Норма води на добу: як правильно розрахувати

Суперечки про те, скільки води в день потрібно людині, відбуваються регулярно. З’являються все нові і нові аргументи на користь різних точок зору, але істина залишається незмінною: воду пити життєво необхідно. А скільки пити, розберемося разом.

Що таке індивідуальна норма води в день

Вода бере участь у всіх метаболічних процесах організму, від яких залежить нормальна життєдіяльність людини. Так як вода є ключовою складовою людського організму, її кількість впливає не тільки на самопочуття, але і на зовнішній вигляд. Зневоднення шкіри, сухість волосся, тьмяний колір обличчя – все це ознаки нестачі води.

Але крім зовнішніх, можна виявити внутрішні симптоми порушення водного балансу. До таких належить: втома, проблеми з травленням, гіпертонія, біль в суглобах і багато іншого.

Водний баланс – це різниця між надходженням і виведенням рідини. Якщо ви споживаєте менше води, ніж необхідно, то організм економить її, що призводить до збоїв в його роботі. Якщо обсяг споживаної води вище норми, то відбуваються збої в роботі нирок і серця, з’являються набряки.

Для нормального функціонування людського організму в добу необхідно отримувати певну кількість води.

ВООЗ визначає середню норму для людини 2,5-3,5 л води в день, включаючи рідину, що надходить з їжі.

Норма води в день не однакова для кожного з нас і розраховується індивідуально. Вона залежить від декількох факторів: зріст, вага, стать, спосіб життя, рухова активність.

У чоловіків вище м’язова маса, тому їм потрібно більше води, ніж жінкам. Якщо ви займаєтеся важкою фізичною працею або професійним спортом, то додайте до норми ще плюс 1-2 л в день, в залежності від навантаження. У годуючих матерів норма теж буде вище, щоб зберегти нормальну здатність до лактації.

Як ми дізналися, пити більше води, ніж потрібно організму, теж шкідливо, а значить необхідно визначити власну норму споживання, яка сприятливо вплине на здоров’я і самопочуття.

Як розрахувати індивідуальну норму споживання води

За рекомендаціями ВООЗ, нам слід споживати не менше 2,5 л рідини в день. У цей показник входить не тільки чиста вода, але також суп, чай, кава та інші рідини, які включені в щоденний раціон. Але навіть якщо ви п’єте багато чаю, не слід забувати про вживання звичайної чистої води в кількості не менше 4-6 склянок на добу.

Існує кілька способів визначити індивідуальну норму води в день:

• • За вагою: на кожен кілограм актуальної маси тіла потрібно 50 мл рідини в день або 30 мл чистої води. Якщо жінка важить 50 кг, то їй потрібно вживати не менше 2,5 л всієї рідини в день або 1,5 л чистої води без урахування надходження її з їжі.
• • За середнім значенням: 6-8 склянок води в день вважаються нормою для будь-якої людини. При розрахунках майте на увазі склянки ємністю 200 мл.
• • За способом життя: до усередненого значення додається ще 2-4 склянки рідини в дні високих фізичних навантажень, хвороби або тривалого перебування на сонці.

При цьому норма рідини для дітей розраховується так само, як і для дорослих: не менше 50 мл на кожен кілограм ваги.

Вода для пиття повинна бути якісною, збагаченої корисними вітамінами і мінералами, необхідними для підтримки електролітного балансу. ТМ «Скандинавія» пропонує столову воду, яка має чудовий смак і безумовну користь для організму, так як за складом ідентична гірським скандинавським джерелам.

Пийте хорошу воду і бережіть здоров’я!

Кому й скільки води потрібно: як правильно поливати огірки, помідори та іншу городину

У спеку рослинам потрібен правильний та регулярний полив. Якщо хочете зібрати хороший врожай, намагайтеся дотримуватися кількох нехитрих правил. Багато залежить від особливостей вашої ділянки, в т.ч. й від ступеня освітленості, клімату, ґрунту тощо.

Однак є універсальні правила, які легко адаптувати під ваш город

Поливати ввечері чи вранці?

Вважається, що поливати краще ввечері – вода менше випаровується і за ніч встигає просочити ґрунт. Але якщо у вашій теплиці ростуть томати, які не люблять вологе повітря, то їх все ж краще поливати вранці – тоді вночі у теплиці не буде надмірної вологості.

А якщо погода похмура й прохолодна, то город взагалі краще поливати вдень.

Наприклад, ви приїхали на дачу опівдні й побачили пониклі рослини. Не варто чекати на вечір – ваша розсада може просто не дожити до нього.

Полийте рослини під корінь невеликою кількістю теплої води, намагаючись не потрапляти на листя. А вже ввечері вилийте води стільки, щоб грунт добре просочився на 30-40 см.

Яку воду краще використовувати?

Ідеальний варіант – джерельна або дощова вода, що нагрілася під сонцем. Можна брати і звичайну, з-під крана, але теж теплу – відстояну

Якщо поливатимете крижаною водою, особливо в спеку, рослини можуть загинути. Особливо це актуально для теплолюбних культур (перці, баклажани, помідори, огірки тощо).

Посадки зазвичай поливають по периметру крони або під корінь. Останній варіант хороший у тих випадках, коли рослину посадили нещодавно і її коренева система ще не встигла сформуватися.

Багатьом городникам дуже подобається крапельний полив. Цей спосіб добре заощаджує воду, але потребує певних витрат, якщо ви не збираєтеся зробити систему поливу власноруч.

Скільки кому?

Досить часто городники просто заливають всю ділянку щодня. Проте є сенс розібратися в особливостях тих чи інших культур, адже це може значно збільшити урожай.

Капуста любить воду, особливо у періоди, коли формується качан. У цей час норма поливу — по 3-4 л на кожну рослину.

Огіркам теж потрібен рясний полив, інакше вони можуть почати гірчити. У період цвітіння достатньо близько 5 л води на квадратний метр раз на 3 дні. А от під час плодоношення треба через день по 10 л.

Морква потребує регулярного зволоження під час формування коренеплодів. Це приблизно по 6-7 л на кожен кв.м ґрунту.

У період зростання буряки поливають один раз на 3-4 дні по 10 л води на кв.м площі. А під час формування коренеплодів знадобиться щотижня по 20 л.

Томати можна поливати рясно, але раз на 3-4 дні. У період зростання вистачить 1 л води на одну рослину, а в період формування плодів – по 2-4 л, в залежності від сорту.

Картопля в період цвітіння та формування бульб не повинна залишатися без вологи. Спершу достатньо 2 л води на кущ, потім потрібно вже більше – до 5 л води.

Для того, щоб довше зберегти вологу в ґрунті, уберегти коріння від пересихання та перегріву, рослини варто мульчувати. Можна робити це соломою, підв’яленою травою або ж бур’янами.