Пити ізолят потрібно одразу після приготування, краще з великим проміжком перед їжею. Рекомендовано пити розчин порошку вранці замість сніданку, за годину до тренування та одразу після нього.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Згідно з дослідженням 2019 року незамінні амінокислоти, що містяться в протеїні, є основними будівельними блоками для максимізації та зростання сухої м'язової маси. І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.
Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.
Чоловікам слід змішувати соєвий ізолят з сироватковим протеїном у співвідношенні 1: 2 і приймати отриману суміш 2-3 рази на день. Готуємо коктейль: 25 грам соєвого ізоляту змішуємо в шейкері з 150-180 мл води або соку. Вживати напій з соєвого білка слід обов'язково за 30-45 хв.
Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу. Молочний прот рекомендують вживати перед сном чи між їжею.
Перше, що страждає при схудненні, – це м’язи. Для запобігання руйнування м’язових волокон необхідно, щоб в організм надходила протеїн. Він складається з амінокислот і виконує в організмі різноманітні функції, серед яких нарощування …