Чи можна роли на ПХ та при дієті

У наш час, суші та роли стали дуже популярною стравою. Доступність, можливість доставки навіть додому, різноманітність видів та смаків: всі ці фактори стали головною причиною чому ми з вами любимо цю дивовижну страву. Любителі правильного харчування (ПХ), а також люди, які дотримуються дієти, задаються питанням: Чи можна вживати суші при правильному харчуванні чи дієті? Зараз постараємося з’ясувати це, і відповісти на питання, що вас цікавлять.

Вибір методу схуднення

Існує безліч методів схуднення, але ніхто не буде сперечатися з тим, що найголовнішим у цій справі має бути бажання схуднути. Звичайно в наш час можна зробити операцію, але не у всіх є такі засоби та й при неправильному способі життя та харчування, вага повернеться знову. Можна морити себе голодом, і так само швидко втрачати вагу.
У цьому випадку людина стає більш дратівливою, а шкоди здоров’ю через голод не уникнути. Погодьтеся, бажання худнути у такому разі прагне нуля. То як же втрачатися вага, і не втрачати бажання та мотивації? Радимо кілька здорових та максимально приємних методів:

1. Дієти: переваги та недоліки

Популярність дієт на сьогоднішній день дуже велика, адже це простий і діючий спосіб боротьби із зайвою вагою. Завдяки журналам, газетам, інтернету, телебаченню, порадам від відомих людей, ми можемо дізнатися про будь-яку дієту, що нас цікавить. Без сумніву, той результат, який гарантує та чи інша дієта, звучить привабливо і привабливо, але і тут є своя ложка дьогтю в бочці меду.

Адже існує маса міфів і помилок про дієти, про які ми навіть не здогадуємося, а на кону ж стоїть наше здоров’я. Дуже важливо з’ясувати для себе, які дієти вплинуть на наш організм, і ті, які можуть завдати шкоди здоров’ю.
Кожна дієта має свій ключовий принцип. Деякі з них передбачають обмеження щодо вживання жирів чи вуглеводів, або навпаки збільшення вживання білків.

Одними з найнебезпечніших видів дієт є монодієти. “Моно” – один, єдиний. У разі це означає дотримання дієти з вживанням лише однієї виду продукту. Серед них: кефірна, яблучна, шоколадна, гречана, рисова, фруктова тощо.
Шкідливість від таких дієт призводить до дефіциту ключових корисних речовин в організмі, найчастіше тваринного білка. Анорексія так само є одним з наслідків такого роду дієт, після дотримання яких, ні про які суші та ролі говорити вже не доводиться. Існують так само звані “швидкі” дієти. Вони передбачають значне обмеження в їжі, аж до повного голодування протягом декількох днів.

При таких дієтах можна вживати лише воду, і дуже мала кількість нежирної, низькокалорійної їжі. За таких дієт важлива буквально кожна вживана калорія. Само собою ефект від цих дієт буде досить відчутним, але як показує практика, вага з часом повертається і навіть може бути в надлишку. Так само, небезпечними для здоров’я людини можуть бути ті дієти, які передбачають певний раціон, до складу якого входять продукти, що є алергенами: певні фрукти або овочі, молочні продукти, різновиди горіхів і т.д.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати таку дієту. Головним принципом усіх дієт є дефіцит калорій. Якісна та правильна дієта, має бути низькокалорійною, але збагаченою збалансованим складом вітамінів, мінералів, білків, жирів та вуглеводів.

2. Правильне харчування

Правильне харчування, можна вважати чудовою альтернативою дієті. Перевагою правильного харчування над дієтою можна вважати не критичне зниження калорій, що вживаються, а так само не таке суттєве зниження допустимого раціону.
Якщо ви хочете почати харчуватися правильно, достатньо знизити калорійність щоденного раціону на 500-600 кілокалорій. У поєднанні із збільшенням фізичного навантаження, згодом ви вже почнете відчувати результат. При цьому втрата ваги в цьому випадку відбуватиметься природним та здоровим способом.

Основами правильного харчування є:

• Різноманітність раціону. Щоденне меню бажано міняти хоча б 2-3 рази на тиждень.
• Багаторазові прийоми їжі. При правильному харчуванні, потрібно знизити калорійність їжі за один прийом їжі, але збільшити кількість цих прийомів. В ідеалі потрібно харчуватися до 5 разів на день, з малою кількістю їжі, при цьому кількість одержуваних калорій потрібно розділити так, щоб 60% від денної норми було прийнято в першій половині дня.
• Вживання натуральних продуктів: фрукти, овочі, яйця, молочні продукти.
• Відмова практично повною мірою від шкідливих продуктів на кшталт: випічки, цукерок, ковбасних виробів, чіпсів, солодких напоїв. Але повністю прибирати їх з раціону не слід, можна балувати себе раз на тиждень або дві невеликі порції цих продуктів.
• Виняток алкоголю. Часткове чи повне виключення алкоголю є обов’язковим при правильному харчуванні. У поодиноких випадках можна вживати алкогольні напої але в дуже малій кількості.
• Вживання звичайної води. На день дорослій людині потрібно вживати близько 2 літрів води, для підтримки водного балансу організму.

3. Фізичні навантаження

Для дотримання дієти та правильного харчування найкращим супутником буде – спорт. Фізичні навантаження на організм дуже корисні, у поєднанні із правильним харчуванням. Правильно розраховані калорії і збагачені вітамінами і мінералами корисні продукти, це відмінний фундамент для початку занять спортом. Регулярні вправи, як і фізична праця, не лише приведуть організм до тонусу, а й сприятимуть втраті зайвої ваги.

Але тут треба знати норму. Як і дієта, фізичне навантаження може бути дуже виснажливим. А якщо тренуватися на знос, це може призвести до стресу не кажучи вже про біль у м’язах та суглобах. Якщо піддавати організм регулярним виснажливим тренуванням, він почне спалювати жири понад норму, що згодом привітаєте до великого бажання втамовувати голод. Будьте обережні, тренуйтеся в межах своїх можливостей і не перевантажуйте організм.

Суші та схуднення

Більшість людей помилково вважають, що суші є висококалорійною, важкою їжею і приписують її до типового фаст-фуду. Насправді ж, суші можуть містити багато корисних інгредієнтів. Та що там говорити, навіть дієтологи рекомендують вживати певні види риби та овочів, які містяться в цій страві. Які саме інгредієнти використовуються в суші-ролах.

1. Риба, різні морепродукти, ікра – все це є ключовими інгредієнтами суші. Ці продукти багаті: залізо, білок, фосфор, йод, жирні кислоти омега 3 і 6. Вони необхідні для профілактики серцево-судинних захворювань, зміцнення загального імунітету, підтримки нервової системи на оптимальному рівні. Жирні кислоти корисні при вагітності, регуляції гормонального тла, покращують роботу репродуктивної системи.
2. У водоростях норі міститься велика кількість макро та мікро елементів, серед яких присутні: кальцій, бром, залізо. Окрему увагу варто приділити великому вмісту йоду, сприяє нормалізації функціонування щитовидної залози, розщеплює жири, нормалізує артеріальний тиск.
3. Важливим складником кожного суші безумовно є рис. При правильному приготуванні він стане відмінним джерелом певних груп вітамінів, а саме: В, Е, РР, магнію, калію та селену.
4. Огірок так само часто використовується в приготуванні цієї екзотичної страви. Він багатий на клітковину та різні вітаміни типу: А, В, С, Е, РР, Н, кальцій, магній, фосфор, натрій.
5. Не менш рідко, в суші використовується такий фрукт як авокадо, його незабутній смак надає особливу родзинку. Але крім дивовижного смаку, авокадо має цілу низку корисних елементів: жирні кислоти, олеїнова кислота, амінокислоти, антиоксиданти, і безліч інших вітамінів та мінералів.

Крім окремих інгредієнтів, самі собою суші, сприяють відновленню кісткової тканини, детоксикації організму, підтримці вітамінів і мінералів на потрібному рівні. Сам по собі рол досить маленький за розміром, але не варто помилятися щодо його здатності насичувати і втамовувати почуття голоду.
Тепер розберемо детальніше калорійність певних ролів, і дізнаємося які з них можна вживати при правильному харчуванні:

• Каліфорнія – одні з найвідоміших і найпоширеніших суші у світі. Калорійність суші Каліфорнія – близько 176 ккал на 100 г (7 г білків, 9 г жирів та 17 г вуглеводів). Середня вага одного ролі становить 28 грам, а калорійність приблизно 49 ккал.
• Філадельфія – не менш популярний вид ролів. Калорійність даних суші становить приблизно 142 ккал на 100 г (майже 10 г білків, 7 г жирів і 11 г вуглеводів). На один 42-грамовий рол припадає 60 ккал.
• Роли з тунцем є досить калорійними та поживними. На 100 г тут припадає 195 ккал. (9,5 г білків, 5,5 г жирів, 27 г вуглеводів). Один рол може важити від 30 до 40 грам, а калорійність варіюватиметься в районі 70 ккал.
• Вегетаріанські суші – відмінний варіант для схуднення, що не містять риби. Калорійність на 100 г приблизно 133 ккал (3 г білків, 1 г жирів та 35 г вуглеводів).

Чи можна вживати суші за дотримання дієти та правильного харчування? – Однозначно так, але важливо дотримуватися правильної кількості калорій, що вживаються протягом дня, вживати мало їжі за один прийом, але їсти до 5 разів на день. Віддавати перевагу овочевим суші, і пити багато води. У такому разі суші ніколи не стануть перешкодою на шляху до стрункої фігури.

Меню і рецепти для схуднення на тиждень і місяць

В пошуках меню для схуднення на 10 кг можна зустріти масу швидких, але стресових для організму способів скинути вагу: від монодієт на одній гречці до популярної кето дієти. Більш раціональний варіант – це ПП: на ньому можна отримувати всі потрібні організму елементи, різноманітно і ситно харчуватися і попутно втрачати кілограми. Розглянемо, як планувати правильне харчування для схуднення, меню на кожен день і деякі фітнес-рецепти.

Плюси дієт: швидке схуднення

• стрімке повернення ваги
• протипоказання і побічні ефекти
• недолік корисних елементів

Як скласти меню ПП для схуднення

• Їсти більше повільних вуглеводів (овочі і зелень, каші, цільнозерновий хліб), досить білка (1 г / 1 кг ваги на добу) і корисні жири (оливкова і кокосова олія, морську рибу).
• Фрукти і солодке вживати тільки вранці і вдень. Вечеря обов’язково білкова з овочами. Для вибору страв можна користуватися деякими принципами роздільного харчування.
• Відмовитися від смаженого, фастфуда, консервів, копченостей, ковбас, соусів, цукру, магазинних солодощів, газованих напоїв. Одне тільки це – великий крок до схуднення на 10 кг за два місяці.
• Годувати себе дрібно, різноманітно і потроху: 5 раз в день, через кожні 3 години, щодня в один і той же час. Це допомагає не переїдати.
• Пити достатньо води (близько двох літрів) – це покращує метаболізм. Стакан води відразу після пробудження, по півсклянки – перед кожним прийомом їжі.

Щоб втрачати вагу, потрібно визначити свою добову норму (1700-3300 ккал) і вживати трохи менше калорій, збільшивши фізичну активність або обираючи низькокалорійне правильне харчування для схуднення. Меню на кожен день для дівчат,хлопців і дітей, а також відповідне чоловікам і жінкам,які займаються спортом, через це буде відрізнятися. Можна і потрібно підлаштовувати його під свій смак, активність і обмеження по здоров’ю.

Приклад меню на тиждень для схуднення

Вівсяна каша з фруктами, чай

Цільнозернові грінки з сиром, салатом і помідором

Відварені овочі і пісна яловичина

Гречка, парові курячі котлети і сезонний овочевий салат

Омлет з овочами і томатний сік

Цельнозерновой бутерброд з м’яким сиром і авокадо, чай

Бурий рис з тушкованими овочами

Запечена в духовці хек і морська капуста

Пшенична каша з маслом, чай

Овочевий суп-пюре з сухариками, сезонний салат

Відварене куряче філе і тушкована спаржа

Цільнозернові паста з м’ясом і овочами

Сулугуні із зеленню в лаваші або корисному хлібі

Запечена картопля і салат

Скумбрія на пару і овочеве рагу

Салат з огірків і помідорів

Запечена куряча грудка з овочами

Можна повторювати це готове меню для схуднення на 10 кг кілька тижнів або використовувати його як разовий варіант. На його основі легко скласти свій план харчування на місяць з більш-менш дієтичних страв.

Універсальні фітнес-рецепти для тих, що худнуть

Овочева піца без тіста

• 1 маленький кабачок,
• ½ невеликий цвітної капусти,
• ½ кульки моцарели,
• 2-3 яйця,
• сіль за смаком.

Кабачок, капусту і моцарелу натерти, змішати з іншими інгредієнтами і викласти у змащену маслом форму. Зверху прикрасити часточками помідора і зеленню, посипати тертою моцарелою. За бажанням можна додати оливки або іншу начинку. Запікати в духовці півгодини.

Лайфхак меню для схуднення на тиждень: якщо любите звичайну піцу, але хочете більше низькокалорійний обід або сніданок, зробіть бездріжджову корж на цільнозерновий борошна.

Фарширована куряча грудка

Промити курячу грудку, посолити і приправити, зробити невеликі надрізи зверху. Начинку нарізати слайсами, трохи змастити оливковою олією і вкласти в отримані кишені. Їх можна додатково скріпити зубочистками. Розігріти духовку до 180 градусів, випікати 40 хвилин.

Ці фітнес-рецепти не тільки прості і смачні, але і легко видозмінюються: кожен раз можна пробувати нову комбінацію продуктів, зменшувати або збільшувати калорійність.

Часті питання

Чи можна снідати однієї вівсянкою?

Вівсянки недостатньо. Щоб не переїдати протягом дня, сніданок по меню правильного харчування для схуднення повинен бути досить ситним.

Як схуднути і прибрати живіт на ПП без спортивної навантаження?

Ніяк. Для ефективного схуднення і підтягнутою фігури необхідні тренування.

Шоколад і солодощі виключаються з меню на тиждень для схуднення?

Домашні десерти з корисних продуктів дозволені, але важливо підраховувати, не виходьте ви за свою денну калорійність, і вживати їх обмежено.

Як правильно скласти меню для схуднення,якщо є проблеми зі здоров’ям?

Щоб уточнити дозволені продукти,бажано записатися на консультацію до фахівця по вашій проблемі, ендокринолога та дієтолога.

Головнi новини

Тренди

Відео

Останні новини

Всі права захищені. При використанні текстових матеріалів сайту гіперпосилання на Sport.ua обов’язкове. Для друкованих видань вказівка Sport.ua обов’язкова. Використання фотоматеріалів сайту без письмового дозволу редакції заборонено. Редакція може не поділяти точку зору авторів і не несе відповідальності за авторські матеріали.

Матеріали сайту призначені для осіб старше 21 року (21+). Участь в азартних іграх може викликати ігрову залежність. Дотримуйтесь правил (принципів) відповідальної гри.

При виявленні перших ознак залежності негайно зверніться до спеціаліста. Пам’ятайте, що участь в азартних іграх не може бути джерелом доходів або альтернативою роботі.

Інформаційний ресурс sport.ua не проводить ігри на реальні та/або віртуальні гроші, також сайт не приймає ні в якій формі оплату ставок та інших платежів, які пов’язані/можуть бути пов’язані з азартними іграми, букмекерами чи тоталізаторами. Будь-які матеріали на інформаційному ресурсі sport.ua публікуються виключно в інформаційних цілях.

Авторизуйтесь, щоб скористатися персональними налаштуваннями і зберігати свої коментарі з будь-якого пристрою

ПП меню на тиждень: рецепти смачних страв для схуднення

Список корисних і дієтичних страв для правильного схуднення

Щоб скинути зайві кілограми, заощадити фінанси і залишатися здоровою, не потрібно багатьох зусиль і божевільних жертв. Недороге меню правильного харчування може бути смачним і різноманітним, якщо включити в нього всі необхідні компоненти – білок, вуглеводи, жири і вітаміни. Переконайся в цьому сама, дивись наше меню для ефективного схуднення і вибирай свій варіант!

• Сир з нежирним йогуртом. До нього можна додати хлібець з медом або джемом. Завершуємо сніданок чаєм або кавою. (228 калории)
• Сир з медом і фруктами – теж гарний варіант, особливо для господинь, які не люблять готувати каші вранці, але хочуть добре насититися перед робочим днем. Традиційно додаємо чай або каву. Віддавай перевагу трав’яному або зеленому чаю з бергамотом, а каву – вари в турці. Такий прийом їжі зарядить тебе енергією і гарним настроєм! (301 калория)
• Вівсяна каша – на воді або знежиреному молоці, чай або кава, фруктовий салат. Такий прийом їжі зручний тим, що на приготування не доведеться витрачати багато часу. У зимовий час зручніше використовувати фруктові джеми або заморожені ягоди. (288 калорий)
• Омлет з 3 білків і 1 жовтка відмінно підійде тим, хто звик рахувати калорії (на 100 г – 150 калорій). До такого сніданку не зайвим буде додати чай або каву, бутерброд з шматочком сиру. (300 калорий)
• Фруктовий салат, до нього можна додати нежирний йогурт. Крім того, якщо є трохи часу, можна ці фрукти запекти. (56 калорий)

Важливим компонентом будь-якого пп меню на день є обіди, які повинні бути особливо ситними. Перерва між прийомами їжі повинна бути 3 години, максимум – 4.

• Найкращий, на нашу думку, варіант – овочевий суп зі шматочком курячого філе. Найкраще готувати суп з квасолею, тому що вона дає організму необхідний білок і багато інших поживних елементів.(65 калорий)
• Гречана каша – для любительок, курячі котлетки або відбивні на пару. Додай варений буряк або моркву, які можна нарізати шматочками і присмачити нежирною сметаною. (590 калорий)
• Варений рис, парена куряча грудка, салат з капусти, який можна облити будь-яким маслом. Якщо тобі не подобається парити – запікай в духовці та при цьому сміливо експериментуй з приправою. (338 калорий)
• Порція борщу з двома скибочками хліба, 100 г вареної курочки, яловичини або телятини. Краще за все, коли бульйон саме курячий. (210 калорий)
• Макарони з овочами. Тут краще використовувати тверді сорти пшениці. Салат з капусти і овочів. (400 калорий)

Навіть якщо ти прийшла з роботи пізно, ніколи не пропускай вечерю! Так можна просто зіпсувати шлунок, який не отримає очікуваної їжі. Однак і не варто переїдати, оскільки уві сні їжа не зможе перетравитися повноцінно і тільки нашкодить організму.

• Нежирний сир – 200 г, який можна змішати з йогуртом або закваскою. Якщо хочеш фруктів, можеш додати їх прямо в цю суміш. (201 калорий)
• Шматок вареної курки, овочі, запечені в духовці або приготовані на пару. Якщо під рукою немає курячого м’яса, приготуй телятину. (231 калория)
• Порція булгура або кускуса, капустяний салат з оливковою олією. Якщо ви вечеряєте після тренування, то булгур можна виключити. (386 калорий)
• Риба – парена або запечена в духовці, можна додати до неї свіжі овочі. Вибирай нежирні види риби, як лящ, тріска, судак, короп, кефаль, щука, камбала, хек. Як завершення трапези можна випити склянку кефіру. Цей варіант особливо підходить для тих, хто вечеряє після тренування, оскільки такий раціон наситить організм протеїном і білком. Це в свою чергу якісно вплине на міцність м’язів. (196 калорий)
• Туши квасолю з овочами та готуй котлети на пару з курятини або телятини. При бажанні дозволяється поласувати індичкою. (227 калорий)

Відзначимо, що калорії були розраховані на 100 г кожного продукту.

Дотримуйся списку наступних універсальних правил:

1. Відмовся від смаженої їжі. Тепер у тебе в арсеналі кілька варіантів готування їжі: варення, парування, тушіння і запікання. Особливо зручна духовка, адже в ній можна готувати кілька схожих блюд, що заощадить твій час!
2. Цю пораду ти вже напевно чула багато разів, а може і дотримуєшся це правило: писати список продуктів, які ти будеш купувати. Бажано написати конкретне меню на тиждень. Так ти і гроші зекономиш, і купиш тільки найнеобхідніше!
3. За продуктами ні в якому разі не йди голодною. Це позбавить від непотрібних спокус.
4. Виключіть зі свого раціону їжу швидкого приготування – фаст-фуд. Гамбургери тобі зараз не найкращі друзі, як і, втім, піца, роли, солодкі напої. Газовані напої теж дуже небажані. Заміни їх свіжою негазованою водою.
5. Не зловживай магазинними соками, а краще і зовсім припини купувати їх. Краще витратити гроші на фрукти і ягоди, з яких можеш варити компоти і морси. Це краще і корисніше для здоров’я!
6. Роби невеликі порції, але харчуйся частіше. Між сніданком і обідом цілком може бути полуденок.

Тепер ти знаєш, як смачно харчуватися без особливих зусиль і “голодних” днів, адже головне – бути не тільки красивою, але і здоровою.

Раніше ми писали про те, як худіти без шкоди для здоровья. Читай про це тут.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!