Скільки сетів в тенісі і скільки триває один сет?

Почнемо з сету, тому що з ним розібратися простіше: він – не окрема страва. Ця назва походить від англійського слова «set», який означає набір. В сет можуть входити як роли, так і суші. Вони можуть бути з різними начинками (асорті) або бути одного виду. Сети особливо популярні у великих компаній, а ось самотній відвідувач ресторану, напевно, замовить собі величезний набір, а кілька окремих суші або ролів – кому яка форма цієї закуски японської більше подобається.

Що таке сет?

Сет можна перекласти як «підхід». Правильно писати через «Е», але вимовляється через «Е», сет.

Сети були придумані на початку 20-го століття, і це різко підвищило інтенсивність і ефективність тренувань у всіх видах спорту! Тепер сет – незмінний друг і помічник для всіх, хто хоче зробити своє тіло красивіше.

Ви виконали одне присідання, і це один повтор. Виконали 20 присідань без перерви, втомилися і тепер відпочиваєте, це і буде сет або підхід. Іншими словами, 1 сет, це певна кількість повторень, яке виконується без відпочинку.

Значення слова Мережу по словнику Ушакова:

МЕРЕЖА мережі, в мережі, мн. мережі, мереж, мереж, ж. 1. мн. Употр. іноді в тому ж знач., що од. пристосування для лову риб і птахів, що складається з перехрещуються ниток, закріплених на рівних проміжках вузлами. Ставная мережу. Плавна мережу. Плести мережі. Закинути мережу. У мережі тут попалася наша пташка. Крилов. || Схожого виду пристосування з мотузок, дротів тощо матеріалу, що застосовується для перегородження доступу н. або обв’язування чого-н. (спец.). Маскувальна мережу (воен.). Мережа аеростата (для прикріплення корзини з пасажирами до аеростат). 2. перен., тільки мн. Те, що позбавляє свободи, сковує волю (книжн. поет.). Знаю: на місце мереж кріпаків люди придумали багато інших. Некрасов. Вже він в її мережах. Пушкін. Мережі розірвавши, де бився я в полоні, для серця нову вкушаю тишу. Пушкін. Розставляти мережі кому-н. 3. перен., тільки од., чого. Те, що своїми обрисами нагадує безліч схрещених, пересеченних, переплетених ліній, ниток, пасом. Зеленій мережею трав подернут сплячий ставок. Лермонтов. Ліг на траву під яблунею, дивлячись на небо крізь пилову мережа листя. М. Гіркий. Обличчя в нього було кругле, покрите мережею червоних жилок. М. Гіркий. 4. тільки од. Употр. як складова частина нек-рих термінів для позначення сукупності яких-н. ліній, розташованих у певній системі. Залізнична мережу або мережу залізниць (всі залізниці в межах якої-н. території). Електрична мережа (система проводів). 5. тільки од. Сукупність розташованих, розсіяних на який-н. території і пов’язаних однією системою установ, підприємств та осіб. Товаропровідна мережа. Шкільна мережу або мережу шкіл. Мережа ремонтних майстерень. Мережа морських баз. Агентурна мережа.

Для чого потрібні сети?

Продовжимо на прикладі присідань. Навіть якщо ви новачок, то зможете присісти 20-30 разів зі своєю вагою. Але потім, втому в м’язах змусить вас зупинитися і відпочивати.

Але навіть 30 присідань, це маленька навантаження для ваших ніг! Потрібно підвищити навантаження, і для цього використовують сети.

Зробили 30 присідань, відпочили і зможете зробити ще 20-30. Ще відпочили, і останні 20-30. У підсумку ви зробите майже 100 присідань, таке навантаження дасть сигнал м’язам стати сильніше, щоб в наступний раз вам було простіше.

Як бачимо, без сетів і без відпочинку між ними ви не змогли б виконати потрібну кількість.

Сет – один із головних інструментів у будь-якій програмі. Але використовувати їх потрібно з розумом, щоб отримувати від тренування максимальну користь.

Суші

Суші – традиційне японське блюдо, яке є обов’язковою прикрасою столу під час свят і різних урочистостей. Класичні суші готуються з відвареного рису спеціальних сортів і різних морепродуктів. У процесі приготування цієї холодної закуски рис формується у вигляді коржі, на яку укладається скибочку просоленої або маринованої риби (лосося, тунця, вугра). Потім суші обмотують і перев’язують листом тонкою смужкою водорості – норі. Таке суші називають «нигиридзуси», а подають його з гірчицею васабі і соєвим соусом. Рибу для цієї страви не обробляють термічно – вважається, що гострий соус з Wasabi japonica знищує бактерії в сирому філе.

Види сетів

Ми перерахуємо найбільш популярні і часто практиковані сети, насправді їх більше, але почнемо з головних:

Класичний сет

Це підхід, в якому виконується заданий для вправи кількість повторень. Кількість сетів і відпочинок між ними залежать від конкретної програми та завдань, які ви вирішуєте. Але найчастіше вам буде пропонуватися 2-4 сету з відпочинком 2-3 хвилини між ними.

Двусет

Це сет, що включає в себе два вправи на одну групу м’язів (наприклад, жим штанги лежачи та розведення з гантелями). Обидва вправи виконуються без відпочинку. Зробили задану кількість повторів вправи першого і відразу робите задану кількість другого – це і буде двусет. Відпочиваєте тільки після двох вправ.

Суперсет

В нього включаються два вправи на протилежні м’язові групи, які виконуються поспіль без відпочинку. Наприклад, робите 12 присідань, а потім без відпочинку 20 згинань ніг в тренажері, то це буде суперсет. Відпочиваєте також після двох вправ.

Дроп-сет

Його суть полягає в поступовому зниженні ваги снарядів. Наприклад, ви зробили підхід присідань зі штангою вагою 50 кг на 8 повторень. У наступному підході зменшіть вагу на 20%. В наступному ще на 20% і так далі. Це і є дроп-сет.

Сети з частковими повтореннями

Так називаються повторення в неповну амплітуду, коли у спортсмена в кінці підходу немає сил виконати повноцінні повтори.

Сети з форсованими повтореннями

Якщо у вас не вистачає сил навіть на часткові повторення, вам на допомогу приходить ваш партнер або тренер, які допомагають вам зробити ще кілька повторень.

Вже заплуталися?

Не хвилюйтеся! Двусети, дропсети і часткові повторення принесуть користь тільки досвідченим спортсменам і ми не використовуємо їх в програмах початкового рівня.

Різновиди меню

Кожен заклад трактує це поняття по–своєму, вам можуть запропонувати обід, витриманий в національному стилі або вечерю, присвячений конкретного продукту або напою.

Популярні варіанти частувань:

1. Цей спосіб обслуговування широко затребуваний в національних ресторанах, він дозволяє ближче познайомитися з різноманіттям незвичайних страв, традиційних для країн Азії, Південної Америки, Африки.
2. Частування з регіональних українських продуктів – ідея ресторану, пропонує традиційні для Сибіру страви. Тут вам запропонують строганину з муксуна, паштет з копченого омуля, медальйони з оленини, пельмені. На десерт – кисляк з морошкою і алтайським медом, морозиво з шишок, крем з кедрових горішків.
3. Ресторани пропонують винний сет – до страв традиційної української кухні вам подадуть вітчизняні вина. Ескімо з білих грибів з щучої ікрою добре поєднується з рожевим ігристим, до камчатському крабові вам запропонують біле сухе.
4. Ряд закладів пропонує унікальну можливість поласувати стравами, приуроченими до конкретного дня тижня. Розроблено 7 варіантів, кожен присвячений конкретному продукту – сиру, м’яса, риби, овочів, вин, десертів і так далі.

Економічна вигода – не єдина перевага сет–меню.

Професійний шеф–кухар підбирає композицію з страв таким чином, щоб вони ідеально поєднувалися і доповнювали один одного. Меню – цілісний твір, здатне не просто втамувати голод, а доставити смакове і естетичне задоволення.

Відпочинок і кількість повторів в сетах

Правильний розрахунок повторів і сетів — першочергове завдання при складанні програми. Без точних підрахунків вам загрожує перетренованість, а це дуже небезпечно!

В кожній людині є ліміт енергії, розрахований на регенерацію м’язів. Якщо його перевищити, то прогрес зупиниться, або що ще гірше, ви почнете втрачати силу і м’язи. А жир, навпаки, почне накопичуватися!

Ось чому потрібно чітко робити те число повторів і дотримуватися час відпочинку, який рекомендовано в вашій програмі. Якщо ви не досвідчені, то не ставте над собою експерименти і не вносьте змін.

Як ми написали вище, конкретну кількість сетів і відпочинку між ними завжди зазначено в наших програмах. Вони підібрані для досягнення найкращого результату, в залежності від цілей і поточного рівня підготовки.

А як цілі і види тренувань впливають на кількість сетів? Нижче ми наведемо кілька прикладів схеми тренувань для різних завдань.

Увага!

Перший підхід в тренуваннях завжди повинен бути розминкою. Він виконується з половиною того обтяження, яке плануєте використовувати.

Зробіть 10-15 повторень і ваші м’язи і зв’язки розігріються і стануть готові до серйозної навантаженні.

Збільшення сили:

Такі тренування є не зростання, а збільшення сили м’язів, зв’язок і зміцненню нервових шляхів. Це дозволить в майбутньому збільшити навантаження в звичайних тренуваннях.

• • вправ на групу м’язів: 1
• • кількість повторень: 1-5
• • кількість сетів: 1-5
• • відпочинок між сетами: 3-10 хв
• робочі ваги: 85-100% від максимуму на один раз

Збільшення м’язів

Найпопулярніша мета тренувань, для нарощування м’язової маси.

• • вправ на групу м’язів: 1-3
• • відпочинок між сетами: 2-5 хв
• • кількість повторень: 8-12
• • кількість сетів: 1-4
• • робочі ваги: 60-80% від максимуму на один раз

Для деяких великих груп м’язів, наприклад, ноги або спина можуть рекомендуватися додаткові кількості. Ці м’язи потребують окремої уваги, але про це в іншій статті.

Витривалість і рельєф

Такі тренування спрямовані на підвищення загальної витривалості вашого тіла і поліпшення роботи дихальної і серцево-судинних систем. Витривалість дуже важлива для людей, що займаються спортом, і особливо для тих, хто вирішив схуднути і зменшити жировий прошарок. Побудувавши план тренувань на кілька місяців і використовуючи різні типи тренувань можна отримати приголомшливі результати за 3 місяці або менше.

• • кількість вправ в тренуванні: 5-10
• • відпочинок між сетами: 0,5-1 хв
• • кількість сетів : 1-3;
• • кількість повторень: 12-50
• • робочі ваги: 30-50% від максимуму на один раз або зі своїм тілом

Значення слова Мережу за словником Символізму:

Мережа — Уособлює пастку, скрутне становище. Мережа — атрибут і приналежність всіх зв’язують богів (див. зв’язок, зв’язки). Пастка є негативним аспектом жіночої сили, Великої Матері, яка часто є богинею мереж. Мережа — це символ складних відносин, що виходять за межі простої часовій послідовності, а також відносин, не мають меж, структури, сформованої з видимого і невидимого. Мережа також символізує союз. У китайців небесна мережа — це зірки на небосхилі. У християнстві мережа — подвійний символ: це непорушна мережа церкви і, в той же час, тенета диявола. Атрибут учнів Христа як ловців людей. У єгиптян є мережа підземного світу. У греко-римській міфології мережа — атрибут Гефеста (Вулкана) як бога-коваля і зв’язує бога. В орфічному і семітське культах риби мережа — це Божественне Слово, велика мережа, що пов’язує Небо і Землю. У скандинавів мережа — атрибут богині Ран, Крадійки. В шумеро-семітської міфології в культі риби велика мережа пов’язує Небо і Землю. емблема зв’язують богів. До бога Белу звертаються як до мережі уловляющей, а Мардук перемагає Тіамат за допомогою мережі. Іштар — богиня мереж. У даосизмі небесна мережа означає єдність.

Висновки:

1. Сети – прекрасний інструмент для збільшення ефективності ваших тренувань

2. Є кілька видів сетів, але використовувати їх потрібно з розумом!

3. Важливо чітко вибрати мету, щоб отримати оптимальне для себе кількість повторів, сетів і відпочинку між ними

Пора починати!

У багатьох програмах просушування використовуються сети. Ми враховуємо ваш рівень підготовки і інші особливості. Просто довіртеся нам і починаємо покращувати ваше тіло!

У поєднанні з правильним харчуванням від Просушування це дасть фантастичні результати по жіросжіганію і дуже швидко призведе тіло у форму.

Пора зайнятися собою по-справжньому!

Значення слова Мережу по Єфремової:

Мережа — 1. Пристосування для лову риб, птахів і т. п., що складається з перехрещуються ниток, закріплених на рівних проміжках вузлами. 2. Пристосування з перехрещуються, переплітаються верьовок, дроту і т. п. 3. Те, що формою нагадує безліч схрещених, переплетених ліній, ниток. 4. перен. Сукупність якихось л. шляхів, каналів, ліній зв’язку, розташованих в різних напрямках на каком-л. просторі. 5. перен. Сукупність розташованих де-л. і зв’язаних єдиною системою установ, підприємств і т. п.

Фразове дієслово set

Поповнюємо нашу скарбничку фразових дієслів. Сьогодні до нашої уваги ще один екземпляр. Незважаючи на те, що фразове дієслово set складається всього з трьох букв – воно набуває велику кількість корисних і потрібних нам значень. І правильне використання фразових дієслів в англійській мові робить вашу мову сучасною, живою, цікавою і різноманітною, іншими словами – дуже близькою до того варіанту мови, який ми можемо почути від носіїв мови.

Значення фразового дієслова set

Set about

Робити кроки (щодо чогось), приступати до чогось, поширювати (слух), взятися за щось; почати бійку, вдарити.

I came back home and immediately set about cleaning the house.

Я повернулася додому і відразу ж стала займатися прибиранням.

She sets about her work vigorously.

Вона рішуче береться за роботу.

We set about each other at once.

Ми відразу ж почали битися.

Set apart / aside

Виділяти, відкладати (гроші), приберігати, відводити (для чогось), відкинути (почуття); розбороняти (забіяк); анулювати, скасувати, виключити, скасувати, не звертати уваги; відрізнятися від інших.

She will set the magazines apart for you.

Вона відкладе для вас ці журнали.

Yesterday I visited emergency station to have my arm stitched. One of the dogs bit me when I was trying to set them apart.

Вчора я був в пункті швидкої допомоги, мені зашивали рану на руці. Одна з собак мене вкусила, коли я намагався їх розборонити.

The room in the hotel set apart for us was large and beautiful.

Номер в готелі, відведений для нас, був просторий і красивий.

Why did they set all our offers aside?

Чому вони відхилили всі наші пропозиції?

The prisoner hopes that the Supreme Court will set aside his sentence.

Ув’язнений сподівається, що Верховний суд скасує його вирок.

This was the day set aside for his business trip.

На цей день було призначене його відрядження.

Set back

Відсувати, переводити (стрілки годинників назад), повернути (колесо історії назад), уповільнити, відкинути назад, нанести втрату (фінансовому становищу); зупинити (рух), перешкоджати; поміщати в глибині (чого-небудь).

Tomorrow we’ll have to set back the clock. Do not forget about it.

Завтра нам потрібно буде перевести годинник на годину назад. Не забудь про це.

Is there a building set back from the road?

Тут є будівля, що стоїть в стороні від дороги?

Ambulatory medical care set him back a few pounds.

Амбулаторне лікування влетіло йому в копійку.

The heavy traffic set us back about half an hour.

Через інтенсивний рух ми затрималися на півгодини.

The opening of a new museum has been set back by a few weeks.

Відкриття нового музею перенесли на кілька тижнів.

Set by

Відкладати, приберігати (гроші); поважати, цінувати.

She regularly set by ten pounds a week.

Вона регулярно відкладала десять фунтів на тиждень.

Set down

Класти, ставити, покласти; висаджувати на зупинці; викладати, записувати (де-небудь); приписувати кому-небудь (чого-небудь).

Would you mind me setting you down at your door?

Ти не проти, якщо я привезу тебе до самого дому?

He set me down for fifty.ч

Ти не проти, якщо я привезу тебе до самого дому?

Do not forget to set down her name and address.

Не забудьте записати її прізвище та адресу.

All their claims are set down in this document.

Усі їхні вимоги викладені в цьому документі.

Can you set down your bag?

Ти можеш покласти свою сумку?

Set forth

Викладати, видавати; відправлятися в (подорож); викладати, виставляти (напоказ); пояснювати, друкувати (літературні твори).

The new books were set forth for all to see.

Нові книги були виставлені на загальний огляд.

An hour later my mother set forth.

Через годину мама пішла.

My colleague has set forth her ideas.

Моя колега виклала свої ідеї.

The President set forth his plans in a television talk.

Президент виклав свої плани в телепередачі.

This year we are going to set forth on a journey.

Цього року ми збираємося відправитися в подорож.

Set in

Виставляти, вшивати (рукав, вставку), наступати, встановлюватися (про пору року, погоду), починатися, підніматися (про вітер, шторм).

Disappointment seems to have set in among the team.

Здається, командою опанувало розчарування.

This sewing machine will help you to set in a sleeve.

Ця швейна машинка допоможе тобі вшити рукав.

Set off

Пускати, запускати (ракету), викликати (протести), підкреслювати, вигравати (добре виглядати); відшкодовувати, компенсувати, збалансувати прибуток і збитки; спонукати когось зробити щось; піти, поїхати, відправитися.

They had to set off a rocket.

Їм довелося запустити ракету.

Terrorists set off a bomb in the plane.

Терористи підірвали бомбу в літаку.

I bought a new dress set off with silver braid.

Я купила нову сукню, оброблену срібною тасьмою.

Set out

Розташовуватися, виставляти на огляд; викладати, піти, поїхати, відправитися, вилетіти (на літаку); задумати, намірилася.

Lunch for five was set out in the small room.

У маленькій кімнаті був накритий обід на п’ятьох.

He set out his reasons for the way he behaved there.

Він виклав свої міркування, що спонукали його повестися так там.

Set to

Прийматися, братися енергійно за що-небудь; зчіплюватися, схоплюватися; вступати в бій; приступати до чого-небудь, мати намір зробити щось.

He was set to enter the market.

Він планував вийти на ринок.

I set myself to study English.

Я взявся завзято вивчати англійську мову.

Why did they set to fighting?

Чому вони почали битися?

Set up

Встановлювати (рекорд), організовувати (комітет); засновувати, відкривати, засновувати (справу); зображати кого-небудь, безпідставно вважати себе кимось, забезпечувати; піднімати крик, поставити на ноги, поправитися після хвороби; пред’являти претензії, розвивати теорію; допомогти комусь влаштуватися і т.д. (значень ще більше)

A monument was set up in her honour.

В її честь встановили пам’ятник.

We set up a new record during the Olympic Games.

Ми встановили новий рекорд на Олімпійський іграх.

They set up house together.

Вони стали жити разом.

My dream is to set up a shop of lady’s wear.

Моя мрія – відкрити магазин жіночого одягу.

Why did she set herself up to be a director?

Чому вона вдає з себе директора?

Додатковий матеріал до теми “Фразове дієслово set”: