Як правильно приймати креатин

Спортивні добавки на основі креатину стали популярні кілька років тому і не втрачають актуальності й досі. Кожен спортсмен знає важливість цієї добавки: вона сприяє набору м’язової маси, допомагає відновитися після тренувань, підвищує працездатність. Якщо рівень креатину в організмі недостатній, то навіть регулярні і інтенсивні тренування не принесуть результату, оскільки м’язи будуть виснажуватися. Більш того, креатин відповідає за синтез білка і покращує метаболізм. Але цей елемент буде дуже корисним, тільки якщо правильно його приймати. У цій статті обговорюються питання про те як правильно приймати креатин на прикладі його найбільш популярної форми, тобто моногідрату.

Чому креатин моногідрат?

Хоча може здатися, що обговорення використання креатину на прикладі тільки однією з його форм є непотрібним звуженням спектра, насправді ситуація виглядає інакше. По-перше, насправді немає причин диференціювати прийом креатину через різноманітність форм, і, по-друге, немає переконливих доказів того, що використання інших форм, має якесь розумне обґрунтування. Креатин моногідрат добре випробуваний, хімічно стабільний і надзвичайно ефективний для підтримки розвитку фізичної активності і м’язової маси.

Як приймати креатин моногідрат

В незалежності від марки спортивного харчування та її форми (порошок, капсули, таблетки і так далі), схем для прийому креатину на даний момент існує всього дві: з первісною загрузкою і без.

Схема загрузки креатином

Вибираючи схему як загрузка креатином, потрібно приймати креатин в день 20г креатину, повне насичення клітин настає через 6 днів. У початковий період (перші сім днів) потрібно вживати по 5г добавки, до чотирьох разів на добу. Після першого тижня починається підтримуюча фаза. Вона передбачає прийом 2-3 г креатину в день. Повна тривалість курсу один місяць, потім настає перерва тривалістю в 3-4 тижні.

Прийом креатину без фази загрузки

Схема без загрузки набагато простіша: потрібно приймати по 5-6г один раз на добу. У дні інтенсивних навантажень – відразу після тренування, в дні відпочинку – з ранку. При цьому прийом найкраще робити з білковими коктейлями, гейнером або будь-якою іншою спортивною добавкою. Такий курс триває 1-2 місяці, а потім так само як і в фазі загрузки, робиться перерва на 3-4 тижні. Головне, не зменшувати дози і пильну увагу приділити добавкам, які розроблені в формі капсул. Оскільки зазвичай в їх складі недостатня кількість креатину.

Альтернативне, але дуже популярне рішення приймати фіксовані дози креатину або диференціювати розмір денної порції для тренувань і днів без тренувань. На практиці ця схема виглядає так: в день тренування доза креатину досягає 10 г, а в день відпочинку 5 м Така схема застосування не випливає з досліджень, але працює на практиці і може використовуватися.

Креатин – загрузка чи ні?

Багато років вчені сперечалися про питання, чи потрібна фаза загрузки і як правильно приймати креатин. Суперечки ведуться і до сих пір, висуваються нові аргументи. Було проведено безліч досліджень, але найостанніші стверджують, що результати прийому з загрузкою і без однакові. Прийом можна робити з будь-якої зі схем, але кожна має свої нюанси. Загрузка допоможе домогтися результатів швидше, але при цьому можуть виникнути розлади шлунка. Прийом без загрузки безпечніше і витрата продукту при цьому менше. Кінцевий результат однаковий, головна відмінність в швидкості його досягнення.

Коли приймати креатин

Варто усвідомити, що креатин не є речовиною з швидкою дією, ефект від добавок виникає при збільшенні його концентрації в м’язових клітинах, яка триває багато днів або навіть тижнів. Тому час, коли ми приймаємо, не матиме значного впливу на ефективність добавок, хоча може мати деяке значення. Наприклад, є дані, що вказують, що прийом креатину після тренування, забезпечує більш ефективне (більш швидке) насичення м’язових клітин цією речовиною. Оптимальний час прийому – в перервах між денними прийомами їжі, в тренувальні дні одну порцію рекомендується приймати безпосередньо після тренування.

Креатин натощак?

На перший погляд, це може здатися логічним, але варто знати, що немає абсолютно ніяких доказів того, що прийом креатину під час їжі послаблює його засвоєння або іншим чином зменшує його засвоювання організмом. Крім того, немає ніяких доказів того, що прийом цієї речовини натощак має деякі особливі переваги. Мало того, що на основі наявних даних можна ризикнути припустити, що їжа буде сприяти засвоєнню креатину, і це пов’язано з впливом таких інгредієнтів, як вуглеводи і білок на реакцію інсуліну гормон, який впливає на транспорт креатину в м’язові клітини.

З соком або з водою?

Також досить популярно, що креатин слід приймати з фруктовим соком або спеціальними препаратами, що містять вуглеводи або декстрозу, також відому як глюкоза. Обгрунтування цієї практики досить логічне. Такі цукри, як глюкоза, впливають на секрецію інсуліну, і це позитивно впливає на транспорт креатину в м’язи. Тільки те, що безтурботне вживання цукру з будь дозою креатину може в довгостроковій перспективі призвести до збільшення жиру в організмі і ослаблення чутливості клітин до інсуліну. Так що кінцевий ефект буде несприятливим. Якщо ви хочете використовувати вплив інсуліну на транспорт креатину, варто приймати цю речовину під час їжі.

Підсумки

Як бачите, принципи використання моногідрату досить прості і надають досить широкий спектр варіантів прийому. Є, однак, деякі припущення, які слід мати на увазі. Моногідрат креатину слід приймати регулярно протягом, принаймні, кількох тижнів, переважно після тренування, під час прийому їжі або після. Діапазон ефективних доз великий, але зазвичай рекомендується приймати від 5 до 10 г в день. Також можна починати прийом креатину з “фази загрузки”, 15-20 г креатину в день протягом 3-7 днів і далі підтримуюча доза 2 г в день.

Зі скількох років можна дрочити?

Онанізм (дрочіння) — це процес доставлення собі задоволення в результаті певних дій з власним статевим членом. Ці дії можуть бути різними: дотики до різних частин статевого органу, коливальні рухи, відтягування шкірки голівки, погладжування, і т.п.

Коли можна починати займатися онанізмом?

Хлопчики можуть починати займатися онанізмом в ранньому віці, коли відчувають, що цей процес приносить їм задоволення. Вік тут значення не має, і звичайно, нічого поганого в цьому немає. Зазвичай, це відбувається в період з 12 до 14 років. Але, звісно, це все дуже індивідуально. Є такі випадки, що хлопчики починають дрочити вже у 8–10 років. Все залежить від вашого організму.

Завдання онанізму — зняти сексуальну напругу, коли статевий акт неможливий. Але нерідко буває так, що хлопчик одного разу під час сексуального збудження зайнявся онанізмом, отримав від цього насолоду, і потім навіть коли первинного збудження немає — намагається отримати колишні відчуття механічним шляхом. Це неправильно!

Потрібно пам’ятати, що онанізм повинен приносити задоволення. Коли ж дії з власним членом доставляють біль, або не приносять задоволення — слід їх припинити.

Іноді статевозрілі хлопчики можуть хвалитися перед менш розвиненими однолітками своїми успіхами в онанізмі, показуючи свої члени і сам «процес». Й інші, менш розвинені в сексуальному плані (або не такі темпераментні) хлопчаки, дивлячись на них, теж намагаються повторити це, хоча можуть і нічого не відчувати в результаті цих дій.

Таке зустрічається в порнографічних роликах за участю дітей — коли хлопців примушують займатися онанізмом за завданням режисера: в результаті бідні хлопчаки щосили смикають свої «бруньки» хоча у них нічого не виходить. Від такого онанізму буде тільки шкода.

У природних умовах член повинен підніматися сам — не від фізичного впливу, а від уявного, чуттєвого збудження: коли хлопчик бачить красиву дівчинку, сексуальний одяг чи еротичну сцену. Онанізм повинен тільки допомогти вже збудженому члену «розрядитися», а не «піднімати» лежачого.

Більш того, якщо ви постійно займаєтеся онанізмом — член звикає до того, що його піднімають «вручну» і перестає реагувати на дівчаток. А це вже може призвести до серйозних проблем в подальшому сексуальному житті.

Чи може онанізм збільшити член?

Часто зустрічається побрехенька про те, що потрібно постійно дрочити свій член, щоб він виріс великим. Це повна нісенітниця: від мастурбації член не виросте більшим. Просто у члена є два стани: стан спокою і стан збудження (ерекції). У цих станах довжини члена різні, іноді в кілька разів.

Хоча іноді зустрічаються чоловіки, у яких довжина члена не змінюється, а змінюється лише твердість — у стані спокою член гнеться, а в стані збудження він твердий. Але в більшості член в стані спокою завжди маленький, і в процесі мастурбації він лише доходить до розмірів збудженого.

Але це не означає, що якби ви не дрочили, то у стані збудження (ерекції) у вас член був би коротшим.

Висновок

Онанізмом можна займатися з будь-якого віку, але тільки за умови, що цей процес приносить задоволення. І припиняти онанізм, коли задоволення закінчується, а тим більше коли приносить больові відчуття.

Пам’ятайте: завдання онанізму — розрядити збуджений член, тому не варто займатися онанізмом коли збудження немає. Можливо, тобі також буде цікаво дізнатись, зі скількох років можна займатися сексом?

Чи можна отримати паспорт громадянина України закордоном

Повномасштабна війна в державі спонукала багатьох українців покинути Батьківщину і налагоджувати життя закордоном. Лише наявність паспорта, основного документа, який засвідчує безпосередній зв’язок особи з країною, надає можливість отримати відповідні пільги від іноземних держав як для біженців, так і для осіб, які потребують тимчасового захисту. У випадку втрати паспорта на території іноземної держави чи його відсутності, українське законодавство надає можливість його отримання в іншій країни. Відповідна можливість затверджена Постановою Кабінету Міністрів України від 10.06.2022 №678 «Про реалізацію експериментального проекту щодо оформлення паспорта громадянина України та паспорта громадянина України для виїзду за кордон громадянам України, які перебувають за межами України».

Порядок отримання паспортів у разі, якщо особа перебуває на території іншої держави

• свідоцтво про народження;
• паспорти обох батьків або одного з них;
• за наявності довідку про реєстрацію місця проживання (Форма-13) та ідентифікаційний номер.

Повнолітнім українцям необхідно мати:

• український паспорт;
• ідентифікаційний номер;
• за наявності свідоцтво про шлюб чи його розірвання або виданий у іноземній державі документ, який підтверджує шлюб.

Щоб зробити закордонний паспорт за кордоном для дітей до 14 років, потрібні:

• присутність одного з батьків з паспортом громадянина України;
• попередній закордонний паспорт дитини (при наявності);
• свідоцтво про народження дитини або виданий за кордоном документ, перекладений українською мовою;
• квитанція про сплату адміністративного збору.

Повнолітнім потрібно мати:

• паспорт громадянина України;
• ідентифікаційний код;
• попередній закордонний паспорт (при наявності);
• квитанцію про сплату адміністративного збору.

Варто зазначити, що у разі оформлення паспорта громадянина України, паспорта громадянина України для виїзду за кордон замість викраденого особа додатково подає документ (протокол, довідку тощо), виданий компетентними органами держави, в якій викрадено такі документи, що підтверджує факт звернення особи з приводу його викрадення, з перекладом на державну мову та засвідчений в установленому порядку.

Паспорт громадянина України, паспорт громадянина України для виїзду за кордон оформлюються у строки, встановлені законодавством, та видаються у строк до трьох місяців з дня прийняття відповідного рішення для їх оформлення. За оформлення (у тому числі замість втраченого або викраденого) паспорта громадянина України для виїзду за кордон справляється адміністративний збір у порядку та розмірах, що визначені законодавством.

Строк зберігання паспорта громадянина України, паспорта громадянина України для виїзду за кордон становить два роки з дня його оформлення. Зазначений строк не включає строк дії воєнного стану в Україні або установленого на території України Кабінетом Міністрів України карантину. У разі неотримання паспорта громадянина України, паспорта громадянина України для виїзду за кордон після закінчення строку зберігання такий паспорт знищується в установленому законодавством порядку.

Які зміни передбачає цей нормативний документ

На сьогоднішній день, отримати внутрішній паспорт громадянина України та закордонний паспорт в підрозділах ДП «Документ» можна лише в Польщі. Оскільки, відповідний проект уряд планує повноцінно запустити впродовж наступних двох років і повний перелік держав, де можна буде отримати паспорт громадянина України, буде сформований поступово.

Консультацію підготував заступник начальника відділу організації надання безоплатної вторинної правової допомоги Регіонального центру з надання БВПД міста Києва Кирило Валько.

Порядок звернення до суду за захистом порушених прав