Скільки калорій потрібно з'їдати на сніданок, щоб залишатися здоровим Висококалорійний сніданок допомагає зміцнити здоров'я серця. Грецькі дослідники виявили, що ранковий прийом їжі калорійністю 400 ккал, знижує ризик виникнення нальоту в артеріях, який є основною причиною серцевих захворювань, пише Daily Mail.
Стільки калорій містить повноцінна порція їжі. А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало. Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Перший період використання дієти 1000 ккал може призвести до втрати ваги до 2 кг на тиждень. Варто пам'ятати, що тоді з організму втрачається лише вода, а не зменшується жир. Тривале застосування дієти 1000 ккал дозволяє позбутися до 1 кг зайвої ваги за кожен тиждень її застосування.
Найкраще на тарілці опиняться продукти, багаті білком і клітковиною, наприклад, м'ясо з овочами, омлет або салат з авокадо. Сніданок особливо важливий для активних людей, яким потрібно багато енергії, вітамінів і мінералів.
Введіть свої дані у калькуляторі нижче, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні з’їдати на день, щоб підтримувати, втрачати або набирати вагу.