Що таке соціофобія і чим вона відрізняється від інтроверсії

Соціофобія є тривожним розладом, при якому людині важко справлятися з деякими ситуаціями— публічними виступами, зустріччю з новими людьми, відвідуванням громадських місць і т.д. Страхи безпричинні, але дуже сильні — до панічних атак. Приступи можуть супроводжуватися підвищеною пітливістю, почервонінням шкіри обличчя.

Читайте нас у Instagram

Соціофоби концентруються не на ситуації спілкування, а на власних переживаннях. Вони сумніваються в собі, принижують власні досягнення, бояться дивитися оточуючим очі і з усіх сил намагаються загубитися в натовпі, якщо їм доводиться перебувати серед людей.

Всі ті соціальні страхи притаманні й іншим людям, але лише зрідка, а ступінь прояву набагато нижче. Визначити, соціофобія це чи просто індивідуальна особливість особистості, можна за допомогою спеціальної шкали Либовиця (Лейбовича).

Причини та симптоми тривожного розладу

Соціофобією страждає близько 12% населення, але причини її виникнення до кінця не вивчені. Відомо, що це не вроджений розлад, т.к. генералізована соціофобія проявляється у віці 10-11 років, а специфічна mdash; близько 16-17 років.

Вважається, що провокуючим фактором виступає невдалий досвід, але однозначних наукових даних, які це підтверджують, немає. Тому психологи схиляються до думки, що є спадкова схильність до тривожних розладів.

При соціофобії у людини є певні особливості, що заважають нормально спілкуватися:

1. Впевненість у ворожому відношенні оточуючих. Людина заздалегідь вважає, що її засудять.
2. Гідна концентрація на внутрішніх відчуттях. Соціофоб уважно відстежує найменші зміни свого стану, переймається, перебільшує значення своїх страхів.
3. Безпечна або захисна поведінка. Соціофоби намагаються діяти так, щоб мінімізувати ризик негативної оцінки оточуючих, за можливості уникають спілкування.
4. Негативне трактування ситуацій. Будь-яку реакцію оточуючих людей соціофоби інтерпретують не в свою користь.
5. Рефлексія, концентрація на невдачах. Люди, схильні до соціофобії, постійно повертаються до своїх помилок, перебільшують їх значення.

Очікування неприємностей в ситуації спілкування призводить до прикрих непорозумінь, які тільки підтверджують негативні установки. Порочне коло замикається, і соціофобія живить сама себе.

Соціофоби та інтроверти: знаходимо 5 відмінностей

Соціофобів часто плутають з інтровертами — людьми, які свідомо уникають суспільства. Але між ними є суттєві відмінності:

1. Інтроверсія — вроджена якість, а соціофобія mdash; придбане. Інтровертам самотність потрібна для відпочинку, а соціофоби бояться суспільства, але самоізоляція їх не радує.
2. Соціофоби намагаються ні з ким зайвий раз не контактувати, а інтроверти з задоволенням спілкуються з вузьким колом людей.
3. Соціофоби бувають і екстравертами. Їм незатишно в самотності. Деякі з них з радістю запрошували гостей, якщо б не думка, що їх засудять.
4. Для інтровертів чужа думка мало що означає, а соціофоби зациклені на спробах відповідати деяким стандартам і переживають, якщо це не виходить.
5. Головний захист соціофобів — безпечна поведінка. Інтровертам не доводиться до нього вдаватися.

Основна відмінність інтроверсії від соціофобії — ставлення до самотності. Для інтроверта це благо, а для соціофоба — покарання.

Як впоратися з соціофобією: 5 корисних порад

Якщо відзначаєте у себе симптоми соціофобії, спробуйте впоратися з ними самостійно:

1. Ведіть щоденник. Записуйте, що вас турбує в ситуаціях спілкування, а потім перечитуйте записи. Ви швидко переконаєтеся, що 90% страхів безпідставні.
2. Беріть участь в організації заходів. Якщо дуже боїтеся публічних виступів, візьміть на себе якісь організаційні питання. Це допоможе побачити ситуацію з іншого ракурсу і менше тривожитися через неї.
3. Розширюйте зону комфорту. Вам потрібно вийти з зони комфорту, але це може стати сильним стресом. Є перевірений рецепт: рухайтеся до наміченої мети маленькими кроками, звикаючи до нових емоцій.
4. Запитуйте. Перестаньте ховатися від спілкування, але й не стрибайте в вир. Вчіться ставити людям запитання, які вимагають розгорнутих відповідей. Поступово ви звикнете до діалогів.
5. Знайомтеся з новими людьми. Відмовтеся від суворого спілкування в соцмережах і пошукайте нових знайомих. Для цього найкраще підходять «гуртки по інтересам» — мовні курси, спортзали, навчальні групи.

Якщо тривожний розлад проявляється у вигляді панічних атак, нудоти, тремору, сильної пітливості, має сенс звернутися за професійною допомогою.

Головне про соціофобію та особливості тривожного розладу

Не варто думати про соціофобію як про милу особливість, романтизовану інтернетом. Це серйозний тривожний розлад, який по-справжньому отруює соціальне життя людини. Слід пам’ятати, що:

• Соціофобія — це тривожний розлад психіки. Це може прогресувати.
• Якщо інтровертам комфортно в усамітненні, то соціофоби страждають в ізоляції. Вони потребують суспільства інших людей.
• З проблемою можна впоратися самостійно, якщо поставити перед собою таку мету. Ведіть щоденник, щоб переконатися, наскільки безпричинними є ваші страхи, поступово розширюйте зону комфорту.
• Якщо соціофобія проявляється у вигляді панічних атак, краще звернутися за професійною психологічною допомогою. Індивідуальна та групова терапія творить дива.

Читайте нас у Telegram

Не ховайтеся від суспільства. Відкрийтеся світу і переконайтеся, що він доброзичливий, наповнений прекрасними людьми і приємними подіями.

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам’яті.

Соціофобія – симптоми, як позбутися самостійно і на тренінгах

Суспільство часто критикує людину, дає негативну оцінку. Це викликає люди почуття приниження, сорому, своєї неповноцінності. Люди бояться виглядати безглуздо, прагнуть самоізоляції. Страх перед засудженням стає фобією поряд з острахом замкненого простору, висоти, крові, натовпу та ін.

1. Що таке соціофобія
2. Чим небезпечний соціальний тривожний розлад
3. Об’єкти страху соціофоба
4. Ознаки соціофобії
5. Фізичні прояви
6. Когнітивний ефект
7. Емоційні ознаки
8. Поведінкові ефекти
9. Причини розвитку соціальної тривожності
10. Лікування соціофобії
11. Медикаментозна терапія
12. Психологічна корекція
13. Як позбутися соціофобії самостійно
14. Відео

Що таке соціофобія

Соціофобія – це страх перед контактом із суспільством. Побоювання негативної оцінки своїх дій із боку інших людей викликає у людини тривогу. Він хоче спілкуватися, але боїться глузувань, критики, засудження. У медицині соціофобія називається соціальним тривожним розладом (social anxiety disorder) та вважається психічним відхиленням.

Тривогу створює мотивуюча ситуація. Вона збуджує відповідні центри мозку. Таке роздратування передає імпульси сірій речовині (корі) півкуль, що відповідає за сприйняття людиною світла, звуку, запаху, дотику. З появою сильного страху кора мозку тимчасово вимикає деякі функції організму. Наприклад, коли людина чогось боїться, їй важко поворухнутися.

Реакція людини на соціальні ситуації носить етнічні, культурні риси, залежить від індивідуальних якостей соціуму. Різні країни мають рівні соціофобії. Особливо великі вони у Японії, де у людях виховується страх образити іншого члена суспільства словом, жестом, поглядом тощо.

На соціофобію у світі страждає 12% населення. Ця цифра занижена, тому що багато хто не відносить страх соціальних ситуацій до хвороби і не звертається до фахівців. Тривожні розлади однаково притаманні і чоловікам, і жінкам. Вони спостерігаються у підлітків віком від 10 до 17 років.

Після 30-35 років тривожні розлади компенсуються життєвим досвідом та зустрічаються рідко. Протилежністю соціофобів є соціопати – люди, генетично позбавлені совісті. Вони повністю ігнорують права інших членів суспільства та не бачать перешкод для досягнення своїх цілей.

Чим небезпечний соціальний тривожний розлад

Соціофоб взаємодіє із суспільством через призму недовіри. Будучи впевненим, що колектив його не прийме, він сам не йде на контакт із оточуючими. Очікування конфлікту, негативної оцінки буває сильним, призводить до небезпечних наслідків:

• ізоляції від суспільства;
• неврози, депресії;
• алкоголізму;
• наркоманії;
• соматичних розладів;
• суїциду підлітків.

Соціофобія і шизофренія не є причиною, ні наслідком одне одного.

З погляду медицини це два самостійні діагнози. Коли соціофоб не може реалізувати здібності у реальному світі, то намагається донести свої думки до суспільства віртуально.

Об’єкти страху соціофоба

Будь-яка людина хоче спілкування, схвалення, визнання, позитивної оцінки. Соціофоб переконаний, що не може одержати їх від суспільства. Тривожні розлади викликають різні соціальні ситуації:

• публічний виступ;
• Ділові перемовини;
• прийом їжі у громадському місці;
• вираз почуттів;
• знайомство з новими людьми;
• участь у святах.

Ознаки соціофобії

Перший показник соціального тривожного розладу – надмірна сором’язливість. Вона є захисним механізмом, що знижує ризик незадовільної оцінки суспільства. Інші симптоми соціофобії не такі очевидні і виявляються в процесі спілкування з людиною. Серед них можна виділити:

• відсутність самоповаги;
• негативний стиль мислення;
• невтішні прогнози майбутнього;
• болючу реакцію на негативну оцінку;
• панічний страх перед спілкуванням із сторонніми людьми.

Фізичні прояви

Коли соціофоб зазнає нападу страху, у нього виділяється гормон адреналін, на який реагує серцево-судинна система. У такі моменти занепокоєння видають колір шкіри, тембр голосу, тремтіння рук. Зовні соціофоба можна визначити за такими ознаками:

• підвищена пітливість;
• сухість в роті;
• сльозливість;
• тремтіння в голосі;
• нудота;
• тремор кінцівок;
• м’язова слабкість;
• підвищений артеріальний тиск;
• пришвидшене серцебиття;
• шум у вухах;
• утруднення дихання;
• блідість або почервоніння обличчя;
• запаморочення;
• розширення зіниць.

Когнітивний ефект

Тривожний розлад виникає у дуже вимогливих себе членів суспільства. Соціофоби страждають від того, що вони гірші за оточуючих. Вони мають високі критерії самооцінки. Вони вважають, що не варті позитивної оцінки колективу. Тривожні члени суспільства мають інші особливості:

• бачать себе у негативному світлі;
• вважають, що всі люди кращі за них;
• намагаються вразити оточуючих;
• наперед переживають ситуації, де можуть зробити помилку.

Емоційні ознаки

Соціофоб завжди відчуває напругу, бо приховує свій страх перед громадською думкою. Він хоче виглядати успішним, тому часто поводиться неприродно. Така людина не довіряє колективу. У нього завжди підвищено емоційне тло. Для соціофобу характерні:

• уразливість, ранимість;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• безсоння, нічні кошмари;
• фізична та розумова втома.

Поведінкові ефекти

Якщо відчуття страху є помірним, воно стимулює людину до зібраності, концентрації уваги та ефективних дій. Якщо соціофоб дуже боїться виглядати безглуздо, то не може приймати правильні рішення.

Згодом у таких людей виробляється стійка звичка виключати з життя ситуації, що провокують соціофобію.

Вони не ходять на побачення, не відвідують громадські місця, не беруть участь у корпоративних заходах, стають інтровертами. Під час розмови вони намагаються не дивитись у вічі співрозмовнику. Така поведінка називається уникальним.

Причини розвитку соціальної тривожності

Причини, через які ірраціональний страх набуває неадекватних форм, до кінця не вивчені. За спостереженнями вчених, більшість членів суспільства соціальні фобії формуються у дитинстві через насильства, неправильного виховання. Дитина, якій вселяють почуття сорому за витівки, відчуває нестачу базової безпеки протягом усього наступного життя.

Суспільство також висуває свої вимоги до людини. Оцінка поведінки залежить від атрибутів соціального престижу, які члени суспільства мають різною мірою. Те, що прощається чиновнику чи олігарху, може негативно характеризувати просту людину. Так з’являються передумови у розвиток соціофобії в широких верств населення.

Причини соціофобії можна диференціювати так:

• генетична схильність;
• посилена опіка у дитячому віці;
• часті критики, покарання дітей, порівнювання їх з однолітками;
• перебільшення впливу вчинків дітей життя суспільства;
• неприйняття дитини колективом;
• психологічна травма, пов’язана із приниженням;
• неправильне уявлення про себе як про особистість;
• негативний досвід оточуючих.

Лікування соціофобії

p align=”justify”> Socialphobia не є важким психічним відхиленням, її можна вилікувати. Терапія тривожних розладів проводиться за допомогою гіпнозу, психологічних тренінгів, лікарських препаратів, які дають добрі стабільні результати. Хворому вдається повністю вилікуватись або суттєво знизити ступінь соціофобії. Після курсу терапії соціум адаптується у суспільстві, сім’ї, професії.

Медикаментозна терапія

Щоб вилікувати соціофобію, треба зменшити активність деяких ділянок головного мозку. Для цього організм повинен посилити вироблення серотоніну – гормону гарного настрою. Інший спосіб на мозок — зниження чутливості до адреналіну. Лікарі призначають хворому на таблетки, які виконують одну з цих функцій. Ліки заспокоюють хворого, піднімають настрій. До таких препаратів відносяться:

• інгібітори зворотного захоплення серотоніну;
• інгібітори МАО;
• бензодіазепіни;
• трициклічні антидепресанти;
• бета-блокатори.

Психологічна корекція

Соціофобію можна вилікувати за допомогою психотерапії, яку проводять підготовлені лікарі. На сеансах пацієнту регулярно пояснюють, що вчинені ним вчинки не настільки серйозні, щоб перейматися. Психотерапевт та хворий разом аналізують ситуації, що викликають соціофобію.

Лікар допомагає пацієнтові зрозуміти, як правильно мислити та діяти. Тренінги проводять індивідуально або у складі групи.

Як позбутися соціофобії самостійно

Людина має провести самоаналіз, знайти причину свого страху і зрозуміти, що на соціофобію страждають багато людей. Щоб вилікувати тривогу, він має скласти план дій та виконати його:

• Вивчити книги з лікування соціофобії.
• Створити список із 10 ситуацій, що викликають страх.
• Пройти усі ситуації списку.
• При поганому результаті продовжити роботу за книгами, потім скласти та пройти новий список.
• Слідкувати за своїми думками.
• Навчитися розслаблятися.

До паніки боятися людей: що таке соціофобія, як її виявити та лікувати?

У США понад 7% дорослого населення страждає від соціофобії. В Україні цей діагноз мало вивчають, оскільки він просто не популярний серед медиків. Але коли страх перед комунікацією з людьми створює перепони в особистому житті та кар’єрі, це може призвести до депресії, а вона, своєю чергою, без належного лікування – до суїциду. Заборона розібралася, що це за діагноз, звідки він береться та як його лікувати.

Що таке соціофобія?

Це тип тривожного розладу особистості. Ті, хто має цей недуг, відчувають сильний страх або тривогу, коли потрібно комунікувати із зовнішнім світом. Соціофобу здається, що його дії або реакції сприймуть негативно, тому він намагається уникати відповідних ситуацій. Часто пацієнт/ка розуміє, що такі страхи необґрунтовані, проте це не допомагає впоратися з фобією.

Соціальна фобія не обов’язково викликатиме страх та тривогу в будь-якій ситуації, пов’язаній з контактами, – це можуть бути конкретні випадки: наприклад, людина може боятися нових контактів, однак комфортно почуватися в компанії знайомих, або цілком нормально працювати щодня у відкритому просторі, але переживати панічні атаки у натовпі в метро.

Психіатр Дмитро Мангубі розповідає Забороні, що цей діагноз не дуже популярний для України – більше для інших європейських країн або США. Втім, це зовсім не значить, що українці менше схильні – проблема в тому, що у нас в принципі люди не звикли звертатися до психотерапевта. До того ж соціофобія просто ще не встигла закріпитись у переліку частих діагнозів, які ставлять українські спеціалісти, – більше використовують термін «генералізований тривожний розлад».

Звідки це береться?

З розладом не народжуються – його можна лише набути. Найчастіше хвороба розвивається в дитинстві або підлітковому віці. Дуже рідко недуг формується після 25 років.

Наразі вчені не встановили повного списку чинників, які спричиняють фобію. Наприклад, хоч людина і не народжується з хворобою, в її генетичному коді може передаватися схильність до тривоги. Або ж дитина може наслідувати поведінку батьків, переймати їхні реакції та переконання.

Є також чималий шанс стати соціофобом через виховання: якщо дитині не дозволяють висловлювати власні думки або занадто захищають від соціальних контактів. Або ж якщо неприємні випадки трапляються в соціальному житті підлітка – його ображають або принижують вчителі в школі чи однолітки. Такий досвід може спричинити травму, яка і провокує регулярний страх перед ситуаціями, які передбачають контакт із людьми.

Можливі також неврологічні причини: неправильний розподіл серотоніну в клітинах мозку здатен призвести до соціальної фобії. Люди із соціофобією виробляють забагато серотоніну. Що вищий рівень серотоніну в організмі, то більше вони стурбовані соціальними ситуаціями.

Чим це відрізняється від соціопатії або інтровертності?

Через співзвучний початок соціофобію часто плутають із соціопатією. Ці два поняття об’єднує тільки одне: і те, й інше – психічні розлади.

Якщо соціофоб боїться комунікації з людьми, то в соціопатів таких страхів немає, більше того, вони можуть навіть до якогось моменту справляти приємне враження. Рано чи пізно така людина почне проявляти свої маніпулятивні та аб’юзивні техніки. Для цього діагнозу характерні також повна відсутність емпатії, імпульсивність та агресія, ігнорування моральних правил суспільства, схильність до насильства та відсутність провини.

Щодо інтровертності – це, на відміну від соціофобії, вроджений тип особистості. Хоча їх і сприймають часто як одне ціле, інтровертність та надмірна тривожність – різні речі. Інтроверти не бояться виходити між люди – їм просто комфортніше на самоті. Водночас інтроверти часто більше схильні до розвитку соціальної фобії.

Як виявити, що у мене або в когось із близьких соціофобія?

Такі діагнози може ставити тільки спеціаліст. Він же призначатиме лікування (так, цього можливо позбутися). Немає лабораторних досліджень, які б точно визначили діагноз. Однак часто пацієнт не може сам реально оцінити свій стан.

Є низка симптомів, і якщо ви відчуваєте їх понад шість місяців, є привід для хвилювання.

• Занепокоєння перед комунікацією з людьми та труднощі в контактах;
• Сильний страх осуду;
• Уникнення соціальних контактів;
• Тривожність за кілька днів або тижнів до майбутньої події, в якій братимуть участь люди;
• Труднощі у зближенні та підтримці зв’язків з людьми.

Є і фізіологічні прояви: почервоніння під час контакту, нудота, сильне потовиділення, тремтіння, сплутаність слів та думок, запаморочення, часте серцебиття.

Інколи соціофоби для подолання страху перед комунікацією вживають алкоголь, тому нерідко серед пацієнтів трапляються алкозалежні.

Якщо я уникаю фізичних контактів з людьми через коронавірус – це соціофобія?

Найімовірніше, ні. Центр контролю та профілактики захворювань США констатує, що від початку пандемії COVID-19 рівень стресу серед населення виріс. Страхи, пов’язані з фінансовою нестабільністю, ризиками для здоров’я та самотністю, впливають на психіку і можуть спричиняти ментальні розлади.

На початку 2021 року Wall Street Journal опублікував опитування, згідно з яким 80% працівників хотіли б працювати вдома хоча б якийсь час після пандемії. Це не означає, що всі 80% – соціофоби. Однак в матеріалі детально описано найпоширеніші причини такого рішення – мотивація приділяти більше часу сім’ї та заощадити ресурси, зокрема й фінансові. Тому якщо ваше небажання повертатися в офлайн зумовлене цим, то це не про соціофобію.

«Враховуючи темпи вакцинації в Україні та веселий народ, який попри локдаун переповнює парки та місця відпочинку, я не дуже вірю, що у нас коронавірус призводить до соціофобії. Можливо, в інших європейських країнах, де суворо ставляться до карантинних норм, де кожен зустрічний робить зауваження про відсутність захисної маски, у людей дійсно з’являється фобія заразитися. Але це не має нічого спільного із соціофобією», – пояснює Дмитро Мангубі.

На його думку, в цьому випадку йдеться про загальну тривожність. Мангубі навіть припустив, що невдовзі у психіатрії може з’явитися новий діагноз, який пов’яжуть саме зі страхом зараження коронавірусом. До речі, в медицині давно існує схожий діагноз – мізофобія, тобто страх зараження, мікробів та нав’язливе прагнення уникати контакту з поверхнями.

Головне, про що варто пам’ятати в цьому контексті: страх заразитися скерований на людей довкола, які можуть переносити коронавірус, а соціофобія скерована на себе – боязнь здаватися не таким, як від тебе очікують.

А як загалом пандемія впливає на соціофобів?

Безпосередньо. Хоча, здавалося б, соціальне дистанціювання та новий тренд на віддалену роботу мали б полегшити життя людям із соціофобією. Але насправді це негативно впливає на лікування: пацієнт отримує позитивну реакцію на те, що він уникає прямих контактів (власну безпеку та заохочення від суспільства за дотримання карантину). Це лише укріплює такий патерн поведінки. До того ж лікування соціофобії передбачає пропрацювання найбільш тригерних ситуацій, а під час локдауну це неможливо. Тому, коли школи та університети повернуться до офлайн-занять, а роботодавці вимагатимуть працювати в офісі, людина відчуватиме ще більший стрес, ніж до пандемії.

До того ж, каже Дмитро Мангубі, до страху перед фізичним контактом та публічним виступом додався страх заразитися та боязнь онлайн-відеодзвінків.

Чим це небезпечно?

Хвороба негативно впливає на якість життя, адже соціофобія – не про комфорт бути наодинці, а про постійну тривогу та напругу.

«Соціофобію можна вважати проблемою, якщо вона заважає жити звичним життям. Коли через це людина змінює свій спосіб життя, стиль, не розвивається у своїй професії, гальмується кар’єра. Плюс усі фізіологічні симптоми можуть посилюватися: тремор буде більшим, потовиділення – ряснішим, нудота перейде в розлади шлунку», – вважає Мангубі.

Наприклад, людину із соціофобією можуть лякати співбесіди, перебування в громадських місцях, зустрічі з друзями чи бізнес-партнерами, побачення, нові знайомства, публічні виступи тощо. Така поведінка провокує низьку самооцінку, негативні думки та погані соціальні навички. Усе це в підсумку може перерости в депресію.

Як це лікувати?

Ідеально, якщо з проблемою починає працювати лікар на ранніх стадіях – у дитячому або підлітковому віці. Якщо ж ви відчуваєте схожі симптоми у старшому віці, перше, що наблизить вас до одужання, – встановлення діагнозу. Тому неодмінно варто піти до психіатра або психотерапевта.

Після цього спеціаліст запропонує вам варіанти рішення – певний тип психотерапії та/або медикаментозне лікування. Так, у лікуванні дійсно допомагають деякі препарати – наприклад, серотонінові антидепресанти. Якщо вам призначають таблетки, лікар має пояснити всі їхні плюси та мінуси.

«Моя суб’єктивна думка – психотерапія у цих випадках дієвіша. Фармакологічне лікування призначають у разі гострих випадків, коли принципово важливо за короткий період позбутися тривоги перед важливими подіями. Але варто розуміти, що швидкого ефекту не буде – лікування в будь-якому випадку має бути системним», – каже Дмитро Мангубі.

Психотерапія розглядає глибинні причини та працює з ними. Когнітивно-поведінкова терапія, на думку Мангубі, найбільш вдала в цьому випадку.

Водночас в інтернеті є багато технік та порад, як впоратися із соціофобією в домашніх умовах. Але психіатр вважає, що навряд чи вони виявляться результативними, оскільки людина не може бути об’єктивною щодо себе.

«Якщо немає можливості або бажання ходити на психотерапію, можна хоча б прийти до психіатра та попросити призначити медикаментозне лікування. Але це має визначати виключно лікар», – додає Мангубі.