Що таке спортивна гімнастика? Опис і правила
Що таке спортивна гімнастика? Спортивна гімнастика є одним з видів олімпійського спорту. До нього входить ряд певних вправ, які виконуються на таких снарядах: колоду, кільця, бруси і кінь. Крім усього іншого, до нього відносяться вільні вправи і стрибки. Вільні вправи включають комбінування елементів – сальто, кувирків, шпагатів і стійок. Найкращим чином дасть зрозуміти те, що таке спортивна гімнастика, фото.
Хто виносить вердикт на змаганнях?
Вердикт за виступом виноситься кількома суддями за різними критеріями. Фахівці також підбираються ретельно. Вони повинні розуміти, що таке спортивна гімнастика, і розбиратися в її нюансах. На основі їх оцінок виводиться середній бал. Серед критеріїв велике значення має технічність вправ, чи впевнено їх виконував спортсмен і які комбінації застосовував у виступі, в якій кількості за час усього виступу. Також береться до уваги творча сторона виконання та артистичність спортсмена.
Перші згадки
Що таке спортивна гімнастика, стало відомо ще в VIII ст. до н. е. З’явилася вона у стародавніх греків. У той час була зацікавленість у загальному розвитку людини, велику роль в якій грало її фізичне здоров’я. У той час гімнастичні елементи ще не були самостійним видом спорту і використовувалася тільки лише для підготовки спортсменів до Олімпійських ігор.
Є ще відомості про більш раннє застосування гімнастичних вправ у Стародавньому Китаї, де вони використовувалися в основному для оздоровлення організму. У Китаї гімнастикою займалися регулярно, двічі на день – вранці і ввечері. У них вона носить різні назви і так чи інакше перетинається з бойовими мистецтвами – ушу і тайцзи. Остання практика досить популярна в наш час, але набула деяких змін і більше спрямована на розвиток дихальної системи, відноситься до дихальних практик.
Крім загального оздоровлення, нині відомі елементи спортивної гімнастики були призначені для відточування прийомів у боротьбі з противником і успішного ведення битв. Тобто вони мали чіткий військовий напрямок. Поширена думка, що для підготовки воїнів до володіння конем під час сутичок використовувався нині відомий спеціальний дерев’яний снаряд – кінь. На ньому воїни відточували свою майстерність, щоб бути здатними до впевненої посадки на коні і паралельно з цим вести бій з противником.
Крім того, в Індії також були знайдені артефакти, що підтверджують зародження гімнастики та її складових вправ. Поняття про те, що таке спортивна гімнастика, пішло з Південної Азії.
Правила та особливості спорту
Зміст елементів виступу не обмежений правилами, і кожен виступаючий разом зі своїм тренером складають свій особистий план виступу до конкретного чемпіонату. Тип вправ відрізняється в залежності від статі спортсмена, в силу більшого розвитку деяких м’язових груп у чоловіків і труднощі в освоєнні жінками деяких снарядів.
Для чоловічої статі призначені виходи на таких снарядах: кільця, поперечина, бруси та вправи на коні, а також вільні вправи та стрибки. Жінки виконують на змаганнях елементи на брусах, що мають різну висоту, а також на колоді. Як і у чоловіків, у них присутні опорні стрибки з вільними вправами. Переможець визначається за успішною сукупністю виконаних вправ на різних снарядах.
Одяг для спортивної гімнастики
Є певні критерії правильного купальника для спортивної гімнастики і затверджені до нього вимоги, недотримання яких може служити недопущенням до виступу:
- Купальник повинен бути виконаний з непрозорого матеріалу, якщо такий присутній і необхідний для дизайну, то під ним обов’язково повинен бути непрозорий матеріал.
- Виріз на грудях і спині не повинен бути занадто глибоким.
- Колір купальника повинен бути досить стриманим і не відволікати глядачів від виконання спортсменом вправ.
Купальник для жінок відіграє не тільки практичну роль, а й естетичну. Він надає максимальний комфорт і зручність під час виконання елементів у багатоборстві. Спортсмен сам може вибрати відповідний для нього дизайн, тим самим створюючи свій образ на арені. Красивий купальник виділятиме спортсмена і привертатиме увагу глядачів.
Для тренувань і виступів у спортсмена повинні бути різні моделі купальників. Як правило, перший досить простий, а другий прикрашений всілякими стразами і візерунками. Є різні моделі купальників, один з яких – облягаючий. Такий купальник максимально прилягає до шкіри і як би зливається з нею, дозволяючи спортсмену не відчувати його на собі. Він не соромить рухів і дуже зручний у шкарпетці.
Купальники бувають з рукавами і без них. Як правило, особливих вимог до типу купальника не пред’являється. Спортсмен вибирає сам, надіти купальник з рукавами або без. Рукава виконують виключно стилістичну функцію купальника і додатково його прикрашають.
Найпоширеніший матеріал, що використовується у виготовленні купальників, – це лайкра, оскільки вона володіє найбільшими показниками еластичності.
Які особливості мала спортивна гімнастика в Стародавній Русі
Початок появи гімнастичних вправ відноситься ще до Стародавньої Русі, коли вона була частиною народних свят. На них проводилися різні змагання, де людям пропонувалося позмагатися в силі і спритності. Трохи пізніше серйозну увагу до неї почали приділяти Петро Перший і Суворов. У цей час вона була обов’язковим атрибутом у військовому середовищі і використовувалася для фізичної підготовки солдатів до битв і війн.
Спортивна гімнастика в Росії вже набула великої популярності і статусу масового виду спорту. Першопрохідці в цьому виді спорту, які першими представили Радянський Союз на чемпіонатах, – Микола Сірий і Марія Тишко. Їх виступ виявився вдалим, і вони отримали на цьому чемпіонаті звання абсолютних чемпіонів.
Спортивна та художня гімнастика. Основні відмінності
У художній гімнастиці, на відміну від спортивної, допускаються до участі виключно особи жіночої статі.
Художня гімнастика – це виконання під музику акробатичних вправи з одним з декількох видів предметів або ж зовсім без неї. Можуть використовуватися скакалки, м’яч, обручі, булави і стрічки.
Для художньої гімнастики, на відміну від спортивної, характерний обов’язковий музичний супровід. Раніше виступали під акомпанемент фортепіано, де була тільки одна основна мелодія, що програється протягом усього виступу. В даний час спортсмени-гімнасти виступають під оркестрові фонограми. Вибір музики для виступу вибирається тренером і учасниками на свій смак. Тривалість виступу в художній гімнастиці приблизно дорівнює тривалості виступу жінок у спортивній гімнастиці.
Які бувають види гімнастики? Види вправ
Гімнастика – один з найбільш популярних видів спорту, який включає в себе велику кількість напрямків. Це слово сталося з давньогрецької мови. У перекладі воно означає «вправлятися». Цей спорт добре впливає на стан здоров’я, сприяє гармонійному розвитку, а також покращує багато фізичних якостей. Про те, які бувають види гімнастики, читайте в цій статті.
Загальнорозвивна
Даний різновид гімнастики спрямований на формування у людини нових фізичних якостей і навичок. Вона благотворно впливає на роботу всіх систем органів. Завдяки такому спорту прискорюються обмінні процеси, серед них – метаболізм. Крім того, зміцнюється м’язовий скелет. Вітчизняна медицина визнає, що загальнорозвивна гімнастика – це прекрасний засіб відпочинку після тривалих інтелектуальних навантажень. З її допомогою можна підвищити працездатність.
Ось деякі з тих вправ, які відносяться до цієї групи:
- Ходьба. Необхідно рухатися енергійно і бадьоро.
- Біг. Щоб отримувати задоволення від пробіжки, обов’язково стежте за диханням.
- Робота з вантажами, наприклад, з гантелями і штангами. Починайте з невеликої ваги, щоб не отримати травми.
- Лазіння, для якого відмінно підійде канат.
Ввідна
Розрізняють такі види оздоровчої гімнастики, як ввідна, гігієнічна, лікувальна та ритмічна. Вступна гімнастика допомагає людям швидко включитися в професійну або навчальну діяльність. Тому вправи, що входять до неї, схожі з тими діями, які виконуватиме працівник. Сюди ж відносяться заняття, спрямовані на зняття напруги, а саме – фізкультхвилинки і фізкультпаузи. Вони не потребують багато часу: вистачає 5-10 хвилин, щоб відволіктися від одноманітної діяльності.
Фізкультхвилинки проводять під час занять. Вправи виконуються, як тільки з’являються ознаки втоми. Головна відмінність фізкультхвилинок і фізкультпауз полягає в кількості виконуваних вправ. У першому випадку їх всього 2-3, а в другому – 7 або 8.
Гігієнічна
Деякі види гімнастики, наприклад, гігієнічна, відомі нам з самого дитинства. До них належить ранкова зарядка, яку хоч раз у житті робив кожен з нас. Вправи, які стосуються цього різновиду, поліпшують кровообіг. За їх допомогою усуваються застійні процеси і формується правильна постава. Насправді існують різні види ранкової гімнастики. До них також належить розтяжка, або стрейчинг. Часто вправи поєднують із загартовуванням, що зміцнює імунітет і попереджає велику кількість захворювань. Виконувати гігієнічну гімнастику можна індивідуально або у складі групи. Її проводять у школах, технікумах і училищах, таборах і санаторіях.
Не обов’язково виконувати складні вправи. Можна просто зайнятися ходьбою або повільним бігом. Вистачить всього 15-20 хвилин, щоб організм зарядився енергією і відпочив від розумової діяльності, а також емоційних напружень. Комплекси підбираються залежно від віку і фізичних здібностей, стану здоров’я та інших особливостей людини. Завершується займатися дихальними вправами, а також загартовуванням.
Багато видів оздоровчої гімнастики можна виконувати в будь-який час. Якщо робити це вранці, ви швидше відчуєте себе бадьорим. Перед сном можна виконати вправи на розтяжку тіла, що допоможе вам розслабити м’язи і викликати здоровий міцний сон.
Ритмічна
Деякі види гімнастики мають дві назви. Не дивуйтеся, якщо в розмові ви почуєте слово «шейпінг». Це означає, що мова йде про ритмічну гімнастику, яка спрямована на формування людського тіла. Шейпінг позитивно впливає на нервову і серцево-судинну системи, а також на опорно-руховий апарат. Вправи збільшують рухливість суглобів. З їх допомогою розвивається пластичність і сила м’язів. Розрізняють кілька видів ритмічної гімнастики, але всі вони мають схожість: вправи виконуються під запальну музику.
Усі комплекси ритмічної гімнастики включають танцювальні елементи. Сюди ж відносяться стилізовані, тобто трохи змінені види бігу, ходьби або стрибків.
Види ритмічної гімнастики
- Танцювальна, для якої характерне змішання багатьох хореографічних стилів і напрямків. Можна не тільки привести себе в форму, а й розучити прості танцювальні рухи.
- Аеробіка. Вправи, що входять до цієї групи, виконуються з різними предметами. Сюди ж відносяться заняття на фітболі, а також прапорів.
- Атлетична. Цей різновид ритмічної гімнастики безпосередньо спрямований на формування тіла і схуднення. Щоб досягти високих результатів, потрібно займатися не менше півтора місяців.
- Оздоровча. Вона робить позитивний вплив на весь організм, так як в комплекси включені аеробні вправи.
Лікувальна
Однією з найбільш популярних форм запобігання та лікування багатьох захворювань є лікувальна гімнастика. Види вправ, які виконують люди, залежать від діагнозу і фізичних можливостей пацієнта. Розробляються комплекси висококваліфікованими фахівцями. Вправи не надають великого навантаження на органи, проте прискорюють процес їх лікування. Крім того, позитивний вплив чиниться на весь організм.
На лікувальній гімнастиці ґрунтується вся лікувальна фізична культура – ЛФК. Вправи виконують у складі комплексів. Основними елементами, які входять до цієї групи вправ, є ходьба і біг, рухи з предметами і без. Відомі факти, що за часів Великої Вітчизняної війни багато поранених солдатів виліковувалися за допомогою лікувальної гімнастики. Найбільш ефективною вона є при лікуванні опорно-рухового апарату. Заняття тривають 30-60 хвилин.
Прикладна
Даний різновид гімнастики спрямований на підвищення професійних навичок, а також корисних умінь. З її допомогою розвиваються фізичні можливості, які можна застосувати в щоденній діяльності. До прикладної гімнастики належать вправи на розвиток рівноваги.
Атлетична
Вправи, що належать до цієї групи, спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, на нарощування м’язової маси, а також розвиток сили і витривалості. Заняття будуються за принципом багаторазових повторень. При цьому поступово збільшується навантаження. Найчастіше заняття атлетичною гімнастикою проходять у фітнес-клубах і спортивних залах. Вправи на нарощування м’язової маси поєднують з кардіонавантаженнями, які прискорюють обмін речовин і сприяють швидкому схудненню.
Художня
Одним з найкрасивіших видів гімнастики є художня. До неї відносяться вправи з предметами або без них. У цьому різновиді гімнастики тісно переплітаються фізичні вправи, танцювальні елементи та музичні композиції. Люди, які займаються цим спортом, мають правильну поставу, добре розвинену гнучкість і координацію. Художня гімнастика сприяє гармонійному розвитку всіх груп м’язів. Якщо займатися нею протягом тривалого часу, можна опанувати десятки акробатичних вправ.
У змаганнях з художньої гімнастики беруть участь тільки представниці жіночої статі. Деякі елементи виконують у складі команди, інші – поодинці. Такі предмети, як скакалка, булава, стрічка, обруч, м’яч, широко використовуються в художній гімнастиці. Види вправ, які відносяться до даного спорту, – це повороти, біг, танцювальні елементи, помахи і махи, а також рухи, спрямовані на розвиток рівноваги.
Спортивна
До основних видів гімнастики належить спортивна. Вона передбачає заняття на різних снарядах, таких як кільця, колода, бруси, кінь та інших. Існує таке поняття, як «вправи на рівній поверхні». Вони є обов’язковим елементом спортивної гімнастики.
Чоловіки виконують вільні вправи, а також елементи на таких снарядах, як бруси, кільця, поперечина і кінь. Жінки змагаються у вправах на різновисоких брусах і гімнастичному колоді. Спортсмени обох полів виконують опорні стрибки.
Акробатика
До видів спортивної гімнастики належать вправи, які можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Всього розрізняють чотири групи елементів: акробатичні стрибки та стрибки на батуті, а також парні та групові вправи.
Аеробіка
Всі види спортивної гімнастики розвивають координацію і сприяють підвищенню тонусу м’язів. Аеробіка передбачає безперервне виконання високоінтенсивного комплексу вправ. Все це відбувається в наступному порядку: змагання відкривають індивідуальні виступи спортсменів жіночої та чоловічої статі, потім свої вміння показують змішані пари, трійки, а також шістки. У них може бути будь-який склад.