Аби збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися в залі 45 хвилин на день 2-3 рази на тиждень. Головне правило – «Не переїдай». Їж 3-4 рази на день і не пізніше, ніж за 3 години до засинання. Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами й жирами – це те, без чого всі твої зусилля зійдуть нанівець.
Як підвищити рівень тестостерону природним способом
- Тренування Тренування можуть допомогти тобі підвищити рівень тестостерону. …
- Зниження рівня стресу …
- Приймай вітамін D3. …
- Не забувай про здоровий сон …
- Знизь споживання алкоголю
Для вироблення тестостерону необхідні жири, а також вітамін D, магній, цинк.
Симптоми низького тестостерону
- порушення ерекції;
- зменшення об'єму і якості сперми;
- аноргазмія (відсутність оргазму);
- зменшення розмірів яєчок і передміхурової залози;
- зниження сексуального потягу;
- безпліддя;
- підвищена стомлюваність;
- перепади настрою, депресія;
Вітамін D. Необхідний для підняття тестостерону та покращення сексуальної активності.
Стреси та емоційна напруга, систематичне вживання алкоголю та куріння, ожиріння та низька фізична активність – чинники, які впливають на зниження тестостерону в організмі чоловіка раніше ніж у 45-річному віці.
Досягти підвищення рівня тестостерону можна завдяки дотриманню правильного меню харчування, яке містить такі продукти: 1. Жирна риба — має багатий склад поживних речовин (омега-3 жирних кислот, цинку, вітаміну D), що значно покращує чоловіче гормональне здоров’я, підвищує …