Як потрапити в кетоз

Кетогенні дієти мають багато значних переваг для здоров’я, але деяким людям важко ввійти в стан кетозу. Отримайте тут 7 ефективних порад.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 3 травень 2023 р. та останній огляд експерта 11 липень 2022 р.

Кетоз — це нормальний метаболічний процес, який забезпечує низку переваг для здоров’я.

Під час харчового кетозу ваше тіло перетворює жир на сполуки, відомі як кетони, і починає використовувати їх як основне джерело енергії. Кетони також відомі як кетонові тіла.

Дослідження показали, що дієти, які сприяють кетозу, дуже корисні для схуднення, частково через їхню дію на пригнічення апетиту.

Дослідження також показують, що кетоз може бути корисним для діабету 2 типу та неврологічних розладів, серед інших станів.

Тим не менш, досягнення стану кетозу може вимагати певної роботи та планування. Це не так просто, як скорочення вуглеводів.

Ось 7 ефективних порад, як увійти в кетоз.

1. Мінімізуйте споживання вуглеводів

Дотримання дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів є, безумовно, найважливішим фактором у досягненні кетозу.

Ваші клітини зазвичай використовують глюкозу, або цукор, як основне джерело палива. Однак більшість ваших клітин також можуть використовувати інші джерела палива, включаючи жирні кислоти та кетони.

Ваше тіло зберігає глюкозу у формі глікогену в печінці та м’язах.

Коли ваше споживання вуглеводів дуже низьке, запаси глікогену зменшуються, а рівень гормону інсуліну знижується. Це дозволяє жирним кислотам вивільнятися з жирових запасів у вашому тілі.

Ваша печінка перетворює деякі з цих жирних кислот на кетони ацетон, ацетоацетат і бета-гідроксибутират. Ці кетони можуть використовуватися як паливо частинами вашого мозку.

Ступінь обмеження вуглеводів, необхідний для індукції кетозу, залежить від людини і може залежати від різних факторів, наприклад типів фізичних вправ, які ви виконуєте.

Деяким людям потрібно обмежити чисте споживання вуглеводів до 20 грамів на день, тоді як інші можуть досягти кетозу, з’їдаючи вдвічі більше або більше.

З цієї причини індукційна фаза дієти Аткінса вимагає обмеження вуглеводів до 20 або менше грамів на день протягом 2 тижнів, щоб гарантувати досягнення кетозу.

Після цього моменту невеликі кількості вуглеводів можна повертати до свого раціону дуже поступово, поки підтримується кетоз.

Кожна людина потенційно матиме різний ліміт споживання вуглеводів, щоб досягти та підтримувати кетоз, залежно від загальної кількості споживаних калорій та рівня щоденної активності. Як правило, вживання 5–10% від загальної кількості калорій з вуглеводів призведе до кетозу.

В одному дослідженні дорослим з діабетом 2 типу дозволялося споживати 20–50 грамів засвоюваних вуглеводів на день залежно від кількості грамів, які дозволяли їм підтримувати рівень кетону в крові в межах певного цільового діапазону.

Ці діапазони вуглеводів і кетонів рекомендовані людям, які хочуть увійти в кетоз, щоб сприяти схудненню, контролювати рівень цукру в крові або зменшити фактори ризику серцевих захворювань.

Кетогенні дієти використовуються для лікування епілепсії та як експериментальна терапія раку можуть обмежити вуглеводи лише до 2–5% від загальної кількості калорій.

Однак будь-хто, хто використовує дієту в терапевтичних цілях, повинен робити це лише під наглядом медичного працівника.

Резюме: обмеження споживання вуглеводів до 20–50 чистих грамів на день знижує рівень цукру в крові та інсуліну, що призводить до вивільнення накопичених жирних кислот, які ваша печінка перетворює на кетони.

2. Включіть у свій раціон кокосове масло

Вживання кокосової олії може допомогти вам досягти кетозу.

Він містить жири, які називаються тригліцеридами середнього ланцюга (MCT).

На відміну від більшості жирів, МСТ швидко засвоюються та надходять безпосередньо в печінку, де вони можуть бути негайно використані для отримання енергії або перетворені на кетони.

Було припущено, що споживання кокосової олії може бути одним із найкращих способів підвищити рівень кетонів у людей із хворобою Альцгеймера та іншими розладами нервової системи.

Незважаючи на те, що кокосова олія містить чотири типи MCT, приблизно 50% її жиру походить із виду, відомого як лауринова кислота.

Деякі дослідження показують, що джерела жиру з більшим відсотком лауринової кислоти можуть викликати більш стійкий рівень кетозу. Це пояснюється тим, що він метаболізується повільніше, ніж інші MCT.

MCT використовувалися для індукції кетозу у дітей, які страждають на епілепсію. У дієті з високим вмістом MCT кетоз виникає без такого різкого обмеження вуглеводів, як у класичній кетогенній дієті.

Декілька досліджень виявили, що дієта з високим вмістом MCT, яка містить приблизно 20% калорій з вуглеводів, дає ефекти, подібні ефектам класичної кетогенної дієти. Класичний кетоген забезпечує менше 5% калорій з вуглеводів.

Додаючи кокосову олію до свого раціону, бажано робити це повільно, щоб мінімізувати побічні ефекти з боку травлення, такі як спазми в шлунку або діарея.

Купуйте кокосову олію в Інтернеті.

Резюме: споживання кокосової олії забезпечує ваш організм тригліцеридами із середнім ланцюгом (MCT), які швидко засвоюються та перетворюються на кетони в печінці.

3. Збільште свою фізичну активність

Зростаюча кількість досліджень виявила, що перебування в стані кетозу може бути корисним для деяких типів спортивних результатів.

Крім того, активність може допомогти вам увійти в кетоз.

Коли ви тренуєтеся, ви виснажуєте запаси глікогену в організмі. Зазвичай вони поповнюються, коли ви їсте вуглеводи, які розщеплюються на глюкозу. Глюкоза, яка не потрібна негайно, зберігається у вигляді глікогену.

Однак, якщо споживання вуглеводів зведено до мінімуму, запаси глікогену залишаються низькими. У відповідь ваша печінка збільшує вироблення кетонів, які можна використовувати як альтернативне джерело палива для ваших м’язів.

Доведено, що тренування натщесерце підвищує рівень кетонів.

У невеликому дослідженні 2009 року 9 жінок у постменопаузі займалися спортом до або після їжі. Рівень кетонів у їхній крові був на 137–314% вищим, коли вони робили вправи перед їжею, ніж під час вправ після їди.

Майте на увазі, що хоча фізичні вправи збільшують вироблення кетонів, вашому організму може знадобитися 1–4 тижні, щоб адаптуватися до використання кетонів і жирних кислот як основного палива. Протягом цього часу фізична працездатність може тимчасово знизитися.

Резюме: фізична активність може підвищити рівень кетонів під час обмеження вуглеводів. Цей ефект можна посилити, тренуючись натщесерце.

4. Збільште споживання здорового жиру

Споживання великої кількості корисних жирів може підвищити рівень кетонів і допомогти досягти кетозу.

Дійсно, кетогенна дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів не тільки мінімізує вуглеводи, але також вимагає високого споживання жиру.

Кетогенні дієти для схуднення, виконання фізичних вправ і покращення метаболізму зазвичай забезпечують 60–80% калорій із жиру.

Класична кетогенна дієта, яка використовується при епілепсії, містить ще більше жиру. Зазвичай 85–90% калорій надходить із жиру.

Однак надзвичайно високе споживання жиру не обов’язково призводить до підвищення рівня кетонів.

Тритижневе дослідження за участю 11 здорових людей порівнювало вплив голодування на рівень кетонів у диханні. Загалом було виявлено, що рівні кетонів однакові у людей, які споживають 79% калорій із жиру, і людей, які споживають 90% калорій із жиру.

Оскільки жир становить такий великий відсоток кетогенної дієти, важливо обирати високоякісні джерела жиру.

Здорові жири включають жирну рибу, оливкову олію та олію авокадо. Крім того, у багатьох здорових продуктах з високим вмістом жиру також дуже мало вуглеводів.

Однак якщо ваша мета — схуднення, важливо переконатися, що ви не споживаєте надто багато калорій, оскільки це може призвести до зупинки втрати ваги.

Резюме: споживання принаймні 60% калорій із жиру допоможе підвищити рівень кетонів. Вибирайте різноманітні здорові жири як тваринного, так і рослинного походження.

5. Спробуйте коротке голодування або жирне голодування

Ще один спосіб увійти в стан кетозу – не їсти кілька годин.

Багато людей впадають у легкий кетоз між вечерею та сніданком.

Діти з епілепсією традиційно голодували протягом 12–72 годин перед тим, як почати кетогенну дієту. Цей підхід часто вимагав спостереження в лікарні.

Протоколи без голодування зараз більш поширені. Однак голодування може допомогти у деяких дітей швидко ввійти в стан кетозу, щоб швидше зменшити судоми.

Періодичне голодування, дієтичний підхід, який передбачає регулярне короткочасне голодування, також може викликати кетоз.

Крім того, «жирове голодування» є ще одним підходом до підвищення рівня кетонів, який імітує ефекти голодування.

Це передбачає споживання приблизно 700–1100 калорій на день, близько 80% з яких надходить із жиру. Така комбінація низькокалорійного споживання та дуже високого споживання жиру може допомогти вам швидко досягти кетозу.

Оскільки голодування не містить білків і більшості вітамінів і мінералів, його слід дотримуватися максимум 3–5 днів. Може бути важко дотримуватися більше ніж пару днів.

Резюме: голодування, періодичне голодування та «жирне голодування» можуть допомогти вам відносно швидко увійти в кетоз.

6. Підтримуйте достатнє споживання білка

Досягнення кетозу вимагає достатнього, але не надмірного споживання білка.

Класична кетогенна дієта, яка використовується для людей з епілепсією, обмежує як вуглеводи, так і білок, щоб максимізувати рівень кетонів.

Ця ж дієта також може бути корисною для людей, хворих на рак, оскільки вона може обмежити ріст пухлини.

Однак для більшості людей різке скорочення споживання білка для збільшення виробництва кетонів не є здоровою практикою.

По-перше, важливо споживати достатню кількість білка для постачання печінки амінокислотами, які можна використовувати для глюконеогенезу або виробництва глюкози.

У цьому процесі ваша печінка постачає глюкозу для кількох клітин і органів вашого тіла, які не можуть використовувати кетони як паливо, таких як еритроцити, частини нирок і мозку.

По-друге, споживання білка має бути достатньо високим, щоб підтримувати м’язову масу, коли споживання вуглеводів низьке, особливо під час схуднення.

Хоча втрата ваги зазвичай призводить до втрати як м’язів, так і жиру, споживання достатньої кількості білка під час кетогенної дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів може допомогти зберегти м’язову масу.

Кілька досліджень показали, що збереження м’язової маси та фізичної працездатності є максимальними, коли споживання білка знаходиться в діапазоні 0,55–0,77 грамів на фунт (1,2–1,7 грамів на кілограм) сухої маси.

Щоденне споживання білка 0,45–0,68 грамів на фунт (1–1,5 грамів на кілограм) допоможе вам підтримувати м’язову масу під час схуднення.

У дослідженнях зниження ваги було виявлено, що дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів із споживанням білка в цьому діапазоні викликають і підтримують кетоз.

В одному дослідженні за участю 17 чоловіків з ожирінням дотримання кетогенної дієти, яка забезпечує 30% калорій з білка протягом 4 тижнів, призвело до рівня кетонів у крові в середньому 1,52 ммоль/л. Це цілком у межах діапазону 0,5–3 ммоль/л харчового кетозу.

Щоб розрахувати потребу в білку під час кетогенної дієти, помножте свою ідеальну масу тіла в фунтах на 0,55–0,77 (1,2–1,7 у кілограмах). Наприклад, якщо ваша ідеальна вага тіла становить 130 фунтів (59 кг), ваше споживання білка має становити 71–100 грамів.

Резюме: споживання занадто малої кількості білка може призвести до втрати м’язової маси, тоді як надмірне споживання білка може пригнічувати вироблення кетонів.

7. Перевірте рівень кетонів і за потреби відкоригуйте свій раціон

Як і багато речей у харчуванні, досягнення та підтримка стану кетозу дуже індивідуальні.

Тому може бути корисно перевірити рівень кетонів, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей.

Три типи кетонів — ацетон, ацетоацетат і бета-гідроксибутират — можна виміряти у диханні, сечі або крові. Використання одного або кількох із цих методів для перевірки кетонів може допомогти вам визначити, чи потрібно вам вносити якісь зміни, щоб увійти в кетоз.

Ацетон і дихальний тест

Ацетон міститься у вашому диханні, і дослідження підтвердили, що перевірка рівня ацетону у диханні є надійним способом відстежувати кетоз у людей, які дотримуються кетогенної дієти.

Глюкометр Ketonix вимірює ацетон у вашому диханні. Після вдиху в глюкометр блимає колір, який вказує, чи перебуваєте ви в кетозі та наскільки високий ваш рівень.

Ацетоацетат і аналізи сечі

Кетон, виміряний у сечі, є ацетоацетатом. Кетонові сечові смужки занурюють у сечу і набувають різних відтінків рожевого або фіолетового залежно від рівня присутніх кетонів. Більш темний колір відображає більш високий рівень кетонів.

Кетонові смужки для сечі прості у використанні та відносно недорогі. Незважаючи на те, що їх точність при тривалому застосуванні була поставлена під сумнів, спочатку вони повинні підтвердити, що ви перебуваєте в кетозі.

Дослідження 2016 року показало, що кетони в сечі, як правило, найвищі рано вранці та після вечері під час кетогенної дієти.

Бета-гідроксибутират і аналіз крові

Нарешті, кетони також можна виміряти за допомогою вимірювача кетонів крові. Подібно до того, як працює глюкометр, маленька крапля крові поміщається на смужку, яка вставляється в глюкометр.

Він вимірює кількість бета-гідроксибутирату у вашій крові, а також було встановлено, що він є дійсним показником рівня кетозу.

Недоліком вимірювання кетонів крові є те, що смужки дуже дорогі.

Резюме: використання аналізів дихання, сечі або крові для вимірювання рівня кетонів може допомогти переконатися, що ви досягаєте та підтримуєте кетоз.

Суть

Коли ви потрапляєте в кетоз, ваше тіло починає використовувати кетони як паливо.

Для людей, які прийняли кетогенну дієту як засіб для схуднення, кетоз є важливим кроком на шляху до цієї мети. Інші переваги кетозу включають зменшення судом у людей з епілепсією.

Скорочення споживання вуглеводів — найкращий спосіб досягти кетозу. Інші дії, такі як споживання кокосової олії або фізичні вправи натщесерце, також можуть допомогти.

Швидкі та прості методи, як-от використання спеціальних смужок для сечі, можуть дати вам зрозуміти, чи підтримуєте ви кетоз, чи ваша дієта потребує певних коригувань.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Як увійти в кетоз: 7 порад, як швидко увійти в кетоз”, також люблять такі статті:

FAQ про кето-дієту

Кетогенна або кето-дієта — це низьковуглеводна дієта з помірним споживанням білка та високим споживанням жирів. На ній печінка починає стабільно виробляти із жиру кетонові тіла. Кетони є джерелом енергії для клітин організму. Такий стан називається кетозом.

Що таке кетоз?

Кетоз — це стан, коли концентрація кетонів у крові перевищує 0.5 ммоль/л. Зазвичай для досягнення кетозу потрібно споживати стабільно менше 20 г вуглеводів на день. Але ця цифра відрізняється для різних людей. У стані кетозу більшість клітин організму, зокрема і мозок, звикають харчуватися кетонами чи жирними кислотами, а не глюкозою. Невелика кількість необхідної організму глюкози синтезується у печінці з амінокислот. Цей процес називається глюконеогенез.

Як швидко увійти до кетозу?

Найшвидший спосіб увійти в кетоз — голодування. Але скорочення споживання вуглеводів до 20 грамів на день і нижче працює ненабагато повільніше. Також можуть допомогти фізичні навантаження.

Скільки часу потрібно для входження до кетозу?

Зазвичай для того, щоб увійти до кетозу, потрібно 24-48 годин. Це залежить від запасів глікогену у печінці.

Чи безпечна кетогенна дієта?

Стан кетозу є нормальним для здорової людини. При повноцінному тривалому харчуванні на кетогенній дієті не спостерігаються дефіцити життєво важливих амінокислот, жирних кислот, вітамінів та мінералів.

Рівні кетонів у крові на кето-дієті

Метою кетогенної дієти є перебування у стані кетозу. Станом кетозу вважається вміст у крові 0.5 ммоль/л кетонів або вище. Оптимальним діапазоном вважається 0,5-3 ммоль/л. Зазвичай точні виміри потрібні лише для терапевтичного кетозу. Для більшості умовно здорових людей у ​​них немає потреби.

Рівні цукру в крові на кето-дієті

Рівні цукру (глюкози) у крові на кето мають бути у нормальному діапазоні, тобто 4-6 ммоль/л.

Які продукти їдять на кетогенній дієті?

Цільні натуральні продукти: м’ясо, рибу, яйця, масло, овочі з низьким вмістом крохмалю, трав’янисті рослини (салат, шпинат, кучерява капуста), кисломолочні продукти, горіхи та багато іншого.

Які продукти виключаються на кето-дієті?

Цукор (у напоях теж), продукти з борошна, злаки та крупи, овочі з високим вмістом крохмалю (картопля, буряк). Таким чином дотримується ліміт близько 20 грам вуглеводів на добу.

Чи можна на кето вживати фрукти та ягоди?

Фрукти на кето їсти не варто, бо у них багато цукру. Ягоди можна їсти в обмежених кількостях, близько 1-2 жмень лохини або малини на день.

Чи можна солодке на кето-дієті?

Звичні солодощі та випічку не вживають через борошно та цукор. Але за бажанням можна використовувати підсолоджувачі, наприклад, стевію або еритрітол. Їх можна додавати до напоїв або готувати з ними десерти. На кето допускається гіркий шоколад (більше 85% какао) та трохи ягід.

Які овочі можна їсти на дієті?

На кето можна їсти овочі, що ростуть над землею: огірки, помідори, перець, брокколі, капуста, кабачки, баклажани. Всі зелені листяні овочі також корисні. Коренеплоди, наприклад, картопля чи буряк, на кето небажані до вживання.

Чому на кето не можна їсти цукор та крохмаль?

Цукор та крохмаль — це вуглеводи. Потрапляючи в організм із їжею, вони сприяють підвищенню рівня глюкози та інсуліну в крові. Це перешкоджає кетозу. Денний ліміт вуглеводів на кетогеннії дієті становить приблизно 20 г, більш точні значення підбираються індивідуально.

Чи можна вживати складні вуглеводи на кето?

Під «складними» вуглеводами зазвичай мають на увазі великі молекули типу крохмалю. Засвоюються вони трохи довше, ніж прості цукри, але при розщепленні цих довгих ланцюгів вивільняється набагато більше молекул глюкози. Здорові варіанти складних вуглеводів, що вживаються на кето, зазвичай надходять із низьковуглеводних овочів.

Як слідкувати за кількістю засвоюваних вуглеводів?

Найпростіше – це стежити за кількістю вуглеводів за допомогою мобільних додатків. Ці програми не дають вам можливості стежити за кількістю вуглеводів, що засвоюються, проте допомагають стежити за загальною кількістю вуглеводів, яку ви споживаєте в день, і за кількістю клітковини, яку ви їсте. Якщо із загальної кількості спожитих вуглеводів ви віднімете кількість з’їденої клітковини, то отримаєте приблизну кількість вуглеводів, які ваш організм засвоїв за день. Такі підрахунки можуть бути необхідні на початкових етапах входження у стан кетозу. Надалі ви зможете орієнтуватися на власне самопочуття.

Чи потрібно слідкувати за кількістю калорій?

Необхідно стежити не за калоріями, як такими, а за кількістю спожитих макронутрієнтів (білків, жирів та вуглеводів). Жир і білок добре насичують організм і заповнюють шлунок, забезпечуючи відчуття ситості на довгий час.

Чи потрібно їсти багато жиру на кето?

Вживати багато жирів на кето зовсім необов’язково. Кетоз настає від скорочення вуглеводів, а не від збільшення кількості жирів. Жири є основним “паливом” на кето, але вони можуть надходити як із зовнішніх джерел із харчуванням, так і з ендогенних запасів організму.

Що пити на кетогенній дієті?

На кетогенній дієті бажано пити багато води, проте необхідно орієнтуватися на власні відчуття та почуття спраги. Рекомендується мінеральна або підсолена вода для поповнення запасів електролітів. Чай та кава допускаються у розумних кількостях (звичайно, без цукру).

Чи можна алкоголь на кетодієті?

Міцний алкоголь слабко впливає на кетоз. Проте сама концепція кето-дієти передбачає відсутність або мінімізацію в раціоні промислово оброблених продуктів, в тому числі й алкоголю.

Чи потрібно на кето-дієті скорочувати кількість солі?

Ні. Поварена сіль — джерело натрію, життєво необхідного мінералу. За умови переходу на низьковуглеводну дієту організм втрачає воду та електроліти швидше, ніж при високовуглеводному харчуванні. Тому треба вживати достатньо солі, близько 5 грамів на день. Вкрай бажано використовувати натуральні неочищені види солі, такі як кельтська сіра, рожева гімалайська і т.п.

Чи втрачається м’язова маса на кетогенній дієті?

При достатній кількості споживаних жирів, білка та солі м’язова маса не втрачається, навіть навпаки — її можна нарощувати.

Як набрати вагу на кето-дієті?

Щоб набрати м’язову масу на кетогенній дієті, потрібно їсти достатньо білка (не менше 2 грамів на 1 кг ваги), їсти досита і займатися силовими тренуваннями.

У чому різниця між LCHF та кетогенною дієтою?

Кетогенна дієта — це окремий випадок LCHF, коли вуглеводів має бути не більше 20 г на день з метою підтримки організму в стані кетозу. LCHF обмежує надходження вуглеводів з їжею до 50-100 г на день, до того ж наявність кетозу необов’язкова (хоча теж можлива).

У лікуванні яких хвороб застосовується кетогенна дієта?

Спочатку кетогенна дієта показала себе ефективною при лікуванні епілепсії. Сьогодні вона застосовується в терапії ожиріння, діабету 2-го типу, стеатозу печінки, хвороби Альцгеймера, раку, розсіяного склерозу. Зазвичай дієта застосовується разом із іншими способами лікування. Консультуйтеся з лікарем.

Побічні ефекти кето-дієти

Можливі побічні ефекти кето-дієти не становлять загрози життю та легко знімаються. Зазвичай вони виникають у перший тиждень і спричинені перемиканням режиму метаболізму на жири або зміною водно-сольового обміну. З симптомів зустрічаються головний біль, слабкість, м’язові спазми, зміни пульсу, дратівливість і незначне притуплення сприйняття. Ці симптоми називають “кето-грипом”.

Що таке кето-грип та як його лікувати?

Кето-грип — це погіршення самопочуття, яке може виникнути під час переходу на кето-дієту. Зазвичай, симптоми проходять самостійно, але можна полегшити свій стан за допомогою вживання підсоленої/мінеральної води або прийому електролітних комплексів.

Холестерин на кето-дієті

Рівень холестерину під час переходу на кето поводиться по-різному в різних людей. У перші місяці очікується підвищення як LDLP, і HDLP, що вважається умовною нормою для перехідного періоду. За півроку показники зазвичай вирівнюються. Стосовно тригліцеридів, то зазвичай вони падають, і це є ознакою покращення ліпідного профілю.

Чи викликає кето-дієта діабет?

Ні. Кетоз може навіть лікувати діабет 2 типу, оскільки знижує інсулінрезистентність і стабілізує рівень цукру в крові. Діабет 1 типу у поєднанні зі станом кетозу дозволяє мінімізувати кількість екзогенного інсуліну.

Чи підходить кето-дієта для довготривалого застосування?

І так, і ні. Деякі люди успішно дотримуються повної кето-дієти без жодних труднощів. Інші стикаються з проблемами, пов’язаними з тривалим обмеженням вживання вуглеводів, такими як безсоння та дисбаланс гормонів. Якщо ви з цим зіткнулися, поекспериментуйте з кето-вуглеводним циклом (циклічний кетоз), за якого ви вживаєте помірну кількість вуглеводів один день на тиждень, щоб ваше тіло могло циклічно входити та виходити зі стану кетозу. Це ефективна модифікація, яка багатьом допомагає уникнути будь-яких потенційних небезпек та ризиків кето-дієти.

Які існують види кетодієти і як дізнатися, який мені підходить?

Якщо вам не подобається повне кето або ви боретеся з такими проблемами, як безсоння та хронічна втома, поекспериментуйте з іншими видами кето-дієти. Докладніше про них ми писали тут.