Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і поступово збільшувати, якщо цільове призначення – підтягнути або наростити м'язи. Чоловікам варто придбати гантелі з максимальною вагою в 20-25 кг. Для підтримки тіла в тонусі цього буде достатньо. Жінкам можна зупинитись на 10-15 кг.
Виконання вправ з великою кількістю повторень допоможе вам збільшити витривалість м'язів. Збільшуйте вагу поступовоБагато тренажерів мають збільшення ваги у 2,5 раза, тому просто рухайтеся вгору повільно і використовуйте кілька останніх повторень як показник, щоб визначити, чи знайшли ви нову вагу.
| Календарний вік, років | Граничні норми ваги вантажу (кг) | |
|---|---|---|
| 14 | 5 | 2,5 |
| 15 | 12 | 6 |
| 16 | 14 | 7 |
| 17 | 16 | 8 |
Ганте́лі (однина ганте́ль; нім. Hantel) — спеціальні гирі, призначені для розвитку м'язів, зміцнення суглобів. Гантелі бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні. Як правило, класичні суцільнолиті гантелі мають форму двох куль, сполучених посередині руків'ям для захоплення рукою.
Ціни на Гантелі
| Товар | Ціна |
|---|---|
| Гантелі NEO-SPORT Гантелі 2 шт по 3 кг. Neo-Sport синій | 399 ₴ |
| NEO-SPORT Гантелі 2 шт по 2 кг. Neo-Sport салатовий | 299 ₴ |
| Гантелі NEO-SPORT 2 шт. по 1 кг помаранчевий | 179 ₴ |
| Гантель NEO-SPORT 20 кг чорний | 799 ₴ |
Вага гантелей Для того, щоб визначити максимально необхідну вагу – варто відштовхуватися від виду тренування. Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і поступово збільшувати, якщо цільове призначення – підтягнути або наростити м'язи. Чоловікам варто придбати гантелі з максимальною вагою в 20-25 кг.
Багато жінок, які тільки почали тренуватися, вважають, що для початку їм необхідно обзавестися міні-з гантелями вагою 0,5 – 2 кг. Але назвати цей варіант оптимальним можна, оскільки вже через кілька місяців тренувань такі гантелі стануть занадто маленькими і результату від роботи з …