№3 Риб'ячий жир з печінки тріски Одна чайна ложка (4,9 мг) риб'ячого жиру з печінки тріски дорівнює 448 МО вітаміну D, що є 56% від добової норми. Крім того, даний продукт вважається джерелом вітаміну А і містить 150% добової норми цього вітаміну.23 черв. 2022 р.
Вітамін Д: у яких продуктах міститься найбільше
- риб'ячий жир — 250 мкг;
- печінка тріски — 200 мкг;
- жирний оселедець — 30 мкг;
- скумбрія — 16,1 мкг;
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша) — 10–11 мкг;
- курячий жовток — 7,7 мкг;
- ікра червона зерниста — 2,9 мкг;
- яйце куряче — 2,2 мкг;
Ось 6 корисних продуктів із високим вмістом вітаміну D.
- Лосось Жирна риба, як-от лосось, є чудовим джерелом вітаміну D. …
- Капуста Капуста також є джерелом вітамінів B і D. …
- Апельсин Це чудове джерело вітаміну D. …
- Гриби Сушені на сонці гриби — чудове джерело вітаміну D.
- Яєчний жовток …
- Олія печінки тріски
Ацерола — це вид вишні, що містить найбільшу кількість вітаміну С в найкращій якості. 100 грамів цієї ягоди містять майже 2000% денної норми. Ацеролу можна придбати у відділах суперфудів. Листя кропиви, кінза, листя чорної смородини, чебрець.
Вітамін д3 5000 приймають як з профілактичною, так і з лікувальною метою. Оптимальне дозування для дорослої людини розраховується в міжнародних одиницях (МО), добова доза знаходиться в діапазоні від 600 до 4000 МО.
За даними досліджень, D3 краще засвоюється організмом, хоча вони обидва засвоюються непогано. Вітамін D3 (холекальциферол) можна отримати з продуктів тваринного походження, наприклад, жирної риби. Наша шкіра також має здатність виробляти D3. D2 (ергокальциферол) – рослинна версія цього вітаміну.
В одній порції олії печінки тріски (1 столова ложка) міститься 1,3 тис. МЕ вітаміну D, тобто подвійна добова норма.