Чунг

Для приготування цього засобу потрібно розчинити половину чайної ложки кислоти в склянці води. Такий розчин потрібно приймати протягом першого тижня. Потім слід приготувати більш концентрований засіб – 1 чайна ложка на склянку води. Такий склад рекомендується пити протягом другого тижня.

Протягом третього тижня потрібно дотримуватися такої схеми: перед сніданком приймати більш концентрований напій – 2 чайних ложки кислоти на склянку води, а перед обідом і вечерею – склад на основі 1 ложки лимонної кислоти. Протягом четвертого тижня перед сніданком п`ють кошти з 1 чайної ложки кислоти, а перед обідом і вечерею – досить половини ложки на склянку води.

Варто враховувати, що це вкрай небезпечний засіб для схуднення, тому застосовувати його варто з особливою обережністю тільки після консультації лікаря.

Шкода і протипоказання до лимонної дієті

Хоча лимони досить корисні для здоров`я, застосовувати таку дієту не можна при гастритах, що супроводжуються підвищеною кислотністю. Також вона протипоказана при виразковій хворобі і алергічних реакціях на цитрусові.

Відгуки схудлих про результати

Олена: Дотримувалася лимонної дієти протягом 1 тижня і домоглася непоганих результатів. Вдалося за цей час втратити 2 зайвих кілограми і істотно поліпшити стан свого здоров`я.

Відео: схуднення – рецепт розвантажувальної лимонної дієти натуропата Стенлі Берроуз

Анастасія: Мед і лимон – це дуже корисні продукти для здоров`я. Завдяки їх вживання мені вдалося позбутися від декількох кілограмів, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Вероніка: Щоранку вживаю натщесерце воду з лимоном. Останнім часом помітила, що стали поступово йти зайві кілограми. Крім того, це засіб тонізує краще будь-якого кави.

Єлизавета: Після пологів набрала багато зайвої ваги, вирішила, крім спорту і правильного харчування, включити в свій раціон лимони. Дуже задоволена результатами. Уже позбулася 5 зайвих кілограмів.

Способи швидкого спалювання жиру

Ось 14 найкращих способів швидкого спалювання жиру.

Якщо ви прагнете поліпшити своє здоров’я або схуднути, спалити зайвий жир може бути важко.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 20 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 6 жовтень 2021 р.

Якщо ви хочете поліпшити загальний стан здоров’я або просто схуднути на літо, спалювання зайвого жиру може бути досить складним завданням.

Крім дієти та фізичних вправ, численні інші фактори можуть впливати на втрату ваги та втрату жиру.

На щастя, є багато простих кроків, які можна зробити, щоб швидко і легко збільшити спалювання жиру.

Ось 14 найкращих способів швидкого спалювання жиру та його просування втрата ваги.

1. Почніть силові тренування

Силові тренування – це вид вправ, який вимагає скорочення м’язів проти опору. Він нарощує м’язову масу і збільшує силу.

Найчастіше силові тренування передбачають підняття ваги, щоб з часом набрати м’язи.

Дослідження показали, що силові тренування мають багато переваг для здоров’я, особливо коли йдеться про спалювання жиру.

В одному дослідженні силові тренування зменшили вісцеральний жир у 78 людей з метаболічним синдромом. Вісцеральний жир – це вид небезпечного жиру, який оточує органи в животі.

Інше дослідження показало, що 12 тижнів силових тренувань у поєднанні з аеробними вправами були більш ефективними для зменшення жирових відкладень та жиру на животі, ніж лише аеробні вправи.

Тренування опору також можуть допомогти зберегти знежирену масу, що може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої.

Згідно з одним оглядом, 10 тижнів тренування з опором може допомогти збільшити спалені калорії в спокої на 7% і зменшити вагу жиру на 4 фунти (1,8 кг).

Виконання вправ з вагою тіла, підняття ваг або використання тренажерного залу-це кілька простих способів розпочати силові тренування.

Резюме: Було показано, що силові тренування збільшують витрати енергії у спокої та зменшують жирові відчуття на животі, особливо у поєднанні з аеробними вправами.

2. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Включення у свій раціон продуктів, багатих білком,-ефективний спосіб зменшити апетит і спалити більше жиру.

Кілька досліджень показали, що вживання більшої кількості високоякісного білка пов’язане з меншим ризиком утворення жиру на животі.

Одне дослідження також показало, що а дієта з високим вмістом білка може допомогти зберегти м’язову масу та обмін речовин під час схуднення.

Збільшення споживання білка може також посилити відчуття ситості, знизити апетит і зменшити споживання калорій, щоб сприяти схудненню.

Для вас пропонується: 23 найкращі поради щодо схуднення для жінок

Спробуйте щодня включати в свій раціон кілька порцій продуктів з високим вмістом білка, щоб прискорити спалювання жиру.

Деякі приклади продуктів, багатих білком, включають м’ясо, морепродукти, яйця, бобові та молочні продукти.

Резюме: Вживання більшої кількості білка може бути пов’язано з меншим ризиком утворення жиру на животі. Збільшення споживання білка може знизити апетит, знизити споживання калорій та зберегти м’язову масу.

3. Стискайте більше сну

Лягати спати трохи раніше або встановити будильник трохи пізніше може допомогти посилити спалювання жиру та запобігти набору ваги.

Кілька досліджень виявили зв’язок між достатнім сном і втратою ваги.

Одне дослідження, проведене серед 68 183 жінок, показало, що ті, хто спав п’ять або менше годин на добу протягом 16 років, частіше набирали вагу, ніж ті, хто спав довше семи годин на ніч.

Інше дослідження показало, що краща якість сну та принаймні сім годин сну за ніч збільшують ймовірність успішного схуднення на 33% у 245 жінок, які навчаються за шестимісячною програмою схуднення.

Інші дослідження показують, що недосипання може сприяти зміні гормонів голоду, підвищенню апетиту та підвищенню ризику ожиріння.

Хоча кожна людина потребує різної кількості сну, більшість досліджень показали, що принаймні сім годин сну за ніч пов’язані з найбільшою користю, коли справа доходить до маси тіла.

Дотримуйтесь регулярного режиму сну, обмежте споживання кофеїну та мінімізуйте використання електронних пристроїв перед сном, щоб підтримати здоровий цикл сну.

Резюме: Висипання може бути пов’язане зі зниженням апетиту та голоду, а також зниженням ризику збільшення ваги.

4. Додайте до свого раціону оцет

Оцет добре відомий своїми оздоровчими властивостями.

Згідно з деякими дослідженнями, крім потенційного впливу на здоров’я серця та контроль цукру в крові, збільшення споживання оцту може сприяти спалюванню жиру.

Одне дослідження показало, що щоденне вживання 1-2 столових ложок (15-30 мл) оцту зменшує масу тіла людей, жир на животі та середню окружність талії протягом 12 тижнів.

Було також показано, що вживання оцту посилює почуття ситості та знижує апетит.

Інше невелике дослідження з 11 людей показало, що додавання оцту до раціону знижує добову норму калорій до 275 калорій.

Оцет легко включити до свого раціону. Наприклад, багато людей розбавляють яблучний оцет з водою і пити як напій кілька разів на день під час їжі.

Однак, якщо пити оцет прямо не звучить привабливо, ви також можете використовувати його для приготування заправок, соусів та маринадів.

Резюме: Оцет може допомогти збільшити почуття ситості, зменшити споживання калорій і знизити жировий відкладення.

5. Вживайте більше здорових жирів

Хоча це може здатися нелогічним, збільшення споживання здорових жирів може допомогти запобігти набору ваги та зберегти почуття ситості.

Жир займає деякий час, щоб перетравитися, і він може уповільнити спорожнення шлунка, що може зменшити апетит і голод.

Одне дослідження показало, що дотримування середземноморської дієти, багатої здоровими жирами з оливкової олії та горіхів, було пов’язано з меншим ризиком збільшення ваги порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру.

Інше невелике дослідження показало, що коли люди на дієті для схуднення вживали дві столові ложки (30 мл) кокосової олії щодня, вони втрачали більше жиру на животі, ніж ті, кому давали соєву олію.

Тим часом у дослідженнях на людях та тваринах було показано, що такі шкідливі види жиру, як транс -жири, збільшують жирові відкладення, обхват талії та жир на животі.

Оливкова олія, кокосова олія, авокадо, горіхи та насіння – це лише кілька прикладів здорових видів жирів, які можуть мати сприятливий вплив на спалювання жиру.

Однак пам’ятайте, що здоровий жир все ще висококалорійний, тому помірковано, скільки ви споживаєте. Замість того, щоб їсти більше жиру в цілому, спробуйте замінити нездорові жири у вашому раціоні на ці здорові сорти жирів.

Резюме: Жир перетравлюється повільно, тому його вживання може зменшити апетит. Більше споживання здорових жирів пов’язане з меншим ризиком збільшення ваги і зниження жиру на животі.

6. Пийте корисніші напої

Заміна підсолоджених цукром напоїв на здоровіший вибір-один із найпростіших способів збільшити спалювання жиру.

Наприклад, напої, підсолоджені цукром, такі як газована вода та сік, наповнені калоріями та мають малу харчову цінність.

Алкоголь також має високу калорійність і надає додатковий ефект, знижуючи гальмування, що збільшує ймовірність переїдання.

Дослідження показали, що вживання як підсолоджених цукром напоїв, так і алкоголю пов’язане з більш високим ризиком утворення жиру на животі.

Обмеження споживання цих напоїв може допомогти зменшити споживання калорій і тримати талію в тонусі.

Замість цього вибирайте напої без калорій, такі як вода або зелений чай.

В одному невеликому 12-тижневому дослідженні вживання 17 унцій (500 мл) води перед їжею збільшило втрату ваги на 4 кг (2 кг), порівняно з контрольною групою.

Ще один чудовий варіант – зелений чай. Він містить кофеїн і багатий антиоксидантами, обидва з яких можуть допомогти збільшити спалювання жиру та посилити обмін речовин.

Наприклад, одне дослідження з 12 дорослих показало, що екстракт зеленого чаю збільшує спалювання жиру на 12% порівняно з плацебо.

Обмін навіть однією або двома порціями висококалорійних напоїв на склянку води або чашку зеленого чаю-це простий спосіб сприяти спалюванню жиру.

Резюме: Підсолоджені цукром напої та алкогольні напої можуть бути пов’язані з більш високим ризиком появи жиру на животі. Доведено, що зелений чай і вода збільшують втрату ваги і спалюють жир.

7. Їжте більше клітковини

Розчинна клітковина поглинає воду і повільно переміщається по травному тракту, допомагаючи довше відчувати себе ситим.

Згідно з деякими дослідженнями, збільшення споживання продукти з високим вмістом клітковини може захистити від збільшення ваги та накопичення жиру.

Одне дослідження, проведене серед 1114 дорослих, виявило, що за кожне 10-грамове збільшення споживання розчинної клітковини на день учасники втрачали 3,7% жиру на животі протягом п’яти років, навіть без будь-яких інших змін у дієті чи фізичних вправах.

Інший огляд також виявив, що збільшення споживання клітковини сприяє почуттю ситості та зменшує голод. Збільшення на 14 грам клітковини на день було пов’язано зі зменшенням споживання калорій на 10%.

Не тільки це, але це також було пов’язано з майже 2,4 кг (2 кг) втратою ваги протягом чотирьох місяців.

Фрукти, овочі, бобові, цілі зерна, горіхи та насіння-це кілька прикладів продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть прискорити спалювання жиру та схуднення.

Резюме: Більш високе споживання клітковини може бути пов’язане з втратою жиру, зменшенням споживання калорій та більшою втратою ваги.

8. Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів

Зменшення споживання рафінованих вуглеводів може допомогти вам втратити зайвий жир.

Під час обробки очищене зерно позбавляється висівок і зародків, що призводить до отримання кінцевого продукту з низьким вмістом клітковини та поживних речовин.

Рафіновані вуглеводи також мають тенденцію до більш високого глікемічного індексу, що може спричинити стрибки та падіння рівня цукру в крові, що призводить до посилення голоду.

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів може бути пов’язана зі збільшенням жиру на животі.

І навпаки, дієта з високим вмістом цільного зерна асоціюється з меншим індексом маси тіла та масою тіла, а також меншою окружністю талії.

Одне дослідження, проведене серед 2834 людей, також показало, що у тих, хто споживає більше рафінованого зерна, зазвичай спостерігається більша кількість жиру, що сприяє розвитку хвороб, а у тих, хто їсть більше цільного зерна, як правило, менша кількість.

Для досягнення найкращих результатів скоротіть споживання рафінованих вуглеводів із тістечок, оброблених продуктів, макаронів, білого хліба та пластівців для сніданку. Замініть їх цільними зернами, такими як цільна пшениця, кіноа, гречка, ячмінь та овес.

Для вас пропонується: 17 ефективних способів позбутися від любовних ручок

Резюме: Рафіновані вуглеводи містять мало клітковини та поживних речовин. Вони можуть посилювати голод і спричиняти стрибки та падіння рівня цукру в крові. Вживання рафінованих вуглеводів також пов’язане зі збільшенням жиру на животі.

9. Збільште кардіотренування

Кардіо, також відоме як аеробні вправи, є однією з найпоширеніших форм вправ і визначається як будь -який вид вправ, який спеціально тренує серце і легені.

Додавання кардіо до вашого розпорядку може бути одним з найефективніших способів посилити спалювання жиру.

Наприклад, один огляд 16 досліджень показав, що чим більше аеробних вправ люди отримували, тим більше жир на животі вони програли.

Інші дослідження показали, що аеробні вправи можуть збільшити м’язову масу і зменшити жир на животі, окружності талії та жирові відкладення.

Більшість досліджень рекомендує від 150 до 300 хвилин помірних або інтенсивних вправ на тиждень або приблизно 20-40 хвилин кардіо на день.

Біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання-це лише кілька прикладів деяких кардіо вправ, які можуть допомогти спалити жир і почати схуднути.

Резюме: Дослідження показують, що чим більше аеробних вправ люди отримують, тим більше жиру вони втрачають. Кардіо також може допомогти зменшити обхват талії, знизити жирові відкладення та збільшити м’язову масу.

10. Випийте кави

Кофеїн є основним інгредієнтом практично кожної спалюючої жир добавки, і на це є вагома причина.

Кофеїн, виявлений у кава діє як стимулятор центральної нервової системи, посилює обмін речовин і прискорює розщеплення жирних кислот.

Дослідження показують, що споживання кофеїну може тимчасово збільшити витрати енергії та посилити обмін речовин на 3–11%.

Одне велике дослідження, в якому взяли участь понад 58 000 людей, показало, що збільшення споживання кофеїну пов’язане з меншим збільшенням ваги протягом 12 років.

Інше дослідження показало, що більш високе споживання кофеїну було пов’язано з вищим показником успіху при підтримці зниження ваги серед 2623 людей.

Щоб максимізувати користь кави для здоров’я, пропустіть вершки та цукор. Натомість насолоджуйтесь чорним або з невеликою кількістю молока, щоб запобігти накопиченню зайвих калорій.

Резюме: Кава містить кофеїн, який може збільшити розщеплення жирів і прискорити метаболізм. Дослідження показують, що більш високе споживання кофеїну може бути пов’язане з більшою втратою ваги.

11. Спробуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT)

Інтервальні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT,-це форма вправ, яка поєднує швидкі спалахи активності з короткими періодами відновлення, щоб тримати частоту серцевих скорочень.

Дослідження показують, що HIIT може бути неймовірно ефективним у прискоренні спалювання жиру та сприяти схудненню.

Одне дослідження показало, що молоді чоловіки, які виконують HIIT протягом 20 хвилин тричі на тиждень, втрачали в середньому 2 кг ваги жиру протягом 12 тижнів, навіть без будь -яких інших змін у їх дієті чи способі життя.

Вони також відчули зменшення жиру на животі на 17%, а також значне зменшення окружності талії.

HIIT також може допомогти вам спалити більше калорій за коротший час, ніж інші види кардіо.

Згідно з одним дослідженням, виконання HIIT допомогло людям спалити до 30% більше калорій, ніж інші види фізичних вправ, такі як їзда на велосипеді або біг підтюпцем, за той же час.

Щоб легко почати роботу з HIIT, спробуйте поперемінно переходити між ходьбою, бігом підтюпцем або спринтом протягом 30 секунд.

Ви також можете переходити між цими вправами, такими як відрижки, віджимання або присідання з невеликим періодом відпочинку між ними.

Резюме: HIIT може допомогти збільшити спалювання жиру і спалити більше калорій за менший час, ніж інші види фізичних вправ.

12. Додайте до свого раціону пробіотики

Пробіотики – це тип корисних бактерій, що знаходяться у вашому травному тракті, які, як було показано, покращують багато аспектів здоров’я.

Доведено, що бактерії в кишечнику відіграють важливу роль у всьому, починаючи від імунітету і закінчуючи психічним здоров’ям.

Збільшення споживання пробіотиків через їжу або добавки також може допомогти збільшити спалювання жиру та тримати вагу під контролем.

Один з оглядів 15 досліджень показав, що люди, які приймали пробіотики, відчували значно більші зниження маси тіла, відсотка жиру та індексу маси тіла порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Інше невелике дослідження показало, що прийом пробіотичних добавок допоміг людям, які дотримуються висококалорійної дієти з високим вмістом жирів, запобігти набору жиру та вазі.

Деякі штами пробіотиків з роду Lactobacillus можуть бути особливо ефективними для сприяння втраті ваги та втрати жиру.

Одне дослідження з 28 людей показало, що вживання йогурту, що містить бактерії Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus, зменшує жирові відкладення на 3–4%.

Прийом добавок – це швидкий і простий спосіб щодня отримувати концентровану дозу пробіотиків.

Крім того, ви можете спробувати додати до свого раціону деякі продукти, багаті пробіотиками, такі як кефір, темпе, натто, комбуча, кімчі та квашена капуста.

Резюме: Прийом пробіотичних добавок або збільшення споживання пробіотиків через джерела їжі може допомогти зменшити масу тіла та відсоток жиру.

13. Збільште споживання заліза

Залізо – важливий мінерал, який має багато життєво важливих функцій в організмі.

Як і у випадку з іншими поживними речовинами, такими як йод, дефіцит заліза може вплинути на здоров’я щитовидної залози. Ця маленька залоза на вашій шиї виділяє гормони, які регулюють ваш метаболізм.

Численні дослідження показали, що низький рівень заліза в організмі може бути пов’язаний з порушенням функції щитовидної залози та порушенням вироблення гормонів щитовидної залози.

Поширеними симптомами гіпотиреозу або зниження функції щитовидної залози є слабкість, втома, задишка та збільшення маси тіла.

Так само дефіцит заліза може викликати такі симптоми, як втома, запаморочення, головні болі та задишка.

Лікування дефіциту заліза може дозволити вашому метаболізму працювати ефективніше і боротися з втомою, щоб збільшити рівень вашої активності.

Одне дослідження навіть виявило, що коли 21 жінка лікувалася від дефіциту заліза, вони відчували зниження маси тіла, окружності талії та індексу маси тіла.

На жаль, багато людей не отримують достатньої кількості заліза у своєму раціоні.

Жінки, немовлята, діти, вегани та вегетаріанці мають більший ризик дефіциту заліза.

Обов’язково включіть у свій раціон багато продуктів, багатих залізом, щоб задовольнити потреби в залізі та підтримувати рівень метаболізму та енергії.

Ви можете знайти залізо в м’ясі, птиці, морепродуктах, збагаченому зерні та злаках, зелених листових овочах, сухофруктах та квасолі.

Резюме: дефіцит заліза може бути пов’язаний з порушенням функції щитовидної залози і може викликати такі симптоми, як втома та задишка. Одне дослідження показало, що лікування дефіциту заліза сприяє схудненню.

14. Спробуйте переривчасте голодування

Переривчасте голодування – це дієта, яка передбачає їзду на велосипеді між періодами прийому їжі та голодуванням.

Дослідження показують, що періодичне голодування може сприяти як втраті ваги, так і втраті жиру.

В одному з оглядів було розглянуто наслідки періодичного голодування, у тому числі голодування поперемінно-метод, який передбачає чергування днів голодування та нормального харчування.

Вони виявили, що почергове голодування протягом 3–12 тижнів зменшувало масу тіла на 7% і зменшувало жирові відкладення на 12 фунтів (5,5 кг).

Інше невелике дослідження показало, що прийом їжі лише протягом восьмигодинного вікна щодня допомагає зменшити жирову масу та зберегти м’язову масу в поєднанні з тренуваннями опору.

Існує кілька різних видів періодичного голодування, в тому числі деякі, де ви їсте лише в певні дні тижня, та інші, де їжа обмежена певними годинами дня.

Популярні види періодичне голодування включають їжу припинити їжу, дієту воїна, метод 16/8 та дієту 5: 2.

Знайдіть варіанти, які відповідають вашому розкладу та способу життя, і не бійтеся експериментувати, щоб знайти те, що вам найбільше підходить.

Резюме: Було показано, що періодичне голодування зменшує масу тіла і жирові відкладення і може допомогти зберегти м’язову масу в поєднанні з тренуваннями з опором.

Резюме

Існує безліч варіантів, які допоможуть вам скинути зайвий жир і поліпшити ваше здоров’я.

Включення деяких здорових звичок до вашого розпорядку дня та зміна дієти можуть мати велике значення. Навіть незначні зміни у вашому способі життя можуть мати потужний вплив на спалювання жиру.

Обов’язково поєднайте ці прості поради з поживною, повноцінною дієтою та активним способом життя, щоб одночасно прискорити розщеплення жирів та покращити загальний стан здоров’я.