В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.28 січ. 2021 р.
Нічого страшного, ми тебе навчимо! Зробити своє перше підтягування без спеціального еспандера або сторонньої допомоги можна десь за 28-30 днів. Головне розуміти, які саме м'язи працюють в цій вправі, та як їх включити.
Для правильного підтягування широким хватом потрібно: взятися за поперечину прямим хватом, так щоб відстань між кистями рук була значно ширшою ширини плечей. Далі без розкачки необхідно підтягнутися до того моменту, коли підборіддя буде вищим поперечини. Опускайтеся вниз так само в спокійному темпі й не кидайте тіло.
Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки повинна підтягуватися мінімум 4 рази. На п'ятірочку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань.
Найчастіше схема є складнішою, приміром, 10-12, 12-15 або більше повторень, але при цьому не більше 20-ти. Найбільш дієвим методом є метод чергування числа повторів. Можна міняти число повторів кожні кілька тижнів, тоді результат буде ще кращим.
Підтягування на перекладині – один з найдавніших способів зміцнити мускулатуру спини, рук, і преса.
А за 30 тижнів, за посилених тренувань, можна досягти 80 підтягувань за п’ять підходів. І це не межа, кожна людина унікальна і ваш особистий результат може виявитися більшим.