Не намагайтеся зразу підняти більше ваги, ніж ви можете. Поступово збільшуйте вагу, наприклад, на 2,5−5 кг за тренування. Це дозволить вашим м'язам адаптуватися до навантаження і зростати в силі.
Причинами різкого набору ваги можуть бути порушення вуглеводного обміну (цукровий діабет), захворювання щитоподібної залози та прийом деяких лікарських засобів (стероїдних гормонів, оральних контрацептивів).
Так, при підійманні і переміщенні вантажів при чергуванні з іншою роботою (до 2 разів на годину) гранично допустима маса вантажу не повинна перевищувати 10 кг; при підійманні і переміщенні вантажів постійно протягом робочої зміни – 7 кг.
Тому худнути потрібно, орієнтуючись на формулу Брока щодо розрахунку ідеальної ваги. Калькулятор має такий вигляд: Жінки: Ідеальна вага = (Зріст – 110) * 1,15. Чоловіки: Ідеальна вага = (Зріст – 100) * 1,15.
Вага змінюється, коли тіло переміщується вгору або вниз з прискоренням. Під час поїздки в ліфті, якщо ми рухаємося з прискоренням вгору, наша вага збільшується, хоча сила тяжіння залишається незмінною.
Наприклад, для жінки зростом 160 см ідеальна вага = (160 – 110) * 1,15. Виходить. 57,5 кг. А ось якщо у чоловіка зріст 180 см, тоді його ідеальна вага = (180 – 100) * 1,15.
Не намагайтеся зразу підняти більше ваги, ніж ви можете. Поступово збільшуйте вагу, наприклад, на 2,5−5 кг за тренування.