Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зайнятися спортивною ходьбою. Пізніше переходите на інтервальні тренування: 100 м пробіжіть повільно, 100 м – підтюпцем, 100 м – швидко. Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Якщо ваше завдання – бігати для здоров'я, то МОЗ рекомендує почати з 5-10 хвилин щодня у комфортному темпі. Поступово варто збільшувати навантаження, бо тіло до них звикає. Нейрохірург Вадим Ілляшенко радить зупинитися на 30 хвилинах бігу в помірному темпі 5 разів на тиждень.
Регулярність тренувань Рекомендується бігати не менше трьох разів на тиждень для оптимальних результатів.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Головна помилка початківців бігунів – бажання з перших днів бігти багато і швидко. Є внутрішня омана, що якщо не осилити одразу ж 5-10 кілометрів, то тренування не має сенсу. І бажано виглядати при цьому максимально впевнено і красиво, як у фільмах, а не з язиком на плечі і задишкою. …